1日1429キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1429キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1429kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1429キロカロリーの分量を見る

穀物類で1429キロカロリー

オートミール	409g相当	68杯（大さじ）
薄力粉	410g相当	51杯（大さじ）
米	418g相当	2.7合
中力粉	425g相当	53杯（大さじ）
強力粉	425g相当	53杯（大さじ）
フランスパン	495g相当
食パン	577g相当	9.6枚（6枚切り）
おにぎり	841g相当	7個
ごはん	917g相当	6.1膳
そば	1100g相当	5.5人前
うどん	1505g相当	7.5玉

いも・でんぷん類で1429キロカロリー

ふかしいも	1108g相当	5.5個
さつまいも（生）	1126g相当	5.6個
じゃがいも（調理済）	2013g相当	13個
さといも（生）	2697g相当	53個
さといも（調理済）	2749g相当	54個
じゃがいも（生）	2802g相当	18個

砂糖・甘味料で1429キロカロリー

グラニュー糖	363g相当	30杯（大さじ）
上白糖	366g相当	40杯（大さじ）
三温糖	367g相当	40杯（大さじ）
はちみつ	435g相当	20杯（大さじ）

豆類で1429キロカロリー

きな粉	317g相当	39杯（大さじ）
大豆	385g相当
納豆	777g相当	19パック
豆腐竹輪	1181g相当	13本
木綿豆腐	1958g相当	6.5丁
絹ごし豆腐	2552g相当	8.5丁

種実類で1429キロカロリー

マカダミアナッツ	191g相当	95粒
ブラジルナッツ	204g相当	68粒
ヘーゼルナッツ	204g相当	102粒
ピスタチオ	232g相当	232粒
アーモンド	235g相当	235粒
らっかせい	250g相当	250粒
栗	941g相当	94個

野菜類で1429キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	511g相当
にんにく	1108g相当	158片
えだまめ	1144g相当	381さや
かぼちゃ	1833g相当	1.2個
れんこん	2166g相当
ごぼう	2464g相当	16本
ブロッコリー	3863g相当	15株
にんじん	4083g相当	27本
長ねぎ（白ねぎ）	4083g相当	20本
玉ねぎ	4331g相当	21個
しそ	4466g相当	4466枚
ミニトマト	4764g相当	238個
オクラ	5497g相当	549本
キャベツ	6214g相当	5.1玉
アスパラガス	6805g相当	226本
トマト	7145g相当	35個
ピーマン	7145g相当	238個
なす	7939g相当	79本
ほうれんそう	7939g相当	39束
パクチー	7939g相当
ズッキーニ	8932g相当	44本
大根	9527g相当	9.5本
きゅうり	10993g相当	109本
はくさい	10993g相当	7.3玉
セロリ	11909g相当	79本
もやし	12991g相当	64袋
レタス	12991g相当	25玉

果実類で1429キロカロリー

アボカド	812g相当	8.1個
バナナ	1537g相当	12本
マンゴー	2102g相当	10個
ぶどう	2464g相当	4.9房
りんご	2552g相当	8.5個
パイナップル	2647g相当	1.7個
キウイ（緑）	2802g相当	28個
みかん	2917g相当	19個
グレープフルーツ	3573g相当	11個
メロン	3573g相当	2.3玉
梨	3761g相当	12個
もも	3761g相当	15個
いちご	4610g相当	153個

きのこ類で1429キロカロリー

えのきたけ	4203g相当
まつたけ	4466g相当
エリンギ	4610g相当
ぶなしめじ	5497g相当
しいたけ	5716g相当
まいたけ	6496g相当
なめこ	6805g相当
マッシュルーム	9527g相当

藻類で1429キロカロリー

焼きのり	482g相当
あおのり	574g相当
いわのり	627g相当
塩昆布	741g相当
こんぶ	841g相当
昆布の佃煮	953g相当
くきわかめ	7939g相当
ひじき	10993g相当
わかめ	15878g相当
うみぶどう	23817g相当
もずく	35725g相当

魚介類で1429キロカロリー

かつお節	431g相当
するめ（あたりめ）	471g相当
さんま	498g相当
うなぎのかば焼き	502g相当
塩さば	544g相当
イクラ	568g相当
うなぎ	627g相当
ぶり	644g相当
はまち	659g相当
ぎんざけ	761g相当
魚肉ソーセージ	905g相当
いわし	917g相当
魚肉ハム	922g相当
ししゃも	941g相当
たい	1108g相当
べにざけ	1126g相当
辛子明太子	1181g相当
まぐろの赤身	1243g相当
あじ	1276g相当
ほっけ	1388g相当
かまぼこ	1537g相当
はんぺん	1537g相当
かにかま	1606g相当
あまえび	1682g相当
なると	1787g相当
ブラックタイガー	1856g相当
するめいか	1881g相当
かき	2464g相当
あさり	4928g相当

肉類で1429キロカロリー

牛バラ肉	376g相当
豚バラ肉	391g相当
牛サーロイン	457g相当
牛肩ロース肉	485g相当
牛ひき肉	570g相当
生ハム	589g相当
ソーセージ	619g相当
鶏むね肉	625g相当
牛フィレ肉	808g相当
チャーシュー	861g相当
豚フィレ肉	1212g相当
鶏ささみ	1336g相当	26本
砂肝	1662g相当

卵類で1429キロカロリー<

卵黄	426g相当	21個
生たまご	1007g相当	16個
ゆでたまご	1067g相当	17個

乳製品で1429キロカロリー

プロセスチーズ	457g相当
モッツァレラチーズ	532g相当
牛乳	2343g相当	11杯
低脂肪牛乳	3403g相当	17杯

菓子類で1429キロカロリー

ポテトチップス	265g相当
ドーナッツ（プレーン）	378g相当
アップルパイ	487g相当
ホットケーキ	565g相当
カスタードプリン	1232g相当

一般的食品で1429キロカロリー

チャーハン	694g相当
とりから揚げ	701g相当
ハンバーグ	726g相当
豆腐ハンバーグ	1007g相当
お好み焼き	1051g相当

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