1日2471キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2471キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2471kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2471キロカロリーの分量を見る

穀物類で2471キロカロリー

オートミール	706g相当	117杯（大さじ）
薄力粉	709g相当	88杯（大さじ）
米	723g相当	4.8合
中力粉	734g相当	91杯（大さじ）
強力粉	734g相当	91杯（大さじ）
フランスパン	856g相当
食パン	997g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1454g相当	12個
ごはん	1584g相当	10膳
そば	1901g相当	9.5人前
うどん	2602g相当	13玉

いも・でんぷん類で2471キロカロリー

ふかしいも	1916g相当	9.5個
さつまいも（生）	1946g相当	9.7個
じゃがいも（調理済）	3481g相当	23個
さといも（生）	4663g相当	93個
さといも（調理済）	4752g相当	95個
じゃがいも（生）	4846g相当	32個

砂糖・甘味料で2471キロカロリー

グラニュー糖	628g相当	52杯（大さじ）
上白糖	632g相当	70杯（大さじ）
三温糖	634g相当	70杯（大さじ）
はちみつ	752g相当	35杯（大さじ）

豆類で2471キロカロリー

きな粉	548g相当	68杯（大さじ）
大豆	665g相当
納豆	1343g相当	33パック
豆腐竹輪	2043g相当	22本
木綿豆腐	3385g相当	11丁
絹ごし豆腐	4413g相当	14丁

種実類で2471キロカロリー

マカダミアナッツ	330g相当	165粒
ブラジルナッツ	352g相当	117粒
ヘーゼルナッツ	353g相当	176粒
ピスタチオ	401g相当	401粒
アーモンド	406g相当	406粒
らっかせい	432g相当	432粒
栗	1626g相当	162個

野菜類で2471キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	883g相当
にんにく	1916g相当	273片
えだまめ	1977g相当	659さや
かぼちゃ	3168g相当	2.1個
れんこん	3744g相当
ごぼう	4261g相当	28本
ブロッコリー	6679g相当	26株
にんじん	7060g相当	47本
長ねぎ（白ねぎ）	7060g相当	35本
玉ねぎ	7488g相当	37個
しそ	7722g相当	7722枚
ミニトマト	8237g相当	411個
オクラ	9504g相当	950本
キャベツ	10744g相当	8.9玉
アスパラガス	11767g相当	392本
トマト	12355g相当	61個
ピーマン	12355g相当	411個
なす	13728g相当	137本
ほうれんそう	13728g相当	68束
パクチー	13728g相当
ズッキーニ	15444g相当	77本
大根	16474g相当	16本
きゅうり	19008g相当	190本
はくさい	19008g相当	12玉
セロリ	20592g相当	137本
もやし	22464g相当	112袋
レタス	22464g相当	44玉

果実類で2471キロカロリー

アボカド	1404g相当	14個
バナナ	2657g相当	22本
マンゴー	3634g相当	18個
ぶどう	4261g相当	8.5房
りんご	4413g相当	14個
パイナップル	4576g相当	3個
キウイ（緑）	4846g相当	48個
みかん	5043g相当	33個
グレープフルーツ	6178g相当	20個
メロン	6178g相当	4.1玉
梨	6503g相当	21個
もも	6503g相当	26個
いちご	7971g相当	265個

きのこ類で2471キロカロリー

えのきたけ	7268g相当
まつたけ	7722g相当
エリンギ	7971g相当
ぶなしめじ	9504g相当
しいたけ	9884g相当
まいたけ	11232g相当
なめこ	11767g相当
マッシュルーム	16474g相当

藻類で2471キロカロリー

焼きのり	832g相当
あおのり	993g相当
いわのり	1084g相当
塩昆布	1281g相当
こんぶ	1454g相当
昆布の佃煮	1648g相当
くきわかめ	13728g相当
ひじき	19008g相当
わかめ	27456g相当
うみぶどう	41184g相当
もずく	61775g相当

魚介類で2471キロカロリー

かつお節	745g相当
するめ（あたりめ）	813g相当
さんま	861g相当
うなぎのかば焼き	868g相当
塩さば	940g相当
イクラ	981g相当
うなぎ	1084g相当
ぶり	1114g相当
はまち	1139g相当
ぎんざけ	1315g相当
魚肉ソーセージ	1564g相当
いわし	1584g相当
魚肉ハム	1595g相当
ししゃも	1626g相当
たい	1916g相当
べにざけ	1946g相当
辛子明太子	2043g相当
まぐろの赤身	2149g相当
あじ	2207g相当
ほっけ	2400g相当
かまぼこ	2657g相当
はんぺん	2657g相当
かにかま	2777g相当
あまえび	2908g相当
なると	3089g相当
ブラックタイガー	3210g相当
するめいか	3252g相当
かき	4261g相当
あさり	8521g相当

肉類で2471キロカロリー

牛バラ肉	649g相当
豚バラ肉	676g相当
牛サーロイン	790g相当
牛肩ロース肉	838g相当
牛ひき肉	985g相当
生ハム	1017g相当
ソーセージ	1070g相当
鶏むね肉	1080g相当
牛フィレ肉	1397g相当
チャーシュー	1489g相当
豚フィレ肉	2095g相当
鶏ささみ	2310g相当	46本
砂肝	2874g相当

卵類で2471キロカロリー<

卵黄	736g相当	36個
生たまご	1741g相当	29個
ゆでたまご	1845g相当	30個

乳製品で2471キロカロリー

プロセスチーズ	790g相当
モッツァレラチーズ	919g相当
牛乳	4051g相当	20杯
低脂肪牛乳	5884g相当	29杯

菓子類で2471キロカロリー

ポテトチップス	457g相当
ドーナッツ（プレーン）	652g相当
アップルパイ	841g相当
ホットケーキ	977g相当
カスタードプリン	2131g相当

一般的食品で2471キロカロリー

チャーハン	1200g相当
とりから揚げ	1212g相当
ハンバーグ	1255g相当
豆腐ハンバーグ	1741g相当
お好み焼き	1817g相当

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