1日4726キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4726キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4726kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4726キロカロリーの分量を見る

穀物類で4726キロカロリー

オートミール	1351g相当	225杯（大さじ）
薄力粉	1355g相当	169杯（大さじ）
米	1382g相当	9.2合
中力粉	1403g相当	175杯（大さじ）
強力粉	1403g相当	175杯（大さじ）
フランスパン	1636g相当
食パン	1906g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2780g相当	23個
ごはん	3030g相当	20膳
そば	3636g相当	18人前
うどん	4975g相当	24玉

いも・でんぷん類で4726キロカロリー

ふかしいも	3664g相当	18個
さつまいも（生）	3722g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6657g相当	44個
さといも（生）	8917g相当	178個
さといも（調理済）	9089g相当	181個
じゃがいも（生）	9267g相当	61個

砂糖・甘味料で4726キロカロリー

グラニュー糖	1200g相当	100杯（大さじ）
上白糖	1209g相当	134杯（大さじ）
三温糖	1212g相当	134杯（大さじ）
はちみつ	1437g相当	68杯（大さじ）

豆類で4726キロカロリー

きな粉	1048g相当	131杯（大さじ）
大豆	1271g相当
納豆	2569g相当	64パック
豆腐竹輪	3906g相当	43本
木綿豆腐	6474g相当	21丁
絹ごし豆腐	8440g相当	28丁

種実類で4726キロカロリー

マカダミアナッツ	630g相当	315粒
ブラジルナッツ	673g相当	224粒
ヘーゼルナッツ	675g相当	337粒
ピスタチオ	766g相当	766粒
アーモンド	777g相当	777粒
らっかせい	827g相当	827粒
栗	3110g相当	311個

野菜類で4726キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1688g相当
にんにく	3664g相当	523片
えだまめ	3781g相当	1260さや
かぼちゃ	6059g相当	4個
れんこん	7161g相当
ごぼう	8149g相当	54本
ブロッコリー	12773g相当	51株
にんじん	13503g相当	90本
長ねぎ（白ねぎ）	13503g相当	67本
玉ねぎ	14322g相当	71個
しそ	14769g相当	14769枚
ミニトマト	15754g相当	787個
オクラ	18177g相当	1817本
キャベツ	20548g相当	17玉
アスパラガス	22505g相当	750本
トマト	23630g相当	118個
ピーマン	23630g相当	787個
なす	26256g相当	262本
ほうれんそう	26256g相当	131束
パクチー	26256g相当
ズッキーニ	29538g相当	147本
大根	31507g相当	31本
きゅうり	36354g相当	363本
はくさい	36354g相当	24玉
セロリ	39384g相当	262本
もやし	42964g相当	214袋
レタス	42964g相当	85玉

果実類で4726キロカロリー

アボカド	2686g相当	26個
バナナ	5082g相当	42本
マンゴー	6950g相当	34個
ぶどう	8149g相当	16房
りんご	8440g相当	28個
パイナップル	8752g相当	5.8個
キウイ（緑）	9267g相当	92個
みかん	9645g相当	64個
グレープフルーツ	11815g相当	39個
メロン	11815g相当	7.8玉
梨	12437g相当	41個
もも	12437g相当	49個
いちご	15246g相当	508個

きのこ類で4726キロカロリー

えのきたけ	13900g相当
まつたけ	14769g相当
エリンギ	15246g相当
ぶなしめじ	18177g相当
しいたけ	18904g相当
まいたけ	21482g相当
なめこ	22505g相当
マッシュルーム	31507g相当

藻類で4726キロカロリー

焼きのり	1592g相当
あおのり	1898g相当
いわのり	2073g相当
塩昆布	2449g相当
こんぶ	2780g相当
昆布の佃煮	3151g相当
くきわかめ	26256g相当
ひじき	36354g相当
わかめ	52512g相当
うみぶどう	78767g相当
もずく	118150g相当

魚介類で4726キロカロリー

かつお節	1424g相当
するめ（あたりめ）	1555g相当
さんま	1647g相当
うなぎのかば焼き	1659g相当
塩さば	1797g相当
イクラ	1876g相当
うなぎ	2073g相当
ぶり	2129g相当
はまち	2178g相当
ぎんざけ	2514g相当
魚肉ソーセージ	2992g相当
いわし	3030g相当
魚肉ハム	3050g相当
ししゃも	3110g相当
たい	3664g相当
べにざけ	3722g相当
辛子明太子	3906g相当
まぐろの赤身	4110g相当
あじ	4220g相当
ほっけ	4589g相当
かまぼこ	5082g相当
はんぺん	5082g相当
かにかま	5311g相当
あまえび	5560g相当
なると	5908g相当
ブラックタイガー	6138g相当
するめいか	6219g相当
かき	8149g相当
あさり	16297g相当

肉類で4726キロカロリー

牛バラ肉	1241g相当
豚バラ肉	1292g相当
牛サーロイン	1510g相当
牛肩ロース肉	1603g相当
牛ひき肉	1883g相当
生ハム	1945g相当
ソーセージ	2046g相当
鶏むね肉	2064g相当
牛フィレ肉	2671g相当
チャーシュー	2847g相当
豚フィレ肉	4006g相当
鶏ささみ	4417g相当	88本
砂肝	5496g相当

卵類で4726キロカロリー<

卵黄	1407g相当	70個
生たまご	3329g相当	55個
ゆでたまご	3527g相当	58個

乳製品で4726キロカロリー

プロセスチーズ	1510g相当
モッツァレラチーズ	1757g相当
牛乳	7748g相当	38杯
低脂肪牛乳	11253g相当	56杯

菓子類で4726キロカロリー

ポテトチップス	874g相当
ドーナッツ（プレーン）	1247g相当
アップルパイ	1608g相当
ホットケーキ	1868g相当
カスタードプリン	4075g相当

一般的食品で4726キロカロリー

チャーハン	2295g相当
とりから揚げ	2317g相当
ハンバーグ	2399g相当
豆腐ハンバーグ	3329g相当
お好み焼き	3475g相当

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