1日5539キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5539キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5539kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5539キロカロリーの分量を見る

穀物類で5539キロカロリー

オートミール	1583g相当	263杯（大さじ）
薄力粉	1588g相当	198杯（大さじ）
米	1620g相当	10合
中力粉	1644g相当	205杯（大さじ）
強力粉	1644g相当	205杯（大さじ）
フランスパン	1917g相当
食パン	2234g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3259g相当	27個
ごはん	3551g相当	23膳
そば	4261g相当	21人前
うどん	5831g相当	29玉

いも・でんぷん類で5539キロカロリー

ふかしいも	4294g相当	21個
さつまいも（生）	4362g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7802g相当	52個
さといも（生）	10451g相当	209個
さといも（調理済）	10652g相当	213個
じゃがいも（生）	10861g相当	72個

砂糖・甘味料で5539キロカロリー

グラニュー糖	1406g相当	117杯（大さじ）
上白糖	1417g相当	157杯（大さじ）
三温糖	1421g相当	157杯（大さじ）
はちみつ	1684g相当	80杯（大さじ）

豆類で5539キロカロリー

きな粉	1229g相当	153杯（大さじ）
大豆	1489g相当
納豆	3011g相当	75パック
豆腐竹輪	4578g相当	50本
木綿豆腐	7588g相当	25丁
絹ごし豆腐	9892g相当	32丁

種実類で5539キロカロリー

マカダミアナッツ	738g相当	369粒
ブラジルナッツ	788g相当	262粒
ヘーゼルナッツ	791g相当	395粒
ピスタチオ	898g相当	898粒
アーモンド	910g相当	910粒
らっかせい	969g相当	969粒
栗	3645g相当	364個

野菜類で5539キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1979g相当
にんにく	4294g相当	613片
えだまめ	4432g相当	1477さや
かぼちゃ	7102g相当	4.7個
れんこん	8393g相当
ごぼう	9550g相当	63本
ブロッコリー	14971g相当	59株
にんじん	15826g相当	105本
長ねぎ（白ねぎ）	15826g相当	79本
玉ねぎ	16785g相当	83個
しそ	17310g相当	17310枚
ミニトマト	18464g相当	923個
オクラ	21304g相当	2130本
キャベツ	24083g相当	20玉
アスパラガス	26377g相当	879本
トマト	27695g相当	138個
ピーマン	27695g相当	923個
なす	30773g相当	307本
ほうれんそう	30773g相当	153束
パクチー	30773g相当
ズッキーニ	34619g相当	173本
大根	36927g相当	36本
きゅうり	42608g相当	426本
はくさい	42608g相当	28玉
セロリ	46159g相当	307本
もやし	50355g相当	251袋
レタス	50355g相当	100玉

果実類で5539キロカロリー

アボカド	3148g相当	31個
バナナ	5956g相当	49本
マンゴー	8146g相当	40個
ぶどう	9550g相当	19房
りんご	9892g相当	32個
パイナップル	10258g相当	6.8個
キウイ（緑）	10861g相当	108個
みかん	11305g相当	75個
グレープフルーツ	13848g相当	46個
メロン	13848g相当	9.2玉
梨	14577g相当	48個
もも	14577g相当	58個
いちご	17868g相当	595個

きのこ類で5539キロカロリー

えのきたけ	16292g相当
まつたけ	17310g相当
エリンギ	17868g相当
ぶなしめじ	21304g相当
しいたけ	22156g相当
まいたけ	25178g相当
なめこ	26377g相当
マッシュルーム	36927g相当

藻類で5539キロカロリー

焼きのり	1865g相当
あおのり	2225g相当
いわのり	2430g相当
塩昆布	2870g相当
こんぶ	3259g相当
昆布の佃煮	3693g相当
くきわかめ	30773g相当
ひじき	42608g相当
わかめ	61545g相当
うみぶどう	92317g相当
もずく	138475g相当

魚介類で5539キロカロリー

かつお節	1669g相当
するめ（あたりめ）	1823g相当
さんま	1930g相当
うなぎのかば焼き	1944g相当
塩さば	2107g相当
イクラ	2199g相当
うなぎ	2430g相当
ぶり	2496g相当
はまち	2553g相当
ぎんざけ	2947g相当
魚肉ソーセージ	3506g相当
いわし	3551g相当
魚肉ハム	3574g相当
ししゃも	3645g相当
たい	4294g相当
べにざけ	4362g相当
辛子明太子	4578g相当
まぐろの赤身	4817g相当
あじ	4946g相当
ほっけ	5378g相当
かまぼこ	5956g相当
はんぺん	5956g相当
かにかま	6224g相当
あまえび	6517g相当
なると	6924g相当
ブラックタイガー	7194g相当
するめいか	7289g相当
かき	9550g相当
あさり	19100g相当

肉類で5539キロカロリー

牛バラ肉	1454g相当
豚バラ肉	1514g相当
牛サーロイン	1770g相当
牛肩ロース肉	1878g相当
牛ひき肉	2207g相当
生ハム	2280g相当
ソーセージ	2398g相当
鶏むね肉	2419g相当
牛フィレ肉	3130g相当
チャーシュー	3337g相当
豚フィレ肉	4695g相当
鶏ささみ	5177g相当	103本
砂肝	6441g相当

卵類で5539キロカロリー<

卵黄	1649g相当	82個
生たまご	3901g相当	65個
ゆでたまご	4134g相当	68個

乳製品で5539キロカロリー

プロセスチーズ	1770g相当
モッツァレラチーズ	2060g相当
牛乳	9081g相当	45杯
低脂肪牛乳	13189g相当	65杯

菓子類で5539キロカロリー

ポテトチップス	1024g相当
ドーナッツ（プレーン）	1462g相当
アップルパイ	1885g相当
ホットケーキ	2190g相当
カスタードプリン	4775g相当

一般的食品で5539キロカロリー

チャーハン	2689g相当
とりから揚げ	2716g相当
ハンバーグ	2812g相当
豆腐ハンバーグ	3901g相当
お好み焼き	4073g相当

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