1日5439キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5439キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5439kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5439キロカロリーの分量を見る

穀物類で5439キロカロリー

オートミール	1554g相当	259杯（大さじ）
薄力粉	1559g相当	194杯（大さじ）
米	1591g相当	10合
中力粉	1614g相当	201杯（大さじ）
強力粉	1614g相当	201杯（大さじ）
フランスパン	1883g相当
食パン	2194g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3200g相当	26個
ごはん	3487g相当	23膳
そば	4184g相当	20人前
うどん	5726g相当	28玉

いも・でんぷん類で5439キロカロリー

ふかしいも	4217g相当	21個
さつまいも（生）	4283g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7661g相当	51個
さといも（生）	10263g相当	205個
さといも（調理済）	10460g相当	209個
じゃがいも（生）	10665g相当	71個

砂糖・甘味料で5439キロカロリー

グラニュー糖	1381g相当	115杯（大さじ）
上白糖	1392g相当	154杯（大さじ）
三温糖	1395g相当	155杯（大さじ）
はちみつ	1654g相当	78杯（大さじ）

豆類で5439キロカロリー

きな粉	1206g相当	150杯（大さじ）
大豆	1463g相当
納豆	2956g相当	73パック
豆腐竹輪	4496g相当	49本
木綿豆腐	7451g相当	24丁
絹ごし豆腐	9713g相当	32丁

種実類で5439キロカロリー

マカダミアナッツ	725g相当	362粒
ブラジルナッツ	774g相当	258粒
ヘーゼルナッツ	776g相当	388粒
ピスタチオ	882g相当	882粒
アーモンド	894g相当	894粒
らっかせい	951g相当	951粒
栗	3579g相当	357個

野菜類で5439キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1943g相当
にんにく	4217g相当	602片
えだまめ	4352g相当	1450さや
かぼちゃ	6974g相当	4.6個
れんこん	8241g相当
ごぼう	9378g相当	62本
ブロッコリー	14700g相当	58株
にんじん	15540g相当	103本
長ねぎ（白ねぎ）	15540g相当	77本
玉ねぎ	16482g相当	82個
しそ	16997g相当	16997枚
ミニトマト	18130g相当	906個
オクラ	20920g相当	2092本
キャベツ	23648g相当	19玉
アスパラガス	25900g相当	863本
トマト	27195g相当	135個
ピーマン	27195g相当	906個
なす	30217g相当	302本
ほうれんそう	30217g相当	151束
パクチー	30217g相当
ズッキーニ	33994g相当	169本
大根	36260g相当	36本
きゅうり	41839g相当	418本
はくさい	41839g相当	27玉
セロリ	45325g相当	302本
もやし	49446g相当	247袋
レタス	49446g相当	98玉

果実類で5439キロカロリー

アボカド	3091g相当	30個
バナナ	5849g相当	48本
マンゴー	7999g相当	39個
ぶどう	9378g相当	18房
りんご	9713g相当	32個
パイナップル	10073g相当	6.7個
キウイ（緑）	10665g相当	106個
みかん	11100g相当	74個
グレープフルーツ	13598g相当	45個
メロン	13598g相当	9玉
梨	14314g相当	47個
もも	14314g相当	57個
いちご	17546g相当	584個

きのこ類で5439キロカロリー

えのきたけ	15998g相当
まつたけ	16997g相当
エリンギ	17546g相当
ぶなしめじ	20920g相当
しいたけ	21756g相当
まいたけ	24723g相当
なめこ	25900g相当
マッシュルーム	36260g相当

藻類で5439キロカロリー

焼きのり	1832g相当
あおのり	2185g相当
いわのり	2386g相当
塩昆布	2819g相当
こんぶ	3200g相当
昆布の佃煮	3626g相当
くきわかめ	30217g相当
ひじき	41839g相当
わかめ	60434g相当
うみぶどう	90650g相当
もずく	135975g相当

魚介類で5439キロカロリー

かつお節	1639g相当
するめ（あたりめ）	1790g相当
さんま	1896g相当
うなぎのかば焼き	1909g相当
塩さば	2069g相当
イクラ	2159g相当
うなぎ	2386g相当
ぶり	2450g相当
はまち	2507g相当
ぎんざけ	2894g相当
魚肉ソーセージ	3443g相当
いわし	3487g相当
魚肉ハム	3510g相当
ししゃも	3579g相当
たい	4217g相当
べにざけ	4283g相当
辛子明太子	4496g相当
まぐろの赤身	4730g相当
あじ	4857g相当
ほっけ	5281g相当
かまぼこ	5849g相当
はんぺん	5849g相当
かにかま	6112g相当
あまえび	6399g相当
なると	6799g相当
ブラックタイガー	7064g相当
するめいか	7157g相当
かき	9378g相当
あさり	18756g相当

肉類で5439キロカロリー

牛バラ肉	1428g相当
豚バラ肉	1487g相当
牛サーロイン	1738g相当
牛肩ロース肉	1844g相当
牛ひき肉	2167g相当
生ハム	2239g相当
ソーセージ	2355g相当
鶏むね肉	2376g相当
牛フィレ肉	3073g相当
チャーシュー	3277g相当
豚フィレ肉	4610g相当
鶏ささみ	5084g相当	101本
砂肝	6325g相当

卵類で5439キロカロリー<

卵黄	1619g相当	80個
生たまご	3831g相当	63個
ゆでたまご	4059g相当	67個

乳製品で5439キロカロリー

プロセスチーズ	1738g相当
モッツァレラチーズ	2022g相当
牛乳	8917g相当	44杯
低脂肪牛乳	12950g相当	64杯

菓子類で5439キロカロリー

ポテトチップス	1006g相当
ドーナッツ（プレーン）	1436g相当
アップルパイ	1850g相当
ホットケーキ	2150g相当
カスタードプリン	4689g相当

一般的食品で5439キロカロリー

チャーハン	2641g相当
とりから揚げ	2667g相当
ハンバーグ	2761g相当
豆腐ハンバーグ	3831g相当
お好み焼き	4000g相当

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