1日5026キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5026キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5026kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5026キロカロリーの分量を見る

穀物類で5026キロカロリー

オートミール	1436g相当	239杯（大さじ）
薄力粉	1441g相当	180杯（大さじ）
米	1470g相当	9.8合
中力粉	1492g相当	186杯（大さじ）
強力粉	1492g相当	186杯（大さじ）
フランスパン	1740g相当
食パン	2027g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2957g相当	24個
ごはん	3222g相当	21膳
そば	3867g相当	19人前
うどん	5291g相当	26玉

いも・でんぷん類で5026キロカロリー

ふかしいも	3897g相当	19個
さつまいも（生）	3958g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7079g相当	47個
さといも（生）	9484g相当	189個
さといも（調理済）	9666g相当	193個
じゃがいも（生）	9855g相当	65個

砂糖・甘味料で5026キロカロリー

グラニュー糖	1276g相当	106杯（大さじ）
上白糖	1286g相当	142杯（大さじ）
三温糖	1289g相当	143杯（大さじ）
はちみつ	1528g相当	72杯（大さじ）

豆類で5026キロカロリー

きな粉	1115g相当	139杯（大さじ）
大豆	1352g相当
納豆	2732g相当	68パック
豆腐竹輪	4154g相当	46本
木綿豆腐	6885g相当	22丁
絹ごし豆腐	8975g相当	29丁

種実類で5026キロカロリー

マカダミアナッツ	670g相当	335粒
ブラジルナッツ	715g相当	238粒
ヘーゼルナッツ	717g相当	358粒
ピスタチオ	815g相当	815粒
アーモンド	826g相当	826粒
らっかせい	879g相当	879粒
栗	3307g相当	330個

野菜類で5026キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1795g相当
にんにく	3897g相当	556片
えだまめ	4021g相当	1340さや
かぼちゃ	6444g相当	4.2個
れんこん	7616g相当
ごぼう	8666g相当	57本
ブロッコリー	13584g相当	54株
にんじん	14360g相当	95本
長ねぎ（白ねぎ）	14360g相当	71本
玉ねぎ	15231g相当	76個
しそ	15707g相当	15707枚
ミニトマト	16754g相当	837個
オクラ	19331g相当	1933本
キャベツ	21853g相当	18玉
アスパラガス	23934g相当	797本
トマト	25130g相当	125個
ピーマン	25130g相当	837個
なす	27923g相当	279本
ほうれんそう	27923g相当	139束
パクチー	27923g相当
ズッキーニ	31413g相当	157本
大根	33507g相当	33本
きゅうり	38662g相当	386本
はくさい	38662g相当	25玉
セロリ	41884g相当	279本
もやし	45691g相当	228袋
レタス	45691g相当	91玉

果実類で5026キロカロリー

アボカド	2856g相当	28個
バナナ	5405g相当	45本
マンゴー	7392g相当	36個
ぶどう	8666g相当	17房
りんご	8975g相当	29個
パイナップル	9308g相当	6.2個
キウイ（緑）	9855g相当	98個
みかん	10258g相当	68個
グレープフルーツ	12565g相当	41個
メロン	12565g相当	8.3玉
梨	13227g相当	44個
もも	13227g相当	52個
いちご	16213g相当	540個

きのこ類で5026キロカロリー

えのきたけ	14783g相当
まつたけ	15707g相当
エリンギ	16213g相当
ぶなしめじ	19331g相当
しいたけ	20104g相当
まいたけ	22846g相当
なめこ	23934g相当
マッシュルーム	33507g相当

藻類で5026キロカロリー

焼きのり	1693g相当
あおのり	2019g相当
いわのり	2205g相当
塩昆布	2605g相当
こんぶ	2957g相当
昆布の佃煮	3351g相当
くきわかめ	27923g相当
ひじき	38662g相当
わかめ	55845g相当
うみぶどう	83767g相当
もずく	125650g相当

魚介類で5026キロカロリー

かつお節	1514g相当
するめ（あたりめ）	1654g相当
さんま	1752g相当
うなぎのかば焼き	1764g相当
塩さば	1912g相当
イクラ	1995g相当
うなぎ	2205g相当
ぶり	2264g相当
はまち	2317g相当
ぎんざけ	2674g相当
魚肉ソーセージ	3182g相当
いわし	3222g相当
魚肉ハム	3243g相当
ししゃも	3307g相当
たい	3897g相当
べにざけ	3958g相当
辛子明太子	4154g相当
まぐろの赤身	4371g相当
あじ	4488g相当
ほっけ	4880g相当
かまぼこ	5405g相当
はんぺん	5405g相当
かにかま	5648g相当
あまえび	5913g相当
なると	6283g相当
ブラックタイガー	6528g相当
するめいか	6614g相当
かき	8666g相当
あさり	17332g相当

肉類で5026キロカロリー

牛バラ肉	1320g相当
豚バラ肉	1374g相当
牛サーロイン	1606g相当
牛肩ロース肉	1704g相当
牛ひき肉	2003g相当
生ハム	2069g相当
ソーセージ	2176g相当
鶏むね肉	2195g相当
牛フィレ肉	2840g相当
チャーシュー	3028g相当
豚フィレ肉	4260g相当
鶏ささみ	4698g相当	93本
砂肝	5845g相当

卵類で5026キロカロリー<

卵黄	1496g相当	74個
生たまご	3540g相当	59個
ゆでたまご	3751g相当	62個

乳製品で5026キロカロリー

プロセスチーズ	1606g相当
モッツァレラチーズ	1869g相当
牛乳	8240g相当	41杯
低脂肪牛乳	11967g相当	59杯

菓子類で5026キロカロリー

ポテトチップス	930g相当
ドーナッツ（プレーン）	1327g相当
アップルパイ	1710g相当
ホットケーキ	1987g相当
カスタードプリン	4333g相当

一般的食品で5026キロカロリー

チャーハン	2440g相当
とりから揚げ	2464g相当
ハンバーグ	2552g相当
豆腐ハンバーグ	3540g相当
お好み焼き	3696g相当

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