1日5564キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5564キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5564kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5564キロカロリーの分量を見る

穀物類で5564キロカロリー

オートミール	1590g相当	265杯（大さじ）
薄力粉	1595g相当	199杯（大さじ）
米	1627g相当	10合
中力粉	1652g相当	206杯（大さじ）
強力粉	1652g相当	206杯（大さじ）
フランスパン	1926g相当
食パン	2244g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3273g相当	27個
ごはん	3567g相当	23膳
そば	4280g相当	21人前
うどん	5857g相当	29玉

いも・でんぷん類で5564キロカロリー

ふかしいも	4314g相当	21個
さつまいも（生）	4382g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7837g相当	52個
さといも（生）	10499g相当	209個
さといも（調理済）	10700g相当	214個
じゃがいも（生）	10910g相当	72個

砂糖・甘味料で5564キロカロリー

グラニュー糖	1413g相当	117杯（大さじ）
上白糖	1424g相当	158杯（大さじ）
三温糖	1427g相当	158杯（大さじ）
はちみつ	1692g相当	80杯（大さじ）

豆類で5564キロカロリー

きな粉	1234g相当	154杯（大さじ）
大豆	1496g相当
納豆	3024g相当	75パック
豆腐竹輪	4599g相当	51本
木綿豆腐	7622g相当	25丁
絹ごし豆腐	9936g相当	33丁

種実類で5564キロカロリー

マカダミアナッツ	741g相当	370粒
ブラジルナッツ	792g相当	264粒
ヘーゼルナッツ	794g相当	397粒
ピスタチオ	902g相当	902粒
アーモンド	914g相当	914粒
らっかせい	973g相当	973粒
栗	3661g相当	366個

野菜類で5564キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1988g相当
にんにく	4314g相当	616片
えだまめ	4452g相当	1484さや
かぼちゃ	7134g相当	4.7個
れんこん	8431g相当
ごぼう	9594g相当	63本
ブロッコリー	15038g相当	60株
にんじん	15898g相当	105本
長ねぎ（白ねぎ）	15898g相当	79本
玉ねぎ	16861g相当	84個
しそ	17388g相当	17388枚
ミニトマト	18547g相当	927個
オクラ	21400g相当	2140本
キャベツ	24192g相当	20玉
アスパラガス	26496g相当	883本
トマト	27820g相当	139個
ピーマン	27820g相当	927個
なす	30912g相当	309本
ほうれんそう	30912g相当	154束
パクチー	30912g相当
ズッキーニ	34775g相当	173本
大根	37094g相当	37本
きゅうり	42800g相当	428本
はくさい	42800g相当	28玉
セロリ	46367g相当	309本
もやし	50582g相当	252袋
レタス	50582g相当	101玉

果実類で5564キロカロリー

アボカド	3162g相当	31個
バナナ	5983g相当	49本
マンゴー	8183g相当	40個
ぶどう	9594g相当	19房
りんご	9936g相当	33個
パイナップル	10304g相当	6.8個
キウイ（緑）	10910g相当	109個
みかん	11356g相当	75個
グレープフルーツ	13910g相当	46個
メロン	13910g相当	9.2玉
梨	14643g相当	48個
もも	14643g相当	58個
いちご	17949g相当	598個

きのこ類で5564キロカロリー

えのきたけ	16365g相当
まつたけ	17388g相当
エリンギ	17949g相当
ぶなしめじ	21400g相当
しいたけ	22256g相当
まいたけ	25291g相当
なめこ	26496g相当
マッシュルーム	37094g相当

藻類で5564キロカロリー

焼きのり	1874g相当
あおのり	2235g相当
いわのり	2441g相当
塩昆布	2883g相当
こんぶ	3273g相当
昆布の佃煮	3710g相当
くきわかめ	30912g相当
ひじき	42800g相当
わかめ	61823g相当
うみぶどう	92734g相当
もずく	139100g相当

魚介類で5564キロカロリー

かつお節	1676g相当
するめ（あたりめ）	1831g相当
さんま	1939g相当
うなぎのかば焼き	1953g相当
塩さば	2116g相当
イクラ	2208g相当
うなぎ	2441g相当
ぶり	2507g相当
はまち	2565g相当
ぎんざけ	2960g相当
魚肉ソーセージ	3522g相当
いわし	3567g相当
魚肉ハム	3590g相当
ししゃも	3661g相当
たい	4314g相当
べにざけ	4382g相当
辛子明太子	4599g相当
まぐろの赤身	4839g相当
あじ	4968g相当
ほっけ	5402g相当
かまぼこ	5983g相当
はんぺん	5983g相当
かにかま	6252g相当
あまえび	6546g相当
なると	6955g相当
ブラックタイガー	7226g相当
するめいか	7322g相当
かき	9594g相当
あさり	19187g相当

肉類で5564キロカロリー

牛バラ肉	1461g相当
豚バラ肉	1521g相当
牛サーロイン	1778g相当
牛肩ロース肉	1887g相当
牛ひき肉	2217g相当
生ハム	2290g相当
ソーセージ	2409g相当
鶏むね肉	2430g相当
牛フィレ肉	3144g相当
チャーシュー	3352g相当
豚フィレ肉	4716g相当
鶏ささみ	5200g相当	104本
砂肝	6470g相当

卵類で5564キロカロリー<

卵黄	1656g相当	82個
生たまご	3919g相当	65個
ゆでたまご	4153g相当	69個

乳製品で5564キロカロリー

プロセスチーズ	1778g相当
モッツァレラチーズ	2069g相当
牛乳	9122g相当	45杯
低脂肪牛乳	13248g相当	66杯

菓子類で5564キロカロリー

ポテトチップス	1029g相当
ドーナッツ（プレーン）	1469g相当
アップルパイ	1893g相当
ホットケーキ	2200g相当
カスタードプリン	4797g相当

一般的食品で5564キロカロリー

チャーハン	2701g相当
とりから揚げ	2728g相当
ハンバーグ	2825g相当
豆腐ハンバーグ	3919g相当
お好み焼き	4092g相当

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