1日3401キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3401キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3401kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3401キロカロリーの分量を見る

穀物類で3401キロカロリー

オートミール	972g相当	162杯（大さじ）
薄力粉	975g相当	121杯（大さじ）
米	995g相当	6.6合
中力粉	1010g相当	126杯（大さじ）
強力粉	1010g相当	126杯（大さじ）
フランスパン	1177g相当
食パン	1372g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	2001g相当	16個
ごはん	2181g相当	14膳
そば	2617g相当	13人前
うどん	3580g相当	17玉

いも・でんぷん類で3401キロカロリー

ふかしいも	2637g相当	13個
さつまいも（生）	2678g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4791g相当	31個
さといも（生）	6417g相当	128個
さといも（調理済）	6541g相当	130個
じゃがいも（生）	6669g相当	44個

砂糖・甘味料で3401キロカロリー

グラニュー糖	864g相当	72杯（大さじ）
上白糖	870g相当	96杯（大さじ）
三温糖	873g相当	97杯（大さじ）
はちみつ	1034g相当	49杯（大さじ）

豆類で3401キロカロリー

きな粉	755g相当	94杯（大さじ）
大豆	915g相当
納豆	1849g相当	46パック
豆腐竹輪	2811g相当	31本
木綿豆腐	4659g相当	15丁
絹ごし豆腐	6074g相当	20丁

種実類で3401キロカロリー

マカダミアナッツ	453g相当	226粒
ブラジルナッツ	484g相当	161粒
ヘーゼルナッツ	486g相当	243粒
ピスタチオ	552g相当	552粒
アーモンド	559g相当	559粒
らっかせい	595g相当	595粒
栗	2238g相当	223個

野菜類で3401キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1215g相当
にんにく	2637g相当	376片
えだまめ	2721g相当	907さや
かぼちゃ	4361g相当	2.9個
れんこん	5154g相当
ごぼう	5864g相当	39本
ブロッコリー	9192g相当	36株
にんじん	9718g相当	64本
長ねぎ（白ねぎ）	9718g相当	48本
玉ねぎ	10307g相当	51個
しそ	10629g相当	10629枚
ミニトマト	11337g相当	566個
オクラ	13081g相当	1308本
キャベツ	14787g相当	12玉
アスパラガス	16196g相当	539本
トマト	17005g相当	85個
ピーマン	17005g相当	566個
なす	18895g相当	188本
ほうれんそう	18895g相当	94束
パクチー	18895g相当
ズッキーニ	21257g相当	106本
大根	22674g相当	22本
きゅうり	26162g相当	261本
はくさい	26162g相当	17玉
セロリ	28342g相当	188本
もやし	30919g相当	154袋
レタス	30919g相当	61玉

果実類で3401キロカロリー

アボカド	1933g相当	19個
バナナ	3657g相当	30本
マンゴー	5002g相当	25個
ぶどう	5864g相当	11房
りんご	6074g相当	20個
パイナップル	6299g相当	4.1個
キウイ（緑）	6669g相当	66個
みかん	6941g相当	46個
グレープフルーツ	8503g相当	28個
メロン	8503g相当	5.6玉
梨	8950g相当	29個
もも	8950g相当	35個
いちご	10971g相当	365個

きのこ類で3401キロカロリー

えのきたけ	10003g相当
まつたけ	10629g相当
エリンギ	10971g相当
ぶなしめじ	13081g相当
しいたけ	13604g相当
まいたけ	15460g相当
なめこ	16196g相当
マッシュルーム	22674g相当

藻類で3401キロカロリー

焼きのり	1146g相当
あおのり	1366g相当
いわのり	1492g相当
塩昆布	1763g相当
こんぶ	2001g相当
昆布の佃煮	2268g相当
くきわかめ	18895g相当
ひじき	26162g相当
わかめ	37789g相当
うみぶどう	56684g相当
もずく	85025g相当

魚介類で3401キロカロリー

かつお節	1025g相当
するめ（あたりめ）	1119g相当
さんま	1186g相当
うなぎのかば焼き	1194g相当
塩さば	1294g相当
イクラ	1350g相当
うなぎ	1492g相当
ぶり	1532g相当
はまち	1568g相当
ぎんざけ	1810g相当
魚肉ソーセージ	2153g相当
いわし	2181g相当
魚肉ハム	2195g相当
ししゃも	2238g相当
たい	2637g相当
べにざけ	2678g相当
辛子明太子	2811g相当
まぐろの赤身	2958g相当
あじ	3037g相当
ほっけ	3302g相当
かまぼこ	3657g相当
はんぺん	3657g相当
かにかま	3822g相当
あまえび	4002g相当
なると	4252g相当
ブラックタイガー	4417g相当
するめいか	4475g相当
かき	5864g相当
あさり	11728g相当

肉類で3401キロカロリー

牛バラ肉	893g相当
豚バラ肉	930g相当
牛サーロイン	1087g相当
牛肩ロース肉	1153g相当
牛ひき肉	1355g相当
生ハム	1400g相当
ソーセージ	1473g相当
鶏むね肉	1486g相当
牛フィレ肉	1922g相当
チャーシュー	2049g相当
豚フィレ肉	2883g相当
鶏ささみ	3179g相当	63本
砂肝	3955g相当

卵類で3401キロカロリー<

卵黄	1013g相当	50個
生たまご	2396g相当	39個
ゆでたまご	2539g相当	42個

乳製品で3401キロカロリー

プロセスチーズ	1087g相当
モッツァレラチーズ	1265g相当
牛乳	5576g相当	27杯
低脂肪牛乳	8098g相当	40杯

菓子類で3401キロカロリー

ポテトチップス	629g相当
ドーナッツ（プレーン）	898g相当
アップルパイ	1157g相当
ホットケーキ	1345g相当
カスタードプリン	2932g相当

一般的食品で3401キロカロリー

チャーハン	1651g相当
とりから揚げ	1668g相当
ハンバーグ	1727g相当
豆腐ハンバーグ	2396g相当
お好み焼き	2501g相当

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