1日4826キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4826キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4826kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4826キロカロリーの分量を見る

穀物類で4826キロカロリー

オートミール	1379g相当	229杯（大さじ）
薄力粉	1383g相当	172杯（大さじ）
米	1412g相当	9.4合
中力粉	1433g相当	179杯（大さじ）
強力粉	1433g相当	179杯（大さじ）
フランスパン	1670g相当
食パン	1946g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2839g相当	23個
ごはん	3094g相当	20膳
そば	3713g相当	18人前
うどん	5080g相当	25玉

いも・でんぷん類で4826キロカロリー

ふかしいも	3742g相当	18個
さつまいも（生）	3800g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6798g相当	45個
さといも（生）	9106g相当	182個
さといも（調理済）	9281g相当	185個
じゃがいも（生）	9463g相当	63個

砂糖・甘味料で4826キロカロリー

グラニュー糖	1225g相当	102杯（大さじ）
上白糖	1235g相当	137杯（大さじ）
三温糖	1238g相当	137杯（大さじ）
はちみつ	1467g相当	69杯（大さじ）

豆類で4826キロカロリー

きな粉	1071g相当	133杯（大さじ）
大豆	1298g相当
納豆	2623g相当	65パック
豆腐竹輪	3989g相当	44本
木綿豆腐	6611g相当	22丁
絹ごし豆腐	8618g相当	28丁

種実類で4826キロカロリー

マカダミアナッツ	643g相当	321粒
ブラジルナッツ	687g相当	229粒
ヘーゼルナッツ	689g相当	344粒
ピスタチオ	783g相当	783粒
アーモンド	793g相当	793粒
らっかせい	844g相当	844粒
栗	3175g相当	317個

野菜類で4826キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1724g相当
にんにく	3742g相当	534片
えだまめ	3861g相当	1287さや
かぼちゃ	6188g相当	4.1個
れんこん	7313g相当
ごぼう	8321g相当	55本
ブロッコリー	13044g相当	52株
にんじん	13789g相当	91本
長ねぎ（白ねぎ）	13789g相当	68本
玉ねぎ	14625g相当	73個
しそ	15082g相当	15082枚
ミニトマト	16087g相当	804個
オクラ	18562g相当	1856本
キャベツ	20983g相当	17玉
アスパラガス	22981g相当	766本
トマト	24130g相当	120個
ピーマン	24130g相当	804個
なす	26812g相当	268本
ほうれんそう	26812g相当	134束
パクチー	26812g相当
ズッキーニ	30163g相当	150本
大根	32174g相当	32本
きゅうり	37124g相当	371本
はくさい	37124g相当	24玉
セロリ	40217g相当	268本
もやし	43873g相当	219袋
レタス	43873g相当	87玉

果実類で4826キロカロリー

アボカド	2743g相当	27個
バナナ	5190g相当	43本
マンゴー	7098g相当	35個
ぶどう	8321g相当	16房
りんご	8618g相当	28個
パイナップル	8938g相当	5.9個
キウイ（緑）	9463g相当	94個
みかん	9849g相当	65個
グレープフルーツ	12065g相当	40個
メロン	12065g相当	8玉
梨	12700g相当	42個
もも	12700g相当	50個
いちご	15568g相当	518個

きのこ類で4826キロカロリー

えのきたけ	14195g相当
まつたけ	15082g相当
エリンギ	15568g相当
ぶなしめじ	18562g相当
しいたけ	19304g相当
まいたけ	21937g相当
なめこ	22981g相当
マッシュルーム	32174g相当

藻類で4826キロカロリー

焼きのり	1625g相当
あおのり	1939g相当
いわのり	2117g相当
塩昆布	2501g相当
こんぶ	2839g相当
昆布の佃煮	3218g相当
くきわかめ	26812g相当
ひじき	37124g相当
わかめ	53623g相当
うみぶどう	80434g相当
もずく	120650g相当

魚介類で4826キロカロリー

かつお節	1454g相当
するめ（あたりめ）	1588g相当
さんま	1682g相当
うなぎのかば焼き	1694g相当
塩さば	1835g相当
イクラ	1916g相当
うなぎ	2117g相当
ぶり	2174g相当
はまち	2224g相当
ぎんざけ	2568g相当
魚肉ソーセージ	3055g相当
いわし	3094g相当
魚肉ハム	3114g相当
ししゃも	3175g相当
たい	3742g相当
べにざけ	3800g相当
辛子明太子	3989g相当
まぐろの赤身	4197g相当
あじ	4309g相当
ほっけ	4686g相当
かまぼこ	5190g相当
はんぺん	5190g相当
かにかま	5423g相当
あまえび	5678g相当
なると	6033g相当
ブラックタイガー	6268g相当
するめいか	6350g相当
かき	8321g相当
あさり	16642g相当

肉類で4826キロカロリー

牛バラ肉	1267g相当
豚バラ肉	1319g相当
牛サーロイン	1542g相当
牛肩ロース肉	1636g相当
牛ひき肉	1923g相当
生ハム	1987g相当
ソーセージ	2090g相当
鶏むね肉	2108g相当
牛フィレ肉	2727g相当
チャーシュー	2908g相当
豚フィレ肉	4090g相当
鶏ささみ	4511g相当	90本
砂肝	5612g相当

卵類で4826キロカロリー<

卵黄	1437g相当	71個
生たまご	3399g相当	56個
ゆでたまご	3602g相当	60個

乳製品で4826キロカロリー

プロセスチーズ	1542g相当
モッツァレラチーズ	1795g相当
牛乳	7912g相当	39杯
低脂肪牛乳	11491g相当	57杯

菓子類で4826キロカロリー

ポテトチップス	893g相当
ドーナッツ（プレーン）	1274g相当
アップルパイ	1642g相当
ホットケーキ	1908g相当
カスタードプリン	4161g相当

一般的食品で4826キロカロリー

チャーハン	2343g相当
とりから揚げ	2366g相当
ハンバーグ	2450g相当
豆腐ハンバーグ	3399g相当
お好み焼き	3549g相当

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