152キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！
152kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。
English version: here
152キロカロリーの朝食の食事メニュー例
まずは朝食の定番メニューで152kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。
152kcalの和風定食(鮭)
一人前：540kcal (570g)
152kcalの和風定食(鯖)
一人前：740kcal (640g)
152kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
152kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
152kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
152kcalのハムエッグ
一人前：300kcal (140g)
152kcalのベーコンエッグ
一人前：280kcal (130g)
152kcalのバナナヨーグルト
一人前：140kcal (130g)
152kcalのオートミール（おかゆ）
一人前：120kcal (180g)
152kcalのシリアル
一人前：350kcal (250g)
152キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例
つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける152kcalの食事量です。
152kcalのうどん
一人前：270kcal (530g)
152kcalのそば
一人前：300kcal (530g)
152kcalのカレー
一人前：800kcal (670g)
152kcalのハヤシライス
一人前：950kcal (650g)
152kcalのビーフシチュ
一人前：550kcal (530g)
152kcalの豚骨ラーメン
一人前：500kcal (750g)
152kcalの醤油ラーメン
一人前：470kcal (750g)
152kcalの冷やし中華
一人前：580kcal (420g)
152kcalのお好み焼き
一人前：500kcal (230g)
152kcalのミートスパゲティ
一人前：600kcal (400g)
152kcalのナポリタン
一人前：550kcal (350g)
152kcalの天丼
一人前：640kcal (380g)
152kcalの牛丼
一人前：640kcal (380g)
152kcalの生姜焼き定食
一人前：640kcal (1090g)
152kcalの焼肉定食
一人前：840kcal (640g)
152kcalの餃子定食
一人前：650kcal (460g)
152kcalの寿司（8貫）
一人前：550kcal (400g)
152kcalの野菜炒め
一人前：120kcal (200g)
152kcalの肉野菜炒め
一人前：320kcal (200g)
152kcalのハンバーガー
一個（M）：250kcal (100g)
152kcalのハンバーグ
一個：270kcal (120g)
152kcalのフライドポテト
一人前：320kcal (135g)
152kcalのピザ
一切れ：110kcal (70g)
152キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧
152kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
152kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
152kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
152kcalの牛フィレ肉
一人前：150kcal (100g)
152kcalの豚バラ
一人前：390kcal (100g)
152kcalの鶏モモ肉
一人前：180kcal (100g)
152kcalの鶏むね肉
一人前：165kcal (100g)
152kcalの鮭
一人前：140kcal (100g)
152kcalのサバ
一人前：200kcal (100g)
152kcalのまぐろ
一人前：125kcal (100g)
152kcalのそうめん（渇）
一人前：340kcal (100g)
152kcalのソーセージ
一人前：60kcal (20g)
152kcalのハム
一人前：40kcal (20g)
152kcalの魚肉ソーセージ
一本：120kcal (70g)
152kcalのちくわ
一本：35kcal (30g)
152kcalのかまぼこ
一個：140kcal (150g)
152kcalの木綿豆腐
一丁：210kcal (300g)
152kcalの絹ごし豆腐
一丁：170kcal (300g)
152kcalの納豆
一パック：100kcal (50g)
152kcalのヨーグルト
一人前：60kcal (100g)
152kcalのチーズ
一枚：60kcal (20g)
152キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例
152kcalのせんべい
一枚：40kcal (20g)
152kcalのまんじゅう
一個：130kcal (50g)
152kcalのポテチ
一袋：330kcal (60g)
152kcalのチョコ
一枚枚280kcal (50g)
152kcalのチロルチョコ
一個：50kcal (50g)
152kcalのクッキー
一枚：50kcal (10g)
152kcalのポッキー
一本：10kcal (2g)
152kcalのあめ
一個：15kcal (4g)
152kcalのフルーツパフェ
一人前：490kcal (300g)
152kcalのチョコパフェ
一人前：540kcal (190g)
152kcalのバニラアイス
一人前：370kcal (200g)
152kcalのチョコアイス
一人前：300kcal (200g)
152kcalの抹茶アイス
一人前：300kcal (200g)
152kcalのショートケーキ
一人前：370kcal (120g)
152kcalのホットケーキ
一人前：320kcal (120g)
152kcalのドーナツ
一個：220kcal (60g)
152kcalのシュークリーム
一個：160kcal (80g)
152キロカロリーの果物
152kcalのりんご
一個：140kcal (250g)
152kcalのなし
一個：120kcal (300g)
152kcalのもも
一個：100kcal (260g)
152kcalのみかん
一個：40kcal (80g)
152kcalのぶどう
一房：80kcal (150g)
152kcalのバナナ
一本：90kcal (150g)
152kcalのいちご
一パック：80kcal (250g)
152kcalのグレープフルーツ
一個：100kcal (400g)
ほかの食べ物で152キロカロリーの分量を見る
穀物類で152キロカロリー
| オートミール | 44g相当 | 7.3杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 44g相当 | 5.5杯（大さじ） |
| 米 | 45g相当 | 0.3合 |
| 中力粉 | 46g相当 | 5.7杯（大さじ） |
| 強力粉 | 46g相当 | 5.7杯（大さじ） |
| フランスパン | 53g相当 | |
| 食パン | 62g相当 | 1枚（6枚切り） |
| おにぎり | 90g相当 | 0.75個 |
| ごはん | 98g相当 | 0.65膳 |
| そば | 117g相当 | 0.58人前 |
| うどん | 160g相当 | 0.8玉 |
いも・でんぷん類で152キロカロリー
| ふかしいも | 118g相当 | 0.59個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 120g相当 | 0.6個 |
| じゃがいも（調理済） | 215g相当 | 1.4個 |
| さといも（生） | 287g相当 | 5.7個 |
| さといも（調理済） | 293g相当 | 5.8個 |
| じゃがいも（生） | 299g相当 | 1.9個 |
砂糖・甘味料で152キロカロリー
| グラニュー糖 | 39g相当 | 3.2杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 上白糖 | 39g相当 | 4.3杯（大さじ） |
| 三温糖 | 39g相当 | 4.3杯（大さじ） |
| はちみつ | 47g相当 | 2.2杯（大さじ） |
豆類で152キロカロリー
| きな粉 | 34g相当 | 4.2杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 41g相当 | |
| 納豆 | 83g相当 | 2パック |
| 豆腐竹輪 | 126g相当 | 1.4本 |
| 木綿豆腐 | 209g相当 | 0.69丁 |
| 絹ごし豆腐 | 272g相当 | 0.9丁 |
種実類で152キロカロリー
| マカダミアナッツ | 21g相当 | 10粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 22g相当 | 7.3粒 |
| ヘーゼルナッツ | 22g相当 | 11粒 |
| ピスタチオ | 25g相当 | 25粒 |
| アーモンド | 25g相当 | 25粒 |
| らっかせい | 27g相当 | 27粒 |
| 栗 | 100g相当 | 10個 |
野菜類で152キロカロリー
| 切干しだいこん（乾燥） | 55g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 118g相当 | 16片 |
| えだまめ | 122g相当 | 40さや |
| かぼちゃ | 195g相当 | 0.13個 |
| れんこん | 231g相当 | |
| ごぼう | 263g相当 | 1.7本 |
| ブロッコリー | 411g相当 | 1.6株 |
| にんじん | 435g相当 | 2.9本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 435g相当 | 2.1本 |
| 玉ねぎ | 461g相当 | 2.3個 |
| しそ | 475g相当 | 475枚 |
| ミニトマト | 507g相当 | 25個 |
| オクラ | 585g相当 | 58本 |
| キャベツ | 661g相当 | 0.55玉 |
| アスパラガス | 724g相当 | 24本 |
| トマト | 760g相当 | 3.8個 |
| ピーマン | 760g相当 | 25個 |
| なす | 845g相当 | 8.4本 |
| ほうれんそう | 845g相当 | 4.2束 |
| パクチー | 845g相当 | |
| ズッキーニ | 950g相当 | 4.7本 |
| 大根 | 1014g相当 | 1本 |
| きゅうり | 1170g相当 | 11本 |
| はくさい | 1170g相当 | 0.78玉 |
| セロリ | 1267g相当 | 8.4本 |
| もやし | 1382g相当 | 6.9袋 |
| レタス | 1382g相当 | 2.7玉 |
果実類で152キロカロリー
| アボカド | 87g相当 | 0.87個 |
|---|---|---|
| バナナ | 164g相当 | 1.3本 |
| マンゴー | 224g相当 | 1.1個 |
| ぶどう | 263g相当 | 0.52房 |
| りんご | 272g相当 | 0.9個 |
| パイナップル | 282g相当 | 0.18個 |
| キウイ（緑） | 299g相当 | 2.9個 |
| みかん | 311g相当 | 2個 |
| グレープフルーツ | 380g相当 | 1.2個 |
| メロン | 380g相当 | 0.25玉 |
| 梨 | 400g相当 | 1.3個 |
| もも | 400g相当 | 1.6個 |
| いちご | 491g相当 | 16個 |
きのこ類で152キロカロリー
| えのきたけ | 448g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 475g相当 | |
| エリンギ | 491g相当 | |
| ぶなしめじ | 585g相当 | |
| しいたけ | 608g相当 | |
| まいたけ | 691g相当 | |
| なめこ | 724g相当 | |
| マッシュルーム | 1014g相当 |
藻類で152キロカロリー
| 焼きのり | 52g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 62g相当 | |
| いわのり | 67g相当 | |
| 塩昆布 | 79g相当 | |
| こんぶ | 90g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 102g相当 | |
| くきわかめ | 845g相当 | |
| ひじき | 1170g相当 | |
| わかめ | 1689g相当 | |
| うみぶどう | 2534g相当 | |
| もずく | 3800g相当 |
魚介類で152キロカロリー
| かつお節 | 46g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 50g相当 | |
| さんま | 53g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 54g相当 | |
| 塩さば | 58g相当 | |
| イクラ | 61g相当 | |
| うなぎ | 67g相当 | |
| ぶり | 69g相当 | |
| はまち | 71g相当 | |
| ぎんざけ | 81g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 97g相当 | |
| いわし | 98g相当 | |
| 魚肉ハム | 99g相当 | |
| ししゃも | 100g相当 | |
| たい | 118g相当 | |
| べにざけ | 120g相当 | |
| 辛子明太子 | 126g相当 | |
| まぐろの赤身 | 133g相当 | |
| あじ | 136g相当 | |
| ほっけ | 148g相当 | |
| かまぼこ | 164g相当 | |
| はんぺん | 164g相当 | |
| かにかま | 171g相当 | |
| あまえび | 179g相当 | |
| なると | 190g相当 | |
| ブラックタイガー | 198g相当 | |
| するめいか | 200g相当 | |
| かき | 263g相当 | |
| あさり | 525g相当 |
肉類で152キロカロリー
| 牛バラ肉 | 40g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 42g相当 | |
| 牛サーロイン | 49g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 52g相当 | |
| 牛ひき肉 | 61g相当 | |
| 生ハム | 63g相当 | |
| ソーセージ | 66g相当 | |
| 鶏むね肉 | 67g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 86g相当 | |
| チャーシュー | 92g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 129g相当 | |
| 鶏ささみ | 143g相当 | 2.8本 |
| 砂肝 | 177g相当 |
卵類で152キロカロリー<
| 卵黄 | 46g相当 | 2.3個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 108g相当 | 1.8個 |
| ゆでたまご | 114g相当 | 1.9個 |
乳製品で152キロカロリー
| プロセスチーズ | 49g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 57g相当 | |
| 牛乳 | 250g相当 | 1.2杯 |
| 低脂肪牛乳 | 362g相当 | 1.8杯 |
菓子類で152キロカロリー
| ポテトチップス | 29g相当 | |
|---|---|---|
| ドーナッツ（プレーン） | 41g相当 | |
| アップルパイ | 52g相当 | |
| ホットケーキ | 61g相当 | |
| カスタードプリン | 132g相当 |
一般的食品で152キロカロリー
| チャーハン | 74g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 75g相当 | |
| ハンバーグ | 78g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 108g相当 | |
| お好み焼き | 112g相当 |
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