1日5719キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5719キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5719kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5719キロカロリーの分量を見る

穀物類で5719キロカロリー

オートミール	1634g相当	272杯（大さじ）
薄力粉	1639g相当	204杯（大さじ）
米	1673g相当	11合
中力粉	1698g相当	212杯（大さじ）
強力粉	1698g相当	212杯（大さじ）
フランスパン	1979g相当
食パン	2307g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3365g相当	28個
ごはん	3667g相当	24膳
そば	4400g相当	22人前
うどん	6020g相当	30玉

いも・でんぷん類で5719キロカロリー

ふかしいも	4434g相当	22個
さつまいも（生）	4504g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8055g相当	53個
さといも（生）	10791g相当	215個
さといも（調理済）	10999g相当	219個
じゃがいも（生）	11214g相当	74個

砂糖・甘味料で5719キロカロリー

グラニュー糖	1452g相当	121杯（大さじ）
上白糖	1463g相当	162杯（大さじ）
三温糖	1467g相当	163杯（大さじ）
はちみつ	1739g相当	82杯（大さじ）

豆類で5719キロカロリー

きな粉	1269g相当	158杯（大さじ）
大豆	1538g相当
納豆	3109g相当	77パック
豆腐竹輪	4727g相当	52本
木綿豆腐	7835g相当	26丁
絹ごし豆腐	10213g相当	34丁

種実類で5719キロカロリー

マカダミアナッツ	762g相当	381粒
ブラジルナッツ	814g相当	271粒
ヘーゼルナッツ	816g相当	408粒
ピスタチオ	927g相当	927粒
アーモンド	940g相当	940粒
らっかせい	1000g相当	1000粒
栗	3763g相当	376個

野菜類で5719キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2043g相当
にんにく	4434g相当	633片
えだまめ	4576g相当	1525さや
かぼちゃ	7333g相当	4.8個
れんこん	8666g相当
ごぼう	9861g相当	65本
ブロッコリー	15457g相当	61株
にんじん	16340g相当	108本
長ねぎ（白ねぎ）	16340g相当	81本
玉ねぎ	17331g相当	86個
しそ	17872g相当	17872枚
ミニトマト	19064g相当	953個
オクラ	21997g相当	2199本
キャベツ	24866g相当	20玉
アスパラガス	27234g相当	907本
トマト	28595g相当	142個
ピーマン	28595g相当	953個
なす	31773g相当	317本
ほうれんそう	31773g相当	158束
パクチー	31773g相当
ズッキーニ	35744g相当	178本
大根	38127g相当	38本
きゅうり	43993g相当	439本
はくさい	43993g相当	29玉
セロリ	47659g相当	317本
もやし	51991g相当	259袋
レタス	51991g相当	103玉

果実類で5719キロカロリー

アボカド	3250g相当	32個
バナナ	6150g相当	51本
マンゴー	8411g相当	42個
ぶどう	9861g相当	19房
りんご	10213g相当	34個
パイナップル	10591g相当	7個
キウイ（緑）	11214g相当	112個
みかん	11672g相当	77個
グレープフルーツ	14298g相当	47個
メロン	14298g相当	9.5玉
梨	15050g相当	50個
もも	15050g相当	60個
いちご	18449g相当	614個

きのこ類で5719キロカロリー

えのきたけ	16821g相当
まつたけ	17872g相当
エリンギ	18449g相当
ぶなしめじ	21997g相当
しいたけ	22876g相当
まいたけ	25996g相当
なめこ	27234g相当
マッシュルーム	38127g相当

藻類で5719キロカロリー

焼きのり	1926g相当
あおのり	2297g相当
いわのり	2509g相当
塩昆布	2964g相当
こんぶ	3365g相当
昆布の佃煮	3813g相当
くきわかめ	31773g相当
ひじき	43993g相当
わかめ	63545g相当
うみぶどう	95317g相当
もずく	142975g相当

魚介類で5719キロカロリー

かつお節	1723g相当
するめ（あたりめ）	1882g相当
さんま	1993g相当
うなぎのかば焼き	2007g相当
塩さば	2175g相当
イクラ	2270g相当
うなぎ	2509g相当
ぶり	2577g相当
はまち	2636g相当
ぎんざけ	3043g相当
魚肉ソーセージ	3620g相当
いわし	3667g相当
魚肉ハム	3690g相当
ししゃも	3763g相当
たい	4434g相当
べにざけ	4504g相当
辛子明太子	4727g相当
まぐろの赤身	4974g相当
あじ	5107g相当
ほっけ	5553g相当
かまぼこ	6150g相当
はんぺん	6150g相当
かにかま	6426g相当
あまえび	6729g相当
なると	7149g相当
ブラックタイガー	7428g相当
するめいか	7525g相当
かき	9861g相当
あさり	19721g相当

肉類で5719キロカロリー

牛バラ肉	1502g相当
豚バラ肉	1563g相当
牛サーロイン	1828g相当
牛肩ロース肉	1939g相当
牛ひき肉	2279g相当
生ハム	2354g相当
ソーセージ	2476g相当
鶏むね肉	2498g相当
牛フィレ肉	3232g相当
チャーシュー	3446g相当
豚フィレ肉	4847g相当
鶏ささみ	5345g相当	106本
砂肝	6650g相当

卵類で5719キロカロリー<

卵黄	1703g相当	85個
生たまご	4028g相当	67個
ゆでたまご	4268g相当	71個

乳製品で5719キロカロリー

プロセスチーズ	1828g相当
モッツァレラチーズ	2127g相当
牛乳	9376g相当	46杯
低脂肪牛乳	13617g相当	68杯

菓子類で5719キロカロリー

ポテトチップス	1058g相当
ドーナッツ（プレーン）	1509g相当
アップルパイ	1946g相当
ホットケーキ	2261g相当
カスタードプリン	4931g相当

一般的食品で5719キロカロリー

チャーハン	2777g相当
とりから揚げ	2804g相当
ハンバーグ	2904g相当
豆腐ハンバーグ	4028g相当
お好み焼き	4206g相当

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