1日1815キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1815キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1815kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1815キロカロリーの分量を見る

穀物類で1815キロカロリー

オートミール	519g相当	86杯（大さじ）
薄力粉	521g相当	65杯（大さじ）
米	531g相当	3.5合
中力粉	539g相当	67杯（大さじ）
強力粉	539g相当	67杯（大さじ）
フランスパン	629g相当
食パン	732g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1068g相当	8.9個
ごはん	1164g相当	7.7膳
そば	1397g相当	6.9人前
うどん	1911g相当	9.5玉

いも・でんぷん類で1815キロカロリー

ふかしいも	1407g相当	7個
さつまいも（生）	1430g相当	7.1個
じゃがいも（調理済）	2557g相当	17個
さといも（生）	3425g相当	68個
さといも（調理済）	3491g相当	69個
じゃがいも（生）	3559g相当	23個

砂糖・甘味料で1815キロカロリー

グラニュー糖	461g相当	38杯（大さじ）
上白糖	465g相当	51杯（大さじ）
三温糖	466g相当	51杯（大さじ）
はちみつ	552g相当	26杯（大さじ）

豆類で1815キロカロリー

きな粉	403g相当	50杯（大さじ）
大豆	488g相当
納豆	987g相当	24パック
豆腐竹輪	1500g相当	16本
木綿豆腐	2487g相当	8.2丁
絹ごし豆腐	3242g相当	10丁

種実類で1815キロカロリー

マカダミアナッツ	242g相当	121粒
ブラジルナッツ	259g相当	86粒
ヘーゼルナッツ	259g相当	129粒
ピスタチオ	295g相当	295粒
アーモンド	299g相当	299粒
らっかせい	318g相当	318粒
栗	1195g相当	119個

野菜類で1815キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	649g相当
にんにく	1407g相当	201片
えだまめ	1452g相当	484さや
かぼちゃ	2327g相当	1.5個
れんこん	2750g相当
ごぼう	3130g相当	20本
ブロッコリー	4906g相当	19株
にんじん	5186g相当	34本
長ねぎ（白ねぎ）	5186g相当	25本
玉ねぎ	5500g相当	27個
しそ	5672g相当	5672枚
ミニトマト	6050g相当	302個
オクラ	6981g相当	698本
キャベツ	7892g相当	6.5玉
アスパラガス	8643g相当	288本
トマト	9075g相当	45個
ピーマン	9075g相当	302個
なす	10084g相当	100本
ほうれんそう	10084g相当	50束
パクチー	10084g相当
ズッキーニ	11344g相当	56本
大根	12100g相当	12本
きゅうり	13962g相当	139本
はくさい	13962g相当	9.3玉
セロリ	15125g相当	100本
もやし	16500g相当	82袋
レタス	16500g相当	33玉

果実類で1815キロカロリー

アボカド	1032g相当	10個
バナナ	1952g相当	16本
マンゴー	2670g相当	13個
ぶどう	3130g相当	6.2房
りんご	3242g相当	10個
パイナップル	3362g相当	2.2個
キウイ（緑）	3559g相当	35個
みかん	3705g相当	24個
グレープフルーツ	4538g相当	15個
メロン	4538g相当	3玉
梨	4777g相当	15個
もも	4777g相当	19個
いちご	5855g相当	195個

きのこ類で1815キロカロリー

えのきたけ	5339g相当
まつたけ	5672g相当
エリンギ	5855g相当
ぶなしめじ	6981g相当
しいたけ	7260g相当
まいたけ	8250g相当
なめこ	8643g相当
マッシュルーム	12100g相当

藻類で1815キロカロリー

焼きのり	612g相当
あおのり	729g相当
いわのり	797g相当
塩昆布	941g相当
こんぶ	1068g相当
昆布の佃煮	1210g相当
くきわかめ	10084g相当
ひじき	13962g相当
わかめ	20167g相当
うみぶどう	30250g相当
もずく	45375g相当

魚介類で1815キロカロリー

かつお節	547g相当
するめ（あたりめ）	598g相当
さんま	633g相当
うなぎのかば焼き	637g相当
塩さば	691g相当
イクラ	721g相当
うなぎ	797g相当
ぶり	818g相当
はまち	837g相当
ぎんざけ	966g相当
魚肉ソーセージ	1149g相当
いわし	1164g相当
魚肉ハム	1171g相当
ししゃも	1195g相当
たい	1407g相当
べにざけ	1430g相当
辛子明太子	1500g相当
まぐろの赤身	1579g相当
あじ	1621g相当
ほっけ	1763g相当
かまぼこ	1952g相当
はんぺん	1952g相当
かにかま	2040g相当
あまえび	2136g相当
なると	2269g相当
ブラックタイガー	2358g相当
するめいか	2389g相当
かき	3130g相当
あさり	6259g相当

肉類で1815キロカロリー

牛バラ肉	477g相当
豚バラ肉	496g相当
牛サーロイン	580g相当
牛肩ロース肉	616g相当
牛ひき肉	724g相当
生ハム	747g相当
ソーセージ	786g相当
鶏むね肉	793g相当
牛フィレ肉	1026g相当
チャーシュー	1094g相当
豚フィレ肉	1539g相当
鶏ささみ	1697g相当	33本
砂肝	2111g相当

卵類で1815キロカロリー<

卵黄	541g相当	27個
生たまご	1279g相当	21個
ゆでたまご	1355g相当	22個

乳製品で1815キロカロリー

プロセスチーズ	580g相当
モッツァレラチーズ	675g相当
牛乳	2976g相当	14杯
低脂肪牛乳	4322g相当	21杯

菓子類で1815キロカロリー

ポテトチップス	336g相当
ドーナッツ（プレーン）	479g相当
アップルパイ	618g相当
ホットケーキ	718g相当
カスタードプリン	1565g相当

一般的食品で1815キロカロリー

チャーハン	882g相当
とりから揚げ	890g相当
ハンバーグ	922g相当
豆腐ハンバーグ	1279g相当
お好み焼き	1335g相当

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