1日1082キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1082キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1082kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1082キロカロリーの分量を見る

穀物類で1082キロカロリー

オートミール	310g相当	51杯（大さじ）
薄力粉	311g相当	38杯（大さじ）
米	317g相当	2.1合
中力粉	322g相当	40杯（大さじ）
強力粉	322g相当	40杯（大さじ）
フランスパン	375g相当
食パン	437g相当	7.2枚（6枚切り）
おにぎり	637g相当	5.3個
ごはん	694g相当	4.6膳
そば	833g相当	4.1人前
うどん	1139g相当	5.6玉

いも・でんぷん類で1082キロカロリー

ふかしいも	839g相当	4.1個
さつまいも（生）	852g相当	4.2個
じゃがいも（調理済）	1524g相当	10個
さといも（生）	2042g相当	40個
さといも（調理済）	2081g相当	41個
じゃがいも（生）	2122g相当	14個

砂糖・甘味料で1082キロカロリー

グラニュー糖	275g相当	22杯（大さじ）
上白糖	277g相当	30杯（大さじ）
三温糖	278g相当	30杯（大さじ）
はちみつ	329g相当	15杯（大さじ）

豆類で1082キロカロリー

きな粉	240g相当	30杯（大さじ）
大豆	291g相当
納豆	589g相当	14パック
豆腐竹輪	895g相当	9.9本
木綿豆腐	1483g相当	4.9丁
絹ごし豆腐	1933g相当	6.4丁

種実類で1082キロカロリー

マカダミアナッツ	145g相当	72粒
ブラジルナッツ	154g相当	51粒
ヘーゼルナッツ	155g相当	77粒
ピスタチオ	176g相当	176粒
アーモンド	178g相当	178粒
らっかせい	190g相当	190粒
栗	712g相当	71個

野菜類で1082キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	387g相当
にんにく	839g相当	119片
えだまめ	866g相当	288さや
かぼちゃ	1388g相当	0.92個
れんこん	1640g相当
ごぼう	1866g相当	12本
ブロッコリー	2925g相当	11株
にんじん	3092g相当	20本
長ねぎ（白ねぎ）	3092g相当	15本
玉ねぎ	3279g相当	16個
しそ	3382g相当	3382枚
ミニトマト	3607g相当	180個
オクラ	4162g相当	416本
キャベツ	4705g相当	3.9玉
アスパラガス	5153g相当	171本
トマト	5410g相当	27個
ピーマン	5410g相当	180個
なす	6012g相当	60本
ほうれんそう	6012g相当	30束
パクチー	6012g相当
ズッキーニ	6763g相当	33本
大根	7214g相当	7.2本
きゅうり	8324g相当	83本
はくさい	8324g相当	5.5玉
セロリ	9017g相当	60本
もやし	9837g相当	49袋
レタス	9837g相当	19玉

果実類で1082キロカロリー

アボカド	615g相当	6.1個
バナナ	1164g相当	9.7本
マンゴー	1592g相当	7.9個
ぶどう	1866g相当	3.7房
りんご	1933g相当	6.4個
パイナップル	2004g相当	1.3個
キウイ（緑）	2122g相当	21個
みかん	2209g相当	14個
グレープフルーツ	2705g相当	9個
メロン	2705g相当	1.8玉
梨	2848g相当	9.4個
もも	2848g相当	11個
いちご	3491g相当	116個

きのこ類で1082キロカロリー

えのきたけ	3183g相当
まつたけ	3382g相当
エリンギ	3491g相当
ぶなしめじ	4162g相当
しいたけ	4328g相当
まいたけ	4919g相当
なめこ	5153g相当
マッシュルーム	7214g相当

藻類で1082キロカロリー

焼きのり	365g相当
あおのり	435g相当
いわのり	475g相当
塩昆布	561g相当
こんぶ	637g相当
昆布の佃煮	722g相当
くきわかめ	6012g相当
ひじき	8324g相当
わかめ	12023g相当
うみぶどう	18034g相当
もずく	27050g相当

魚介類で1082キロカロリー

かつお節	326g相当
するめ（あたりめ）	356g相当
さんま	378g相当
うなぎのかば焼き	380g相当
塩さば	412g相当
イクラ	430g相当
うなぎ	475g相当
ぶり	488g相当
はまち	499g相当
ぎんざけ	576g相当
魚肉ソーセージ	685g相当
いわし	694g相当
魚肉ハム	699g相当
ししゃも	712g相当
たい	839g相当
べにざけ	852g相当
辛子明太子	895g相当
まぐろの赤身	941g相当
あじ	967g相当
ほっけ	1051g相当
かまぼこ	1164g相当
はんぺん	1164g相当
かにかま	1216g相当
あまえび	1273g相当
なると	1353g相当
ブラックタイガー	1406g相当
するめいか	1424g相当
かき	1866g相当
あさり	3732g相当

肉類で1082キロカロリー

牛バラ肉	284g相当
豚バラ肉	296g相当
牛サーロイン	346g相当
牛肩ロース肉	367g相当
牛ひき肉	432g相当
生ハム	446g相当
ソーセージ	469g相当
鶏むね肉	473g相当
牛フィレ肉	612g相当
チャーシュー	652g相当
豚フィレ肉	917g相当
鶏ささみ	1012g相当	20本
砂肝	1259g相当

卵類で1082キロカロリー<

卵黄	323g相当	16個
生たまご	762g相当	12個
ゆでたまご	808g相当	13個

乳製品で1082キロカロリー

プロセスチーズ	346g相当
モッツァレラチーズ	403g相当
牛乳	1774g相当	8.8杯
低脂肪牛乳	2577g相当	12杯

菓子類で1082キロカロリー

ポテトチップス	200g相当
ドーナッツ（プレーン）	286g相当
アップルパイ	369g相当
ホットケーキ	428g相当
カスタードプリン	933g相当

一般的食品で1082キロカロリー

チャーハン	526g相当
とりから揚げ	531g相当
ハンバーグ	550g相当
豆腐ハンバーグ	762g相当
お好み焼き	796g相当

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