1日3490キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3490キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3490kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3490キロカロリーの分量を見る

穀物類で3490キロカロリー

オートミール	998g相当	166杯（大さじ）
薄力粉	1000g相当	125杯（大さじ）
米	1021g相当	6.8合
中力粉	1036g相当	129杯（大さじ）
強力粉	1036g相当	129杯（大さじ）
フランスパン	1208g相当
食パン	1408g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2053g相当	17個
ごはん	2238g相当	14膳
そば	2685g相当	13人前
うどん	3674g相当	18玉

いも・でんぷん類で3490キロカロリー

ふかしいも	2706g相当	13個
さつまいも（生）	2749g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4916g相当	32個
さといも（生）	6585g相当	131個
さといも（調理済）	6712g相当	134個
じゃがいも（生）	6844g相当	45個

砂糖・甘味料で3490キロカロリー

グラニュー糖	886g相当	73杯（大さじ）
上白糖	893g相当	99杯（大さじ）
三温糖	895g相当	99杯（大さじ）
はちみつ	1061g相当	50杯（大さじ）

豆類で3490キロカロリー

きな粉	774g相当	96杯（大さじ）
大豆	939g相当
納豆	1897g相当	47パック
豆腐竹輪	2885g相当	32本
木綿豆腐	4781g相当	15丁
絹ごし豆腐	6233g相当	20丁

種実類で3490キロカロリー

マカダミアナッツ	465g相当	232粒
ブラジルナッツ	497g相当	165粒
ヘーゼルナッツ	498g相当	249粒
ピスタチオ	566g相当	566粒
アーモンド	574g相当	574粒
らっかせい	611g相当	611粒
栗	2297g相当	229個

野菜類で3490キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1247g相当
にんにく	2706g相当	386片
えだまめ	2792g相当	930さや
かぼちゃ	4475g相当	2.9個
れんこん	5288g相当
ごぼう	6018g相当	40本
ブロッコリー	9433g相当	37株
にんじん	9972g相当	66本
長ねぎ（白ねぎ）	9972g相当	49本
玉ねぎ	10576g相当	52個
しそ	10907g相当	10907枚
ミニトマト	11634g相当	581個
オクラ	13424g相当	1342本
キャベツ	15174g相当	12玉
アスパラガス	16620g相当	554本
トマト	17450g相当	87個
ピーマン	17450g相当	581個
なす	19389g相当	193本
ほうれんそう	19389g相当	96束
パクチー	19389g相当
ズッキーニ	21813g相当	109本
大根	23267g相当	23本
きゅうり	26847g相当	268本
はくさい	26847g相当	17玉
セロリ	29084g相当	193本
もやし	31728g相当	158袋
レタス	31728g相当	63玉

果実類で3490キロカロリー

アボカド	1983g相当	19個
バナナ	3753g相当	31本
マンゴー	5133g相当	25個
ぶどう	6018g相当	12房
りんご	6233g相当	20個
パイナップル	6463g相当	4.3個
キウイ（緑）	6844g相当	68個
みかん	7123g相当	47個
グレープフルーツ	8725g相当	29個
メロン	8725g相当	5.8玉
梨	9185g相当	30個
もも	9185g相当	36個
いちご	11259g相当	375個

きのこ類で3490キロカロリー

えのきたけ	10265g相当
まつたけ	10907g相当
エリンギ	11259g相当
ぶなしめじ	13424g相当
しいたけ	13960g相当
まいたけ	15864g相当
なめこ	16620g相当
マッシュルーム	23267g相当

藻類で3490キロカロリー

焼きのり	1176g相当
あおのり	1402g相当
いわのり	1531g相当
塩昆布	1809g相当
こんぶ	2053g相当
昆布の佃煮	2327g相当
くきわかめ	19389g相当
ひじき	26847g相当
わかめ	38778g相当
うみぶどう	58167g相当
もずく	87250g相当

魚介類で3490キロカロリー

かつお節	1052g相当
するめ（あたりめ）	1149g相当
さんま	1217g相当
うなぎのかば焼き	1225g相当
塩さば	1327g相当
イクラ	1385g相当
うなぎ	1531g相当
ぶり	1573g相当
はまち	1609g相当
ぎんざけ	1857g相当
魚肉ソーセージ	2209g相当
いわし	2238g相当
魚肉ハム	2252g相当
ししゃも	2297g相当
たい	2706g相当
べにざけ	2749g相当
辛子明太子	2885g相当
まぐろの赤身	3035g相当
あじ	3117g相当
ほっけ	3389g相当
かまぼこ	3753g相当
はんぺん	3753g相当
かにかま	3922g相当
あまえび	4106g相当
なると	4363g相当
ブラックタイガー	4533g相当
するめいか	4593g相当
かき	6018g相当
あさり	12035g相当

肉類で3490キロカロリー

牛バラ肉	917g相当
豚バラ肉	954g相当
牛サーロイン	1116g相当
牛肩ロース肉	1184g相当
牛ひき肉	1391g相当
生ハム	1437g相当
ソーセージ	1511g相当
鶏むね肉	1525g相当
牛フィレ肉	1972g相当
チャーシュー	2103g相当
豚フィレ肉	2958g相当
鶏ささみ	3262g相当	65本
砂肝	4059g相当

卵類で3490キロカロリー<

卵黄	1039g相当	51個
生たまご	2458g相当	40個
ゆでたまご	2605g相当	43個

乳製品で3490キロカロリー

プロセスチーズ	1116g相当
モッツァレラチーズ	1298g相当
牛乳	5722g相当	28杯
低脂肪牛乳	8310g相当	41杯

菓子類で3490キロカロリー

ポテトチップス	646g相当
ドーナッツ（プレーン）	921g相当
アップルパイ	1188g相当
ホットケーキ	1380g相当
カスタードプリン	3009g相当

一般的食品で3490キロカロリー

チャーハン	1695g相当
とりから揚げ	1711g相当
ハンバーグ	1772g相当
豆腐ハンバーグ	2458g相当
お好み焼き	2567g相当

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