1日9961キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9961キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9961kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9961キロカロリーの分量を見る

穀物類で9961キロカロリー

オートミール	2846g相当	474杯（大さじ）
薄力粉	2855g相当	356杯（大さじ）
米	2913g相当	19合
中力粉	2956g相当	369杯（大さじ）
強力粉	2956g相当	369杯（大さじ）
フランスパン	3447g相当
食パン	4017g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5860g相当	48個
ごはん	6386g相当	42膳
そば	7663g相当	38人前
うどん	10486g相当	52玉

いも・でんぷん類で9961キロカロリー

ふかしいも	7722g相当	38個
さつまいも（生）	7844g相当	39個
じゃがいも（調理済）	14030g相当	93個
さといも（生）	18795g相当	375個
さといも（調理済）	19156g相当	383個
じゃがいも（生）	19532g相当	130個

砂糖・甘味料で9961キロカロリー

グラニュー糖	2529g相当	210杯（大さじ）
上白糖	2548g相当	283杯（大さじ）
三温糖	2555g相当	283杯（大さじ）
はちみつ	3028g相当	144杯（大さじ）

豆類で9961キロカロリー

きな粉	2209g相当	276杯（大さじ）
大豆	2678g相当
納豆	5414g相当	135パック
豆腐竹輪	8233g相当	91本
木綿豆腐	13646g相当	45丁
絹ごし豆腐	17788g相当	59丁

種実類で9961キロカロリー

マカダミアナッツ	1327g相当	663粒
ブラジルナッツ	1417g相当	472粒
ヘーゼルナッツ	1421g相当	710粒
ピスタチオ	1615g相当	1615粒
アーモンド	1636g相当	1636粒
らっかせい	1742g相当	1742粒
栗	6554g相当	655個

野菜類で9961キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3558g相当
にんにく	7722g相当	1103片
えだまめ	7969g相当	2656さや
かぼちゃ	12771g相当	8.5個
れんこん	15093g相当
ごぼう	17175g相当	114本
ブロッコリー	26922g相当	107株
にんじん	28461g相当	189本
長ねぎ（白ねぎ）	28461g相当	142本
玉ねぎ	30185g相当	150個
しそ	31129g相当	31129枚
ミニトマト	33204g相当	1660個
オクラ	38312g相当	3831本
キャベツ	43309g相当	36玉
アスパラガス	47434g相当	1581本
トマト	49805g相当	249個
ピーマン	49805g相当	1660個
なす	55339g相当	553本
ほうれんそう	55339g相当	276束
パクチー	55339g相当
ズッキーニ	62257g相当	311本
大根	66407g相当	66本
きゅうり	76624g相当	766本
はくさい	76624g相当	51玉
セロリ	83009g相当	553本
もやし	90555g相当	452袋
レタス	90555g相当	181玉

果実類で9961キロカロリー

アボカド	5660g相当	56個
バナナ	10711g相当	89本
マンゴー	14649g相当	73個
ぶどう	17175g相当	34房
りんご	17788g相当	59個
パイナップル	18447g相当	12個
キウイ（緑）	19532g相当	195個
みかん	20329g相当	135個
グレープフルーツ	24903g相当	83個
メロン	24903g相当	16玉
梨	26214g相当	87個
もも	26214g相当	104個
いちご	32133g相当	1071個

きのこ類で9961キロカロリー

えのきたけ	29298g相当
まつたけ	31129g相当
エリンギ	32133g相当
ぶなしめじ	38312g相当
しいたけ	39844g相当
まいたけ	45278g相当
なめこ	47434g相当
マッシュルーム	66407g相当

藻類で9961キロカロリー

焼きのり	3354g相当
あおのり	4001g相当
いわのり	4369g相当
塩昆布	5162g相当
こんぶ	5860g相当
昆布の佃煮	6641g相当
くきわかめ	55339g相当
ひじき	76624g相当
わかめ	110678g相当
うみぶどう	166017g相当
もずく	249025g相当

魚介類で9961キロカロリー

かつお節	3001g相当
するめ（あたりめ）	3277g相当
さんま	3471g相当
うなぎのかば焼き	3496g相当
塩さば	3788g相当
イクラ	3953g相当
うなぎ	4369g相当
ぶり	4487g相当
はまち	4591g相当
ぎんざけ	5299g相当
魚肉ソーセージ	6305g相当
いわし	6386g相当
魚肉ハム	6427g相当
ししゃも	6554g相当
たい	7722g相当
べにざけ	7844g相当
辛子明太子	8233g相当
まぐろの赤身	8662g相当
あじ	8894g相当
ほっけ	9671g相当
かまぼこ	10711g相当
はんぺん	10711g相当
かにかま	11193g相当
あまえび	11719g相当
なると	12452g相当
ブラックタイガー	12937g相当
するめいか	13107g相当
かき	17175g相当
あさり	34349g相当

肉類で9961キロカロリー

牛バラ肉	2615g相当
豚バラ肉	2722g相当
牛サーロイン	3183g相当
牛肩ロース肉	3377g相当
牛ひき肉	3969g相当
生ハム	4100g相当
ソーセージ	4313g相当
鶏むね肉	4350g相当
牛フィレ肉	5628g相当
チャーシュー	6001g相当
豚フィレ肉	8442g相当
鶏ささみ	9310g相当	186本
砂肝	11583g相当

卵類で9961キロカロリー<

卵黄	2965g相当	148個
生たまご	7015g相当	116個
ゆでたまご	7434g相当	123個

乳製品で9961キロカロリー

プロセスチーズ	3183g相当
モッツァレラチーズ	3703g相当
牛乳	16330g相当	81杯
低脂肪牛乳	23717g相当	118杯

菓子類で9961キロカロリー

ポテトチップス	1842g相当
ドーナッツ（プレーン）	2629g相当
アップルパイ	3389g相当
ホットケーキ	3938g相当
カスタードプリン	8588g相当

一般的食品で9961キロカロリー

チャーハン	4836g相当
とりから揚げ	4883g相当
ハンバーグ	5057g相当
豆腐ハンバーグ	7015g相当
お好み焼き	7325g相当

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