1日5538キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5538キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5538kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5538キロカロリーの分量を見る

穀物類で5538キロカロリー

オートミール	1583g相当	263杯（大さじ）
薄力粉	1587g相当	198杯（大さじ）
米	1620g相当	10合
中力粉	1644g相当	205杯（大さじ）
強力粉	1644g相当	205杯（大さじ）
フランスパン	1917g相当
食パン	2234g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3258g相当	27個
ごはん	3550g相当	23膳
そば	4260g相当	21人前
うどん	5830g相当	29玉

いも・でんぷん類で5538キロカロリー

ふかしいも	4294g相当	21個
さつまいも（生）	4361g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7800g相当	52個
さといも（生）	10450g相当	209個
さといも（調理済）	10650g相当	213個
じゃがいも（生）	10859g相当	72個

砂糖・甘味料で5538キロカロリー

グラニュー糖	1406g相当	117杯（大さじ）
上白糖	1417g相当	157杯（大さじ）
三温糖	1420g相当	157杯（大さじ）
はちみつ	1684g相当	80杯（大さじ）

豆類で5538キロカロリー

きな粉	1228g相当	153杯（大さじ）
大豆	1489g相当
納豆	3010g相当	75パック
豆腐竹輪	4577g相当	50本
木綿豆腐	7587g相当	25丁
絹ごし豆腐	9890g相当	32丁

種実類で5538キロカロリー

マカダミアナッツ	738g相当	369粒
ブラジルナッツ	788g相当	262粒
ヘーゼルナッツ	791g相当	395粒
ピスタチオ	898g相当	898粒
アーモンド	910g相当	910粒
らっかせい	969g相当	969粒
栗	3644g相当	364個

野菜類で5538キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1978g相当
にんにく	4294g相当	613片
えだまめ	4431g相当	1477さや
かぼちゃ	7100g相当	4.7個
れんこん	8391g相当
ごぼう	9549g相当	63本
ブロッコリー	14968g相当	59株
にんじん	15823g相当	105本
長ねぎ（白ねぎ）	15823g相当	79本
玉ねぎ	16782g相当	83個
しそ	17307g相当	17307枚
ミニトマト	18460g相当	923個
オクラ	21300g相当	2130本
キャベツ	24079g相当	20玉
アスパラガス	26372g相当	879本
トマト	27690g相当	138個
ピーマン	27690g相当	923個
なす	30767g相当	307本
ほうれんそう	30767g相当	153束
パクチー	30767g相当
ズッキーニ	34613g相当	173本
大根	36920g相当	36本
きゅうり	42600g相当	426本
はくさい	42600g相当	28玉
セロリ	46150g相当	307本
もやし	50346g相当	251袋
レタス	50346g相当	100玉

果実類で5538キロカロリー

アボカド	3147g相当	31個
バナナ	5955g相当	49本
マンゴー	8145g相当	40個
ぶどう	9549g相当	19房
りんご	9890g相当	32個
パイナップル	10256g相当	6.8個
キウイ（緑）	10859g相当	108個
みかん	11303g相当	75個
グレープフルーツ	13845g相当	46個
メロン	13845g相当	9.2玉
梨	14574g相当	48個
もも	14574g相当	58個
いちご	17865g相当	595個

きのこ類で5538キロカロリー

えのきたけ	16289g相当
まつたけ	17307g相当
エリンギ	17865g相当
ぶなしめじ	21300g相当
しいたけ	22152g相当
まいたけ	25173g相当
なめこ	26372g相当
マッシュルーム	36920g相当

藻類で5538キロカロリー

焼きのり	1865g相当
あおのり	2225g相当
いわのり	2429g相当
塩昆布	2870g相当
こんぶ	3258g相当
昆布の佃煮	3692g相当
くきわかめ	30767g相当
ひじき	42600g相当
わかめ	61534g相当
うみぶどう	92300g相当
もずく	138450g相当

魚介類で5538キロカロリー

かつお節	1669g相当
するめ（あたりめ）	1822g相当
さんま	1930g相当
うなぎのかば焼き	1944g相当
塩さば	2106g相当
イクラ	2198g相当
うなぎ	2429g相当
ぶり	2495g相当
はまち	2553g相当
ぎんざけ	2946g相当
魚肉ソーセージ	3506g相当
いわし	3550g相当
魚肉ハム	3573g相当
ししゃも	3644g相当
たい	4294g相当
べにざけ	4361g相当
辛子明太子	4577g相当
まぐろの赤身	4816g相当
あじ	4945g相当
ほっけ	5377g相当
かまぼこ	5955g相当
はんぺん	5955g相当
かにかま	6223g相当
あまえび	6516g相当
なると	6923g相当
ブラックタイガー	7193g相当
するめいか	7287g相当
かき	9549g相当
あさり	19097g相当

肉類で5538キロカロリー

牛バラ肉	1454g相当
豚バラ肉	1514g相当
牛サーロイン	1770g相当
牛肩ロース肉	1878g相当
牛ひき肉	2207g相当
生ハム	2280g相当
ソーセージ	2398g相当
鶏むね肉	2419g相当
牛フィレ肉	3129g相当
チャーシュー	3337g相当
豚フィレ肉	4694g相当
鶏ささみ	5176g相当	103本
砂肝	6440g相当

卵類で5538キロカロリー<

卵黄	1649g相当	82個
生たまご	3900g相当	65個
ゆでたまご	4133g相当	68個

乳製品で5538キロカロリー

プロセスチーズ	1770g相当
モッツァレラチーズ	2059g相当
牛乳	9079g相当	45杯
低脂肪牛乳	13186g相当	65杯

菓子類で5538キロカロリー

ポテトチップス	1024g相当
ドーナッツ（プレーン）	1462g相当
アップルパイ	1884g相当
ホットケーキ	2189g相当
カスタードプリン	4775g相当

一般的食品で5538キロカロリー

チャーハン	2689g相当
とりから揚げ	2715g相当
ハンバーグ	2812g相当
豆腐ハンバーグ	3900g相当
お好み焼き	4073g相当

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