1日1458キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1458キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1458kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1458キロカロリーの分量を見る

穀物類で1458キロカロリー

オートミール	417g相当	69杯（大さじ）
薄力粉	418g相当	52杯（大さじ）
米	427g相当	2.8合
中力粉	433g相当	54杯（大さじ）
強力粉	433g相当	54杯（大さじ）
フランスパン	505g相当
食パン	588g相当	9.8枚（6枚切り）
おにぎり	858g相当	7.1個
ごはん	935g相当	6.2膳
そば	1122g相当	5.6人前
うどん	1535g相当	7.6玉

いも・でんぷん類で1458キロカロリー

ふかしいも	1131g相当	5.6個
さつまいも（生）	1149g相当	5.7個
じゃがいも（調理済）	2054g相当	13個
さといも（生）	2751g相当	55個
さといも（調理済）	2804g相当	56個
じゃがいも（生）	2859g相当	19個

砂糖・甘味料で1458キロカロリー

グラニュー糖	371g相当	30杯（大さじ）
上白糖	373g相当	41杯（大さじ）
三温糖	374g相当	41杯（大さじ）
はちみつ	444g相当	21杯（大さじ）

豆類で1458キロカロリー

きな粉	324g相当	40杯（大さじ）
大豆	392g相当
納豆	793g相当	19パック
豆腐竹輪	1205g相当	13本
木綿豆腐	1998g相当	6.6丁
絹ごし豆腐	2604g相当	8.6丁

種実類で1458キロカロリー

マカダミアナッツ	195g相当	97粒
ブラジルナッツ	208g相当	69粒
ヘーゼルナッツ	208g相当	104粒
ピスタチオ	237g相当	237粒
アーモンド	240g相当	240粒
らっかせい	255g相当	255粒
栗	960g相当	96個

野菜類で1458キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	521g相当
にんにく	1131g相当	161片
えだまめ	1167g相当	389さや
かぼちゃ	1870g相当	1.2個
れんこん	2210g相当
ごぼう	2514g相当	16本
ブロッコリー	3941g相当	15株
にんじん	4166g相当	27本
長ねぎ（白ねぎ）	4166g相当	20本
玉ねぎ	4419g相当	22個
しそ	4557g相当	4557枚
ミニトマト	4860g相当	243個
オクラ	5608g相当	560本
キャベツ	6340g相当	5.2玉
アスパラガス	6943g相当	231本
トマト	7291g相当	36個
ピーマン	7291g相当	243個
なす	8100g相当	81本
ほうれんそう	8100g相当	40束
パクチー	8100g相当
ズッキーニ	9113g相当	45本
大根	9720g相当	9.7本
きゅうり	11216g相当	112本
はくさい	11216g相当	7.4玉
セロリ	12150g相当	81本
もやし	13255g相当	66袋
レタス	13255g相当	26玉

果実類で1458キロカロリー

アボカド	829g相当	8.2個
バナナ	1568g相当	13本
マンゴー	2145g相当	10個
ぶどう	2514g相当	5房
りんご	2604g相当	8.6個
パイナップル	2700g相当	1.8個
キウイ（緑）	2859g相当	28個
みかん	2976g相当	19個
グレープフルーツ	3646g相当	12個
メロン	3646g相当	2.4玉
梨	3837g相当	12個
もも	3837g相当	15個
いちご	4704g相当	156個

きのこ類で1458キロカロリー

えのきたけ	4289g相当
まつたけ	4557g相当
エリンギ	4704g相当
ぶなしめじ	5608g相当
しいたけ	5832g相当
まいたけ	6628g相当
なめこ	6943g相当
マッシュルーム	9720g相当

藻類で1458キロカロリー

焼きのり	491g相当
あおのり	586g相当
いわのり	640g相当
塩昆布	756g相当
こんぶ	858g相当
昆布の佃煮	973g相当
くきわかめ	8100g相当
ひじき	11216g相当
わかめ	16200g相当
うみぶどう	24300g相当
もずく	36450g相当

魚介類で1458キロカロリー

かつお節	440g相当
するめ（あたりめ）	480g相当
さんま	509g相当
うなぎのかば焼き	512g相当
塩さば	555g相当
イクラ	579g相当
うなぎ	640g相当
ぶり	657g相当
はまち	672g相当
ぎんざけ	776g相当
魚肉ソーセージ	923g相当
いわし	935g相当
魚肉ハム	941g相当
ししゃも	960g相当
たい	1131g相当
べにざけ	1149g相当
辛子明太子	1205g相当
まぐろの赤身	1268g相当
あじ	1302g相当
ほっけ	1416g相当
かまぼこ	1568g相当
はんぺん	1568g相当
かにかま	1639g相当
あまえび	1716g相当
なると	1823g相当
ブラックタイガー	1894g相当
するめいか	1919g相当
かき	2514g相当
あさり	5028g相当

肉類で1458キロカロリー

牛バラ肉	383g相当
豚バラ肉	399g相当
牛サーロイン	466g相当
牛肩ロース肉	495g相当
牛ひき肉	581g相当
生ハム	600g相当
ソーセージ	632g相当
鶏むね肉	637g相当
牛フィレ肉	824g相当
チャーシュー	879g相当
豚フィレ肉	1236g相当
鶏ささみ	1363g相当	27本
砂肝	1696g相当

卵類で1458キロカロリー<

卵黄	434g相当	21個
生たまご	1027g相当	17個
ゆでたまご	1089g相当	18個

乳製品で1458キロカロリー

プロセスチーズ	466g相当
モッツァレラチーズ	543g相当
牛乳	2391g相当	11杯
低脂肪牛乳	3472g相当	17杯

菓子類で1458キロカロリー

ポテトチップス	270g相当
ドーナッツ（プレーン）	385g相当
アップルパイ	496g相当
ホットケーキ	577g相当
カスタードプリン	1257g相当

一般的食品で1458キロカロリー

チャーハン	708g相当
とりから揚げ	715g相当
ハンバーグ	741g相当
豆腐ハンバーグ	1027g相当
お好み焼き	1073g相当

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