1日1816キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1816キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1816kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1816キロカロリーの分量を見る

穀物類で1816キロカロリー

オートミール	519g相当	86杯（大さじ）
薄力粉	521g相当	65杯（大さじ）
米	531g相当	3.5合
中力粉	539g相当	67杯（大さじ）
強力粉	539g相当	67杯（大さじ）
フランスパン	629g相当
食パン	733g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1069g相当	8.9個
ごはん	1165g相当	7.7膳
そば	1397g相当	6.9人前
うどん	1912g相当	9.5玉

いも・でんぷん類で1816キロカロリー

ふかしいも	1408g相当	7個
さつまいも（生）	1430g相当	7.1個
じゃがいも（調理済）	2558g相当	17個
さといも（生）	3427g相当	68個
さといも（調理済）	3493g相当	69個
じゃがいも（生）	3561g相当	23個

砂糖・甘味料で1816キロカロリー

グラニュー糖	461g相当	38杯（大さじ）
上白糖	465g相当	51杯（大さじ）
三温糖	466g相当	51杯（大さじ）
はちみつ	552g相当	26杯（大さじ）

豆類で1816キロカロリー

きな粉	403g相当	50杯（大さじ）
大豆	489g相当
納豆	987g相当	24パック
豆腐竹輪	1501g相当	16本
木綿豆腐	2488g相当	8.2丁
絹ごし豆腐	3243g相当	10丁

種実類で1816キロカロリー

マカダミアナッツ	242g相当	121粒
ブラジルナッツ	259g相当	86粒
ヘーゼルナッツ	260g相当	130粒
ピスタチオ	295g相当	295粒
アーモンド	299g相当	299粒
らっかせい	318g相当	318粒
栗	1195g相当	119個

野菜類で1816キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	649g相当
にんにく	1408g相当	201片
えだまめ	1453g相当	484さや
かぼちゃ	2329g相当	1.5個
れんこん	2752g相当
ごぼう	3132g相当	20本
ブロッコリー	4909g相当	19株
にんじん	5189g相当	34本
長ねぎ（白ねぎ）	5189g相当	25本
玉ねぎ	5504g相当	27個
しそ	5675g相当	5675枚
ミニトマト	6054g相当	302個
オクラ	6985g相当	698本
キャベツ	7896g相当	6.5玉
アスパラガス	8648g相当	288本
トマト	9080g相当	45個
ピーマン	9080g相当	302個
なす	10089g相当	100本
ほうれんそう	10089g相当	50束
パクチー	10089g相当
ズッキーニ	11350g相当	56本
大根	12107g相当	12本
きゅうり	13970g相当	139本
はくさい	13970g相当	9.3玉
セロリ	15134g相当	100本
もやし	16510g相当	82袋
レタス	16510g相当	33玉

果実類で1816キロカロリー

アボカド	1032g相当	10個
バナナ	1953g相当	16本
マンゴー	2671g相当	13個
ぶどう	3132g相当	6.2房
りんご	3243g相当	10個
パイナップル	3363g相当	2.2個
キウイ（緑）	3561g相当	35個
みかん	3707g相当	24個
グレープフルーツ	4540g相当	15個
メロン	4540g相当	3玉
梨	4779g相当	15個
もも	4779g相当	19個
いちご	5859g相当	195個

きのこ類で1816キロカロリー

えのきたけ	5342g相当
まつたけ	5675g相当
エリンギ	5859g相当
ぶなしめじ	6985g相当
しいたけ	7264g相当
まいたけ	8255g相当
なめこ	8648g相当
マッシュルーム	12107g相当

藻類で1816キロカロリー

焼きのり	612g相当
あおのり	730g相当
いわのり	797g相当
塩昆布	941g相当
こんぶ	1069g相当
昆布の佃煮	1211g相当
くきわかめ	10089g相当
ひじき	13970g相当
わかめ	20178g相当
うみぶどう	30267g相当
もずく	45400g相当

魚介類で1816キロカロリー

かつお節	547g相当
するめ（あたりめ）	598g相当
さんま	633g相当
うなぎのかば焼き	638g相当
塩さば	691g相当
イクラ	721g相当
うなぎ	797g相当
ぶり	819g相当
はまち	837g相当
ぎんざけ	966g相当
魚肉ソーセージ	1150g相当
いわし	1165g相当
魚肉ハム	1172g相当
ししゃも	1195g相当
たい	1408g相当
べにざけ	1430g相当
辛子明太子	1501g相当
まぐろの赤身	1580g相当
あじ	1622g相当
ほっけ	1764g相当
かまぼこ	1953g相当
はんぺん	1953g相当
かにかま	2041g相当
あまえび	2137g相当
なると	2270g相当
ブラックタイガー	2359g相当
するめいか	2390g相当
かき	3132g相当
あさり	6263g相当

肉類で1816キロカロリー

牛バラ肉	477g相当
豚バラ肉	497g相当
牛サーロイン	581g相当
牛肩ロース肉	616g相当
牛ひき肉	724g相当
生ハム	748g相当
ソーセージ	787g相当
鶏むね肉	794g相当
牛フィレ肉	1026g相当
チャーシュー	1094g相当
豚フィレ肉	1539g相当
鶏ささみ	1698g相当	33本
砂肝	2112g相当

卵類で1816キロカロリー<

卵黄	541g相当	27個
生たまご	1279g相当	21個
ゆでたまご	1356g相当	22個

乳製品で1816キロカロリー

プロセスチーズ	581g相当
モッツァレラチーズ	676g相当
牛乳	2978g相当	14杯
低脂肪牛乳	4324g相当	21杯

菓子類で1816キロカロリー

ポテトチップス	336g相当
ドーナッツ（プレーン）	480g相当
アップルパイ	618g相当
ホットケーキ	718g相当
カスタードプリン	1566g相当

一般的食品で1816キロカロリー

チャーハン	882g相当
とりから揚げ	891g相当
ハンバーグ	922g相当
豆腐ハンバーグ	1279g相当
お好み焼き	1336g相当

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