105キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！
105kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。
English version: here
105キロカロリーの朝食の食事メニュー例
まずは朝食の定番メニューで105kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。
105kcalの和風定食(鮭)
一人前：540kcal (570g)
105kcalの和風定食(鯖)
一人前：740kcal (640g)
105kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
105kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
105kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
105kcalのハムエッグ
一人前：300kcal (140g)
105kcalのベーコンエッグ
一人前：280kcal (130g)
105kcalのバナナヨーグルト
一人前：140kcal (130g)
105kcalのオートミール（おかゆ）
一人前：120kcal (180g)
105kcalのシリアル
一人前：350kcal (250g)
105キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例
つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける105kcalの食事量です。
105kcalのうどん
一人前：270kcal (530g)
105kcalのそば
一人前：300kcal (530g)
105kcalのカレー
一人前：800kcal (670g)
105kcalのハヤシライス
一人前：950kcal (650g)
105kcalのビーフシチュ
一人前：550kcal (530g)
105kcalの豚骨ラーメン
一人前：500kcal (750g)
105kcalの醤油ラーメン
一人前：470kcal (750g)
105kcalの冷やし中華
一人前：580kcal (420g)
105kcalのお好み焼き
一人前：500kcal (230g)
105kcalのミートスパゲティ
一人前：600kcal (400g)
105kcalのナポリタン
一人前：550kcal (350g)
105kcalの天丼
一人前：640kcal (380g)
105kcalの牛丼
一人前：640kcal (380g)
105kcalの生姜焼き定食
一人前：640kcal (1090g)
105kcalの焼肉定食
一人前：840kcal (640g)
105kcalの餃子定食
一人前：650kcal (460g)
105kcalの寿司（8貫）
一人前：550kcal (400g)
105kcalの野菜炒め
一人前：120kcal (200g)
105kcalの肉野菜炒め
一人前：320kcal (200g)
105kcalのハンバーガー
一個（M）：250kcal (100g)
105kcalのハンバーグ
一個：270kcal (120g)
105kcalのフライドポテト
一人前：320kcal (135g)
105kcalのピザ
一切れ：110kcal (70g)
105キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧
105kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
105kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
105kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
105kcalの牛フィレ肉
一人前：150kcal (100g)
105kcalの豚バラ
一人前：390kcal (100g)
105kcalの鶏モモ肉
一人前：180kcal (100g)
105kcalの鶏むね肉
一人前：165kcal (100g)
105kcalの鮭
一人前：140kcal (100g)
105kcalのサバ
一人前：200kcal (100g)
105kcalのまぐろ
一人前：125kcal (100g)
105kcalのそうめん（渇）
一人前：340kcal (100g)
105kcalのソーセージ
一人前：60kcal (20g)
105kcalのハム
一人前：40kcal (20g)
105kcalの魚肉ソーセージ
一本：120kcal (70g)
105kcalのちくわ
一本：35kcal (30g)
105kcalのかまぼこ
一個：140kcal (150g)
105kcalの木綿豆腐
一丁：210kcal (300g)
105kcalの絹ごし豆腐
一丁：170kcal (300g)
105kcalの納豆
一パック：100kcal (50g)
105kcalのヨーグルト
一人前：60kcal (100g)
105kcalのチーズ
一枚：60kcal (20g)
105キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例
105kcalのせんべい
一枚：40kcal (20g)
105kcalのまんじゅう
一個：130kcal (50g)
105kcalのポテチ
一袋：330kcal (60g)
105kcalのチョコ
一枚枚280kcal (50g)
105kcalのチロルチョコ
一個：50kcal (50g)
105kcalのクッキー
一枚：50kcal (10g)
105kcalのポッキー
一本：10kcal (2g)
105kcalのあめ
一個：15kcal (4g)
105kcalのフルーツパフェ
一人前：490kcal (300g)
105kcalのチョコパフェ
一人前：540kcal (190g)
105kcalのバニラアイス
一人前：370kcal (200g)
105kcalのチョコアイス
一人前：300kcal (200g)
105kcalの抹茶アイス
一人前：300kcal (200g)
105kcalのショートケーキ
一人前：370kcal (120g)
105kcalのホットケーキ
一人前：320kcal (120g)
105kcalのドーナツ
一個：220kcal (60g)
105kcalのシュークリーム
一個：160kcal (80g)
105キロカロリーの果物
105kcalのりんご
一個：140kcal (250g)
105kcalのなし
一個：120kcal (300g)
105kcalのもも
一個：100kcal (260g)
105kcalのみかん
一個：40kcal (80g)
105kcalのぶどう
一房：80kcal (150g)
105kcalのバナナ
一本：90kcal (150g)
105kcalのいちご
一パック：80kcal (250g)
105kcalのグレープフルーツ
一個：100kcal (400g)
ほかの食べ物で105キロカロリーの分量を見る
穀物類で105キロカロリー
| オートミール | 30g相当 | 5杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 31g相当 | 3.8杯（大さじ） |
| 米 | 31g相当 | 0.2合 |
| 中力粉 | 32g相当 | 4杯（大さじ） |
| 強力粉 | 32g相当 | 4杯（大さじ） |
| フランスパン | 37g相当 | |
| 食パン | 43g相当 | 0.71枚（6枚切り） |
| おにぎり | 62g相当 | 0.51個 |
| ごはん | 68g相当 | 0.45膳 |
| そば | 81g相当 | 0.4人前 |
| うどん | 111g相当 | 0.55玉 |
いも・でんぷん類で105キロカロリー
| ふかしいも | 82g相当 | 0.41個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 83g相当 | 0.41個 |
| じゃがいも（調理済） | 148g相当 | 0.98個 |
| さといも（生） | 199g相当 | 3.9個 |
| さといも（調理済） | 202g相当 | 4個 |
| じゃがいも（生） | 206g相当 | 1.3個 |
砂糖・甘味料で105キロカロリー
| グラニュー糖 | 27g相当 | 2.2杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 上白糖 | 27g相当 | 3杯（大さじ） |
| 三温糖 | 27g相当 | 3杯（大さじ） |
| はちみつ | 32g相当 | 1.5杯（大さじ） |
豆類で105キロカロリー
| きな粉 | 24g相当 | 3杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 29g相当 | |
| 納豆 | 58g相当 | 1.4パック |
| 豆腐竹輪 | 87g相当 | 0.96本 |
| 木綿豆腐 | 144g相当 | 0.48丁 |
| 絹ごし豆腐 | 188g相当 | 0.62丁 |
種実類で105キロカロリー
| マカダミアナッツ | 14g相当 | 7粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 15g相当 | 5粒 |
| ヘーゼルナッツ | 15g相当 | 7.5粒 |
| ピスタチオ | 18g相当 | 18粒 |
| アーモンド | 18g相当 | 18粒 |
| らっかせい | 19g相当 | 19粒 |
| 栗 | 70g相当 | 7個 |
野菜類で105キロカロリー
| 切干しだいこん（乾燥） | 38g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 82g相当 | 11片 |
| えだまめ | 84g相当 | 28さや |
| かぼちゃ | 135g相当 | 0.09個 |
| れんこん | 160g相当 | |
| ごぼう | 182g相当 | 1.2本 |
| ブロッコリー | 284g相当 | 1.1株 |
| にんじん | 300g相当 | 2本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 300g相当 | 1.5本 |
| 玉ねぎ | 319g相当 | 1.5個 |
| しそ | 329g相当 | 329枚 |
| ミニトマト | 350g相当 | 17個 |
| オクラ | 404g相当 | 40本 |
| キャベツ | 457g相当 | 0.38玉 |
| アスパラガス | 500g相当 | 16本 |
| トマト | 525g相当 | 2.6個 |
| ピーマン | 525g相当 | 17個 |
| なす | 584g相当 | 5.8本 |
| ほうれんそう | 584g相当 | 2.9束 |
| パクチー | 584g相当 | |
| ズッキーニ | 657g相当 | 3.2本 |
| 大根 | 700g相当 | 0.7本 |
| きゅうり | 808g相当 | 8本 |
| はくさい | 808g相当 | 0.53玉 |
| セロリ | 875g相当 | 5.8本 |
| もやし | 955g相当 | 4.7袋 |
| レタス | 955g相当 | 1.9玉 |
果実類で105キロカロリー
| アボカド | 60g相当 | 0.6個 |
|---|---|---|
| バナナ | 113g相当 | 0.94本 |
| マンゴー | 155g相当 | 0.77個 |
| ぶどう | 182g相当 | 0.36房 |
| りんご | 188g相当 | 0.62個 |
| パイナップル | 195g相当 | 0.13個 |
| キウイ（緑） | 206g相当 | 2個 |
| みかん | 215g相当 | 1.4個 |
| グレープフルーツ | 263g相当 | 0.87個 |
| メロン | 263g相当 | 0.17玉 |
| 梨 | 277g相当 | 0.92個 |
| もも | 277g相当 | 1.1個 |
| いちご | 339g相当 | 11個 |
きのこ類で105キロカロリー
| えのきたけ | 309g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 329g相当 | |
| エリンギ | 339g相当 | |
| ぶなしめじ | 404g相当 | |
| しいたけ | 420g相当 | |
| まいたけ | 478g相当 | |
| なめこ | 500g相当 | |
| マッシュルーム | 700g相当 |
藻類で105キロカロリー
| 焼きのり | 36g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 43g相当 | |
| いわのり | 47g相当 | |
| 塩昆布 | 55g相当 | |
| こんぶ | 62g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 70g相当 | |
| くきわかめ | 584g相当 | |
| ひじき | 808g相当 | |
| わかめ | 1167g相当 | |
| うみぶどう | 1750g相当 | |
| もずく | 2625g相当 |
魚介類で105キロカロリー
| かつお節 | 32g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 35g相当 | |
| さんま | 37g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 37g相当 | |
| 塩さば | 40g相当 | |
| イクラ | 42g相当 | |
| うなぎ | 47g相当 | |
| ぶり | 48g相当 | |
| はまち | 49g相当 | |
| ぎんざけ | 56g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 67g相当 | |
| いわし | 68g相当 | |
| 魚肉ハム | 68g相当 | |
| ししゃも | 70g相当 | |
| たい | 82g相当 | |
| べにざけ | 83g相当 | |
| 辛子明太子 | 87g相当 | |
| まぐろの赤身 | 92g相当 | |
| あじ | 94g相当 | |
| ほっけ | 102g相当 | |
| かまぼこ | 113g相当 | |
| はんぺん | 113g相当 | |
| かにかま | 118g相当 | |
| あまえび | 124g相当 | |
| なると | 132g相当 | |
| ブラックタイガー | 137g相当 | |
| するめいか | 139g相当 | |
| かき | 182g相当 | |
| あさり | 363g相当 |
肉類で105キロカロリー
| 牛バラ肉 | 28g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 29g相当 | |
| 牛サーロイン | 34g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 36g相当 | |
| 牛ひき肉 | 42g相当 | |
| 生ハム | 44g相当 | |
| ソーセージ | 46g相当 | |
| 鶏むね肉 | 46g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 60g相当 | |
| チャーシュー | 64g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 89g相当 | |
| 鶏ささみ | 99g相当 | 1.9本 |
| 砂肝 | 123g相当 |
卵類で105キロカロリー<
| 卵黄 | 32g相当 | 1.6個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 74g相当 | 1.2個 |
| ゆでたまご | 79g相当 | 1.3個 |
乳製品で105キロカロリー
| プロセスチーズ | 34g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 40g相当 | |
| 牛乳 | 173g相当 | 0.86杯 |
| 低脂肪牛乳 | 250g相当 | 1.2杯 |
菓子類で105キロカロリー
| ポテトチップス | 20g相当 | |
|---|---|---|
| ドーナッツ（プレーン） | 28g相当 | |
| アップルパイ | 36g相当 | |
| ホットケーキ | 42g相当 | |
| カスタードプリン | 91g相当 |
一般的食品で105キロカロリー
| チャーハン | 51g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 52g相当 | |
| ハンバーグ | 54g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 74g相当 | |
| お好み焼き | 78g相当 |
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