1日5322キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5322キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5322kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5322キロカロリーの分量を見る

穀物類で5322キロカロリー

オートミール	1521g相当	253杯（大さじ）
薄力粉	1525g相当	190杯（大さじ）
米	1557g相当	10合
中力粉	1580g相当	197杯（大さじ）
強力粉	1580g相当	197杯（大さじ）
フランスパン	1842g相当
食パン	2146g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3131g相当	26個
ごはん	3412g相当	22膳
そば	4094g相当	20人前
うどん	5603g相当	28玉

いも・でんぷん類で5322キロカロリー

ふかしいも	4126g相当	20個
さつまいも（生）	4191g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7496g相当	49個
さといも（生）	10042g相当	200個
さといも（調理済）	10235g相当	204個
じゃがいも（生）	10436g相当	69個

砂糖・甘味料で5322キロカロリー

グラニュー糖	1351g相当	112杯（大さじ）
上白糖	1362g相当	151杯（大さじ）
三温糖	1365g相当	151杯（大さじ）
はちみつ	1618g相当	77杯（大さじ）

豆類で5322キロカロリー

きな粉	1181g相当	147杯（大さじ）
大豆	1431g相当
納豆	2893g相当	72パック
豆腐竹輪	4399g相当	48本
木綿豆腐	7291g相当	24丁
絹ごし豆腐	9504g相当	31丁

種実類で5322キロカロリー

マカダミアナッツ	709g相当	354粒
ブラジルナッツ	758g相当	252粒
ヘーゼルナッツ	760g相当	380粒
ピスタチオ	863g相当	863粒
アーモンド	874g相当	874粒
らっかせい	931g相当	931粒
栗	3502g相当	350個

野菜類で5322キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1901g相当
にんにく	4126g相当	589片
えだまめ	4258g相当	1419さや
かぼちゃ	6824g相当	4.5個
れんこん	8064g相当
ごぼう	9176g相当	61本
ブロッコリー	14384g相当	57株
にんじん	15206g相当	101本
長ねぎ（白ねぎ）	15206g相当	76本
玉ねぎ	16128g相当	80個
しそ	16632g相当	16632枚
ミニトマト	17740g相当	887個
オクラ	20470g相当	2047本
キャベツ	23140g相当	19玉
アスパラガス	25343g相当	844本
トマト	26611g相当	133個
ピーマン	26611g相当	887個
なす	29567g相当	295本
ほうれんそう	29567g相当	147束
パクチー	29567g相当
ズッキーニ	33263g相当	166本
大根	35480g相当	35本
きゅうり	40939g相当	409本
はくさい	40939g相当	27玉
セロリ	44350g相当	295本
もやし	48382g相当	241袋
レタス	48382g相当	96玉

果実類で5322キロカロリー

アボカド	3024g相当	30個
バナナ	5723g相当	47本
マンゴー	7827g相当	39個
ぶどう	9176g相当	18房
りんご	9504g相当	31個
パイナップル	9856g相当	6.5個
キウイ（緑）	10436g相当	104個
みかん	10862g相当	72個
グレープフルーツ	13306g相当	44個
メロン	13306g相当	8.8玉
梨	14006g相当	46個
もも	14006g相当	56個
いちご	17168g相当	572個

きのこ類で5322キロカロリー

えのきたけ	15653g相当
まつたけ	16632g相当
エリンギ	17168g相当
ぶなしめじ	20470g相当
しいたけ	21288g相当
まいたけ	24191g相当
なめこ	25343g相当
マッシュルーム	35480g相当

藻類で5322キロカロリー

焼きのり	1792g相当
あおのり	2138g相当
いわのり	2335g相当
塩昆布	2758g相当
こんぶ	3131g相当
昆布の佃煮	3548g相当
くきわかめ	29567g相当
ひじき	40939g相当
わかめ	59134g相当
うみぶどう	88700g相当
もずく	133050g相当

魚介類で5322キロカロリー

かつお節	1604g相当
するめ（あたりめ）	1751g相当
さんま	1855g相当
うなぎのかば焼き	1868g相当
塩さば	2024g相当
イクラ	2112g相当
うなぎ	2335g相当
ぶり	2398g相当
はまち	2453g相当
ぎんざけ	2831g相当
魚肉ソーセージ	3369g相当
いわし	3412g相当
魚肉ハム	3434g相当
ししゃも	3502g相当
たい	4126g相当
べにざけ	4191g相当
辛子明太子	4399g相当
まぐろの赤身	4628g相当
あじ	4752g相当
ほっけ	5167g相当
かまぼこ	5723g相当
はんぺん	5723g相当
かにかま	5980g相当
あまえび	6262g相当
なると	6653g相当
ブラックタイガー	6912g相当
するめいか	7003g相当
かき	9176g相当
あさり	18352g相当

肉類で5322キロカロリー

牛バラ肉	1397g相当
豚バラ肉	1455g相当
牛サーロイン	1701g相当
牛肩ロース肉	1805g相当
牛ひき肉	2121g相当
生ハム	2191g相当
ソーセージ	2304g相当
鶏むね肉	2325g相当
牛フィレ肉	3007g相当
チャーシュー	3207g相当
豚フィレ肉	4511g相当
鶏ささみ	4974g相当	99本
砂肝	6189g相当

卵類で5322キロカロリー<

卵黄	1584g相当	79個
生たまご	3748g相当	62個
ゆでたまご	3972g相当	66個

乳製品で5322キロカロリー

プロセスチーズ	1701g相当
モッツァレラチーズ	1979g相当
牛乳	8725g相当	43杯
低脂肪牛乳	12672g相当	63杯

菓子類で5322キロカロリー

ポテトチップス	984g相当
ドーナッツ（プレーン）	1405g相当
アップルパイ	1811g相当
ホットケーキ	2104g相当
カスタードプリン	4588g相当

一般的食品で5322キロカロリー

チャーハン	2584g相当
とりから揚げ	2609g相当
ハンバーグ	2702g相当
豆腐ハンバーグ	3748g相当
お好み焼き	3914g相当

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