1日5081キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5081キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5081kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5081キロカロリーの分量を見る

穀物類で5081キロカロリー

オートミール	1452g相当	242杯（大さじ）
薄力粉	1456g相当	182杯（大さじ）
米	1486g相当	9.9合
中力粉	1508g相当	188杯（大さじ）
強力粉	1508g相当	188杯（大さじ）
フランスパン	1759g相当
食パン	2049g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	2989g相当	24個
ごはん	3258g相当	21膳
そば	3909g相当	19人前
うどん	5349g相当	26玉

いも・でんぷん類で5081キロカロリー

ふかしいも	3939g相当	19個
さつまいも（生）	4001g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7157g相当	47個
さといも（生）	9587g相当	191個
さといも（調理済）	9772g相当	195個
じゃがいも（生）	9963g相当	66個

砂糖・甘味料で5081キロカロリー

グラニュー糖	1290g相当	107杯（大さじ）
上白糖	1300g相当	144杯（大さじ）
三温糖	1303g相当	144杯（大さじ）
はちみつ	1545g相当	73杯（大さじ）

豆類で5081キロカロリー

きな粉	1127g相当	140杯（大さじ）
大豆	1366g相当
納豆	2762g相当	69パック
豆腐竹輪	4200g相当	46本
木綿豆腐	6961g相当	23丁
絹ごし豆腐	9074g相当	30丁

種実類で5081キロカロリー

マカダミアナッツ	677g相当	338粒
ブラジルナッツ	723g相当	241粒
ヘーゼルナッツ	725g相当	362粒
ピスタチオ	824g相当	824粒
アーモンド	835g相当	835粒
らっかせい	889g相当	889粒
栗	3343g相当	334個

野菜類で5081キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1815g相当
にんにく	3939g相当	562片
えだまめ	4065g相当	1355さや
かぼちゃ	6515g相当	4.3個
れんこん	7699g相当
ごぼう	8761g相当	58本
ブロッコリー	13733g相当	54株
にんじん	14518g相当	96本
長ねぎ（白ねぎ）	14518g相当	72本
玉ねぎ	15397g相当	76個
しそ	15879g相当	15879枚
ミニトマト	16937g相当	846個
オクラ	19543g相当	1954本
キャベツ	22092g相当	18玉
アスパラガス	24196g相当	806本
トマト	25405g相当	127個
ピーマン	25405g相当	846個
なす	28228g相当	282本
ほうれんそう	28228g相当	141束
パクチー	28228g相当
ズッキーニ	31757g相当	158本
大根	33874g相当	33本
きゅうり	39085g相当	390本
はくさい	39085g相当	26玉
セロリ	42342g相当	282本
もやし	46191g相当	230袋
レタス	46191g相当	92玉

果実類で5081キロカロリー

アボカド	2887g相当	28個
バナナ	5464g相当	45本
マンゴー	7473g相当	37個
ぶどう	8761g相当	17房
りんご	9074g相当	30個
パイナップル	9410g相当	6.2個
キウイ（緑）	9963g相当	99個
みかん	10370g相当	69個
グレープフルーツ	12703g相当	42個
メロン	12703g相当	8.4玉
梨	13372g相当	44個
もも	13372g相当	53個
いちご	16391g相当	546個

きのこ類で5081キロカロリー

えのきたけ	14945g相当
まつたけ	15879g相当
エリンギ	16391g相当
ぶなしめじ	19543g相当
しいたけ	20324g相当
まいたけ	23096g相当
なめこ	24196g相当
マッシュルーム	33874g相当

藻類で5081キロカロリー

焼きのり	1711g相当
あおのり	2041g相当
いわのり	2229g相当
塩昆布	2633g相当
こんぶ	2989g相当
昆布の佃煮	3388g相当
くきわかめ	28228g相当
ひじき	39085g相当
わかめ	56456g相当
うみぶどう	84684g相当
もずく	127025g相当

魚介類で5081キロカロリー

かつお節	1531g相当
するめ（あたりめ）	1672g相当
さんま	1771g相当
うなぎのかば焼き	1783g相当
塩さば	1932g相当
イクラ	2017g相当
うなぎ	2229g相当
ぶり	2289g相当
はまち	2342g相当
ぎんざけ	2703g相当
魚肉ソーセージ	3216g相当
いわし	3258g相当
魚肉ハム	3279g相当
ししゃも	3343g相当
たい	3939g相当
べにざけ	4001g相当
辛子明太子	4200g相当
まぐろの赤身	4419g相当
あじ	4537g相当
ほっけ	4934g相当
かまぼこ	5464g相当
はんぺん	5464g相当
かにかま	5709g相当
あまえび	5978g相当
なると	6352g相当
ブラックタイガー	6599g相当
するめいか	6686g相当
かき	8761g相当
あさり	17521g相当

肉類で5081キロカロリー

牛バラ肉	1334g相当
豚バラ肉	1389g相当
牛サーロイン	1624g相当
牛肩ロース肉	1723g相当
牛ひき肉	2025g相当
生ハム	2091g相当
ソーセージ	2200g相当
鶏むね肉	2219g相当
牛フィレ肉	2871g相当
チャーシュー	3061g相当
豚フィレ肉	4306g相当
鶏ささみ	4749g相当	94本
砂肝	5909g相当

卵類で5081キロカロリー<

卵黄	1513g相当	75個
生たまご	3579g相当	59個
ゆでたまご	3792g相当	63個

乳製品で5081キロカロリー

プロセスチーズ	1624g相当
モッツァレラチーズ	1889g相当
牛乳	8330g相当	41杯
低脂肪牛乳	12098g相当	60杯

菓子類で5081キロカロリー

ポテトチップス	940g相当
ドーナッツ（プレーン）	1341g相当
アップルパイ	1729g相当
ホットケーキ	2009g相当
カスタードプリン	4381g相当

一般的食品で5081キロカロリー

チャーハン	2467g相当
とりから揚げ	2491g相当
ハンバーグ	2580g相当
豆腐ハンバーグ	3579g相当
お好み焼き	3737g相当

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