1日3491キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3491キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3491kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3491キロカロリーの分量を見る

穀物類で3491キロカロリー

オートミール	998g相当	166杯（大さじ）
薄力粉	1001g相当	125杯（大さじ）
米	1021g相当	6.8合
中力粉	1036g相当	129杯（大さじ）
強力粉	1036g相当	129杯（大さじ）
フランスパン	1208g相当
食パン	1408g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2054g相当	17個
ごはん	2238g相当	14膳
そば	2686g相当	13人前
うどん	3675g相当	18玉

いも・でんぷん類で3491キロカロリー

ふかしいも	2707g相当	13個
さつまいも（生）	2749g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4917g相当	32個
さといも（生）	6587g相当	131個
さといも（調理済）	6714g相当	134個
じゃがいも（生）	6846g相当	45個

砂糖・甘味料で3491キロカロリー

グラニュー糖	887g相当	73杯（大さじ）
上白糖	893g相当	99杯（大さじ）
三温糖	896g相当	99杯（大さじ）
はちみつ	1062g相当	50杯（大さじ）

豆類で3491キロカロリー

きな粉	775g相当	96杯（大さじ）
大豆	939g相当
納豆	1898g相当	47パック
豆腐竹輪	2886g相当	32本
木綿豆腐	4783g相当	15丁
絹ごし豆腐	6234g相当	20丁

種実類で3491キロカロリー

マカダミアナッツ	465g相当	232粒
ブラジルナッツ	497g相当	165粒
ヘーゼルナッツ	499g相当	249粒
ピスタチオ	566g相当	566粒
アーモンド	574g相当	574粒
らっかせい	611g相当	611粒
栗	2297g相当	229個

野菜類で3491キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1247g相当
にんにく	2707g相当	386片
えだまめ	2793g相当	931さや
かぼちゃ	4476g相当	2.9個
れんこん	5290g相当
ごぼう	6019g相当	40本
ブロッコリー	9436g相当	37株
にんじん	9975g相当	66本
長ねぎ（白ねぎ）	9975g相当	49本
玉ねぎ	10579g相当	52個
しそ	10910g相当	10910枚
ミニトマト	11637g相当	581個
オクラ	13427g相当	1342本
キャベツ	15179g相当	12玉
アスパラガス	16624g相当	554本
トマト	17455g相当	87個
ピーマン	17455g相当	581個
なす	19395g相当	193本
ほうれんそう	19395g相当	96束
パクチー	19395g相当
ズッキーニ	21819g相当	109本
大根	23274g相当	23本
きゅうり	26854g相当	268本
はくさい	26854g相当	17玉
セロリ	29092g相当	193本
もやし	31737g相当	158袋
レタス	31737g相当	63玉

果実類で3491キロカロリー

アボカド	1984g相当	19個
バナナ	3754g相当	31本
マンゴー	5134g相当	25個
ぶどう	6019g相当	12房
りんご	6234g相当	20個
パイナップル	6465g相当	4.3個
キウイ（緑）	6846g相当	68個
みかん	7125g相当	47個
グレープフルーツ	8728g相当	29個
メロン	8728g相当	5.8玉
梨	9187g相当	30個
もも	9187g相当	36個
いちご	11262g相当	375個

きのこ類で3491キロカロリー

えのきたけ	10268g相当
まつたけ	10910g相当
エリンギ	11262g相当
ぶなしめじ	13427g相当
しいたけ	13964g相当
まいたけ	15869g相当
なめこ	16624g相当
マッシュルーム	23274g相当

藻類で3491キロカロリー

焼きのり	1176g相当
あおのり	1403g相当
いわのり	1532g相当
塩昆布	1809g相当
こんぶ	2054g相当
昆布の佃煮	2328g相当
くきわかめ	19395g相当
ひじき	26854g相当
わかめ	38789g相当
うみぶどう	58184g相当
もずく	87275g相当

魚介類で3491キロカロリー

かつお節	1052g相当
するめ（あたりめ）	1149g相当
さんま	1217g相当
うなぎのかば焼き	1225g相当
塩さば	1328g相当
イクラ	1386g相当
うなぎ	1532g相当
ぶり	1573g相当
はまち	1609g相当
ぎんざけ	1857g相当
魚肉ソーセージ	2210g相当
いわし	2238g相当
魚肉ハム	2253g相当
ししゃも	2297g相当
たい	2707g相当
べにざけ	2749g相当
辛子明太子	2886g相当
まぐろの赤身	3036g相当
あじ	3117g相当
ほっけ	3390g相当
かまぼこ	3754g相当
はんぺん	3754g相当
かにかま	3923g相当
あまえび	4108g相当
なると	4364g相当
ブラックタイガー	4534g相当
するめいか	4594g相当
かき	6019g相当
あさり	12038g相当

肉類で3491キロカロリー

牛バラ肉	917g相当
豚バラ肉	954g相当
牛サーロイン	1116g相当
牛肩ロース肉	1184g相当
牛ひき肉	1391g相当
生ハム	1437g相当
ソーセージ	1512g相当
鶏むね肉	1525g相当
牛フィレ肉	1973g相当
チャーシュー	2104g相当
豚フィレ肉	2959g相当
鶏ささみ	3263g相当	65本
砂肝	4060g相当

卵類で3491キロカロリー<

卵黄	1039g相当	51個
生たまご	2459g相当	40個
ゆでたまご	2606g相当	43個

乳製品で3491キロカロリー

プロセスチーズ	1116g相当
モッツァレラチーズ	1298g相当
牛乳	5723g相当	28杯
低脂肪牛乳	8312g相当	41杯

菓子類で3491キロカロリー

ポテトチップス	646g相当
ドーナッツ（プレーン）	922g相当
アップルパイ	1188g相当
ホットケーキ	1380g相当
カスタードプリン	3010g相当

一般的食品で3491キロカロリー

チャーハン	1695g相当
とりから揚げ	1712g相当
ハンバーグ	1773g相当
豆腐ハンバーグ	2459g相当
お好み焼き	2567g相当

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