1日1947キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1947キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1947kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1947キロカロリーの分量を見る

穀物類で1947キロカロリー

オートミール	557g相当	92杯（大さじ）
薄力粉	558g相当	69杯（大さじ）
米	570g相当	3.8合
中力粉	578g相当	72杯（大さじ）
強力粉	578g相当	72杯（大さじ）
フランスパン	674g相当
食パン	786g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1146g相当	9.5個
ごはん	1249g相当	8.3膳
そば	1498g相当	7.4人前
うどん	2050g相当	10玉

いも・でんぷん類で1947キロカロリー

ふかしいも	1510g相当	7.5個
さつまいも（生）	1534g相当	7.6個
じゃがいも（調理済）	2743g相当	18個
さといも（生）	3674g相当	73個
さといも（調理済）	3745g相当	74個
じゃがいも（生）	3818g相当	25個

砂糖・甘味料で1947キロカロリー

グラニュー糖	495g相当	41杯（大さじ）
上白糖	498g相当	55杯（大さじ）
三温糖	500g相当	55杯（大さじ）
はちみつ	592g相当	28杯（大さじ）

豆類で1947キロカロリー

きな粉	432g相当	54杯（大さじ）
大豆	524g相当
納豆	1059g相当	26パック
豆腐竹輪	1610g相当	17本
木綿豆腐	2668g相当	8.8丁
絹ごし豆腐	3477g相当	11丁

種実類で1947キロカロリー

マカダミアナッツ	260g相当	130粒
ブラジルナッツ	277g相当	92粒
ヘーゼルナッツ	278g相当	139粒
ピスタチオ	316g相当	316粒
アーモンド	320g相当	320粒
らっかせい	341g相当	341粒
栗	1281g相当	128個

野菜類で1947キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	696g相当
にんにく	1510g相当	215片
えだまめ	1558g相当	519さや
かぼちゃ	2497g相当	1.6個
れんこん	2950g相当
ごぼう	3357g相当	22本
ブロッコリー	5263g相当	21株
にんじん	5563g相当	37本
長ねぎ（白ねぎ）	5563g相当	27本
玉ねぎ	5900g相当	29個
しそ	6085g相当	6085枚
ミニトマト	6491g相当	324個
オクラ	7489g相当	748本
キャベツ	8466g相当	7玉
アスパラガス	9272g相当	309本
トマト	9735g相当	48個
ピーマン	9735g相当	324個
なす	10817g相当	108本
ほうれんそう	10817g相当	54束
パクチー	10817g相当
ズッキーニ	12169g相当	60本
大根	12981g相当	12本
きゅうり	14977g相当	149本
はくさい	14977g相当	9.9玉
セロリ	16225g相当	108本
もやし	17700g相当	88袋
レタス	17700g相当	35玉

果実類で1947キロカロリー

アボカド	1107g相当	11個
バナナ	2094g相当	17本
マンゴー	2864g相当	14個
ぶどう	3357g相当	6.7房
りんご	3477g相当	11個
パイナップル	3606g相当	2.4個
キウイ（緑）	3818g相当	38個
みかん	3974g相当	26個
グレープフルーツ	4868g相当	16個
メロン	4868g相当	3.2玉
梨	5124g相当	17個
もも	5124g相当	20個
いちご	6281g相当	209個

きのこ類で1947キロカロリー

えのきたけ	5727g相当
まつたけ	6085g相当
エリンギ	6281g相当
ぶなしめじ	7489g相当
しいたけ	7788g相当
まいたけ	8850g相当
なめこ	9272g相当
マッシュルーム	12981g相当

藻類で1947キロカロリー

焼きのり	656g相当
あおのり	782g相当
いわのり	854g相当
塩昆布	1009g相当
こんぶ	1146g相当
昆布の佃煮	1298g相当
くきわかめ	10817g相当
ひじき	14977g相当
わかめ	21634g相当
うみぶどう	32450g相当
もずく	48675g相当

魚介類で1947キロカロリー

かつお節	587g相当
するめ（あたりめ）	641g相当
さんま	679g相当
うなぎのかば焼き	684g相当
塩さば	741g相当
イクラ	773g相当
うなぎ	854g相当
ぶり	878g相当
はまち	898g相当
ぎんざけ	1036g相当
魚肉ソーセージ	1233g相当
いわし	1249g相当
魚肉ハム	1257g相当
ししゃも	1281g相当
たい	1510g相当
べにざけ	1534g相当
辛子明太子	1610g相当
まぐろの赤身	1694g相当
あじ	1739g相当
ほっけ	1891g相当
かまぼこ	2094g相当
はんぺん	2094g相当
かにかま	2188g相当
あまえび	2291g相当
なると	2434g相当
ブラックタイガー	2529g相当
するめいか	2562g相当
かき	3357g相当
あさり	6714g相当

肉類で1947キロカロリー

牛バラ肉	512g相当
豚バラ肉	532g相当
牛サーロイン	623g相当
牛肩ロース肉	660g相当
牛ひき肉	776g相当
生ハム	802g相当
ソーセージ	843g相当
鶏むね肉	851g相当
牛フィレ肉	1100g相当
チャーシュー	1173g相当
豚フィレ肉	1650g相当
鶏ささみ	1820g相当	36本
砂肝	2264g相当

卵類で1947キロカロリー<

卵黄	580g相当	29個
生たまご	1372g相当	22個
ゆでたまご	1453g相当	24個

乳製品で1947キロカロリー

プロセスチーズ	623g相当
モッツァレラチーズ	724g相当
牛乳	3192g相当	15杯
低脂肪牛乳	4636g相当	23杯

菓子類で1947キロカロリー

ポテトチップス	360g相当
ドーナッツ（プレーン）	514g相当
アップルパイ	663g相当
ホットケーキ	770g相当
カスタードプリン	1679g相当

一般的食品で1947キロカロリー

チャーハン	946g相当
とりから揚げ	955g相当
ハンバーグ	989g相当
豆腐ハンバーグ	1372g相当
お好み焼き	1432g相当

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