152キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

152kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。

152キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで152kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

152kcalの和風定食(鮭)

1人前の約28%程度

一人前：540kcal (570g)

152kcalの和風定食(鯖)

1人前の約20%程度

一人前：740kcal (640g)

152kcalのごはん（炊）

1膳の約60%程度

一膳：250kcal (150g)

152kcalのおにぎり

1個の約76%程度

一個：200kcal (120g)

152kcalの食パン

×1枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

152kcalのハムエッグ

1人前の約50%程度

一人前：300kcal (140g)

152kcalのベーコンエッグ

1人前の約54%程度

一人前：280kcal (130g)

152kcalのバナナヨーグルト

×1人前

一人前：140kcal (130g)

152kcalのオートミール（おかゆ）

×1.2人前

一人前：120kcal (180g)

152kcalのシリアル

1人前の約43%程度

一人前：350kcal (250g)

152キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける152kcalの食事量です。

152kcalのうどん

1人前の約56%程度

一人前：270kcal (530g)

152kcalのそば

1人前の約50%程度

一人前：300kcal (530g)

152kcalのカレー

1人前の約19%程度

一人前：800kcal (670g)

152kcalのハヤシライス

1人前の約16%程度

一人前：950kcal (650g)

152kcalのビーフシチュ

1人前の約27%程度

一人前：550kcal (530g)

152kcalの豚骨ラーメン

1人前の約30%程度

一人前：500kcal (750g)

152kcalの醤油ラーメン

1人前の約32%程度

一人前：470kcal (750g)

152kcalの冷やし中華

1人前の約26%程度

一人前：580kcal (420g)

152kcalのお好み焼き

1人前の約30%程度

一人前：500kcal (230g)

152kcalのミートスパゲティ

1人前の約25%程度

一人前：600kcal (400g)

152kcalのナポリタン

1人前の約27%程度

一人前：550kcal (350g)

152kcalの天丼

1人前の約23%程度

一人前：640kcal (380g)

152kcalの牛丼

1人前の約23%程度

一人前：640kcal (380g)

152kcalの生姜焼き定食

1人前の約23%程度

一人前：640kcal (1090g)

152kcalの焼肉定食

1人前の約18%程度

一人前：840kcal (640g)

152kcalの餃子定食

1人前の約23%程度

一人前：650kcal (460g)

152kcalの寿司（8貫）

1人前の約27%程度

一人前：550kcal (400g)

152kcalの野菜炒め

×1.2人前

一人前：120kcal (200g)

152kcalの肉野菜炒め

1人前の約47%程度

一人前：320kcal (200g)

152kcalのハンバーガー

1個の約60%程度

一個（M）：250kcal (100g)

152kcalのハンバーグ

1個の約56%程度

一個：270kcal (120g)

152kcalのフライドポテト

1人前の約47%程度

一人前：320kcal (135g)

152kcalのピザ

×1.3人前

一切れ：110kcal (70g)

152キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧

152kcalのごはん（炊）

1膳の約60%程度

一膳：250kcal (150g)

152kcalのおにぎり

1個の約76%程度

一個：200kcal (120g)

152kcalの食パン

×1枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

152kcalの牛フィレ肉

×1人前

一人前：150kcal (100g)

152kcalの豚バラ

1人前の約38%程度

一人前：390kcal (100g)

152kcalの鶏モモ肉

1人前の約84%程度

一人前：180kcal (100g)

152kcalの鶏むね肉

1人前の約92%程度

一人前：165kcal (100g)

152kcalの鮭

×1人前

一人前：140kcal (100g)

152kcalのサバ

1人前の約76%程度

一人前：200kcal (100g)

152kcalのまぐろ

×1.2人前

一人前：125kcal (100g)

152kcalのそうめん（渇）

1人前の約44%程度

一人前：340kcal (100g)

152kcalのソーセージ

×2.5人前

一人前：60kcal (20g)

152kcalのハム

×3.8人前

一人前：40kcal (20g)

152kcalの魚肉ソーセージ

×1.2本

一本：120kcal (70g)

152kcalのちくわ

×4.3本

一本：35kcal (30g)

152kcalのかまぼこ

×1個

一個：140kcal (150g)

152kcalの木綿豆腐

1丁の約72%程度

一丁：210kcal (300g)

152kcalの絹ごし豆腐

1丁の約89%程度

一丁：170kcal (300g)

152kcalの納豆

×1.5パック

一パック：100kcal (50g)

152kcalのヨーグルト

×2.5人前

一人前：60kcal (100g)

152kcalのチーズ

×2.5枚

一枚：60kcal (20g)

152キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例

152kcalのせんべい

×3.8枚

一枚：40kcal (20g)

152kcalのまんじゅう

×1.1個

一個：130kcal (50g)

152kcalのポテチ

1袋の約46%程度

一袋：330kcal (60g)

152kcalのチョコ

1枚の約54%程度

一枚枚280kcal (50g)

152kcalのチロルチョコ

×3個

一個：50kcal (50g)

152kcalのクッキー

×3枚

一枚：50kcal (10g)

152kcalのポッキー

×15.2本

一本：10kcal (2g)

152kcalのあめ

×10.1個

一個：15kcal (4g)

152kcalのフルーツパフェ

1人前の約31%程度

一人前：490kcal (300g)

152kcalのチョコパフェ

1人前の約28%程度

一人前：540kcal (190g)

152kcalのバニラアイス

1人前の約41%程度

一人前：370kcal (200g)

152kcalのチョコアイス

1人前の約50%程度

一人前：300kcal (200g)

152kcalの抹茶アイス

1人前の約50%程度

一人前：300kcal (200g)

152kcalのショートケーキ

1人前の約41%程度

一人前：370kcal (120g)

152kcalのホットケーキ

1人前の約47%程度

一人前：320kcal (120g)

152kcalのドーナツ

1個の約69%程度

一個：220kcal (60g)

152kcalのシュークリーム

1個の約95%程度

一個：160kcal (80g)

152キロカロリーの果物

152kcalのりんご

×1個

一個：140kcal (250g)

152kcalのなし

×1.2個

一個：120kcal (300g)

152kcalのもも

×1.5個

一個：100kcal (260g)

152kcalのみかん

×3.8個

一個：40kcal (80g)

152kcalのぶどう

×1.9房

一房：80kcal (150g)

152kcalのバナナ

×1.6本

一本：90kcal (150g)

152kcalのいちご

×1.9パック

一パック：80kcal (250g)

152kcalのグレープフルーツ

×1.5個

一個：100kcal (400g)

ほかの食べ物で152キロカロリーの分量を見る

穀物類で152キロカロリー

オートミール	44g相当	7.3杯（大さじ）
薄力粉	44g相当	5.5杯（大さじ）
米	45g相当	0.3合
中力粉	46g相当	5.7杯（大さじ）
強力粉	46g相当	5.7杯（大さじ）
フランスパン	53g相当
食パン	62g相当	1枚（6枚切り）
おにぎり	90g相当	0.75個
ごはん	98g相当	0.65膳
そば	117g相当	0.58人前
うどん	160g相当	0.8玉

いも・でんぷん類で152キロカロリー

ふかしいも	118g相当	0.59個
さつまいも（生）	120g相当	0.6個
じゃがいも（調理済）	215g相当	1.4個
さといも（生）	287g相当	5.7個
さといも（調理済）	293g相当	5.8個
じゃがいも（生）	299g相当	1.9個

砂糖・甘味料で152キロカロリー

グラニュー糖	39g相当	3.2杯（大さじ）
上白糖	39g相当	4.3杯（大さじ）
三温糖	39g相当	4.3杯（大さじ）
はちみつ	47g相当	2.2杯（大さじ）

豆類で152キロカロリー

きな粉	34g相当	4.2杯（大さじ）
大豆	41g相当
納豆	83g相当	2パック
豆腐竹輪	126g相当	1.4本
木綿豆腐	209g相当	0.69丁
絹ごし豆腐	272g相当	0.9丁

種実類で152キロカロリー

マカダミアナッツ	21g相当	10粒
ブラジルナッツ	22g相当	7.3粒
ヘーゼルナッツ	22g相当	11粒
ピスタチオ	25g相当	25粒
アーモンド	25g相当	25粒
らっかせい	27g相当	27粒
栗	100g相当	10個

野菜類で152キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	55g相当
にんにく	118g相当	16片
えだまめ	122g相当	40さや
かぼちゃ	195g相当	0.13個
れんこん	231g相当
ごぼう	263g相当	1.7本
ブロッコリー	411g相当	1.6株
にんじん	435g相当	2.9本
長ねぎ（白ねぎ）	435g相当	2.1本
玉ねぎ	461g相当	2.3個
しそ	475g相当	475枚
ミニトマト	507g相当	25個
オクラ	585g相当	58本
キャベツ	661g相当	0.55玉
アスパラガス	724g相当	24本
トマト	760g相当	3.8個
ピーマン	760g相当	25個
なす	845g相当	8.4本
ほうれんそう	845g相当	4.2束
パクチー	845g相当
ズッキーニ	950g相当	4.7本
大根	1014g相当	1本
きゅうり	1170g相当	11本
はくさい	1170g相当	0.78玉
セロリ	1267g相当	8.4本
もやし	1382g相当	6.9袋
レタス	1382g相当	2.7玉

果実類で152キロカロリー

アボカド	87g相当	0.87個
バナナ	164g相当	1.3本
マンゴー	224g相当	1.1個
ぶどう	263g相当	0.52房
りんご	272g相当	0.9個
パイナップル	282g相当	0.18個
キウイ（緑）	299g相当	2.9個
みかん	311g相当	2個
グレープフルーツ	380g相当	1.2個
メロン	380g相当	0.25玉
梨	400g相当	1.3個
もも	400g相当	1.6個
いちご	491g相当	16個

きのこ類で152キロカロリー

えのきたけ	448g相当
まつたけ	475g相当
エリンギ	491g相当
ぶなしめじ	585g相当
しいたけ	608g相当
まいたけ	691g相当
なめこ	724g相当
マッシュルーム	1014g相当

藻類で152キロカロリー

焼きのり	52g相当
あおのり	62g相当
いわのり	67g相当
塩昆布	79g相当
こんぶ	90g相当
昆布の佃煮	102g相当
くきわかめ	845g相当
ひじき	1170g相当
わかめ	1689g相当
うみぶどう	2534g相当
もずく	3800g相当

魚介類で152キロカロリー

かつお節	46g相当
するめ（あたりめ）	50g相当
さんま	53g相当
うなぎのかば焼き	54g相当
塩さば	58g相当
イクラ	61g相当
うなぎ	67g相当
ぶり	69g相当
はまち	71g相当
ぎんざけ	81g相当
魚肉ソーセージ	97g相当
いわし	98g相当
魚肉ハム	99g相当
ししゃも	100g相当
たい	118g相当
べにざけ	120g相当
辛子明太子	126g相当
まぐろの赤身	133g相当
あじ	136g相当
ほっけ	148g相当
かまぼこ	164g相当
はんぺん	164g相当
かにかま	171g相当
あまえび	179g相当
なると	190g相当
ブラックタイガー	198g相当
するめいか	200g相当
かき	263g相当
あさり	525g相当

肉類で152キロカロリー

牛バラ肉	40g相当
豚バラ肉	42g相当
牛サーロイン	49g相当
牛肩ロース肉	52g相当
牛ひき肉	61g相当
生ハム	63g相当
ソーセージ	66g相当
鶏むね肉	67g相当
牛フィレ肉	86g相当
チャーシュー	92g相当
豚フィレ肉	129g相当
鶏ささみ	143g相当	2.8本
砂肝	177g相当

卵類で152キロカロリー<

卵黄	46g相当	2.3個
生たまご	108g相当	1.8個
ゆでたまご	114g相当	1.9個

乳製品で152キロカロリー

プロセスチーズ	49g相当
モッツァレラチーズ	57g相当
牛乳	250g相当	1.2杯
低脂肪牛乳	362g相当	1.8杯

菓子類で152キロカロリー

ポテトチップス	29g相当
ドーナッツ（プレーン）	41g相当
アップルパイ	52g相当
ホットケーキ	61g相当
カスタードプリン	132g相当

一般的食品で152キロカロリー

チャーハン	74g相当
とりから揚げ	75g相当
ハンバーグ	78g相当
豆腐ハンバーグ	108g相当
お好み焼き	112g相当

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kcal

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