1日9951キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9951キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9951kcalの食事量です。

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穀物類で9951キロカロリー

オートミール	2844g相当	474杯（大さじ）
薄力粉	2852g相当	356杯（大さじ）
米	2910g相当	19合
中力粉	2953g相当	369杯（大さじ）
強力粉	2953g相当	369杯（大さじ）
フランスパン	3444g相当
食パン	4013g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5854g相当	48個
ごはん	6379g相当	42膳
そば	7655g相当	38人前
うどん	10475g相当	52玉

いも・でんぷん類で9951キロカロリー

ふかしいも	7714g相当	38個
さつまいも（生）	7836g相当	39個
じゃがいも（調理済）	14016g相当	93個
さといも（生）	18776g相当	375個
さといも（調理済）	19137g相当	382個
じゃがいも（生）	19512g相当	130個

砂糖・甘味料で9951キロカロリー

グラニュー糖	2526g相当	210杯（大さじ）
上白糖	2546g相当	282杯（大さじ）
三温糖	2552g相当	283杯（大さじ）
はちみつ	3025g相当	144杯（大さじ）

豆類で9951キロカロリー

きな粉	2207g相当	275杯（大さじ）
大豆	2675g相当
納豆	5409g相当	135パック
豆腐竹輪	8224g相当	91本
木綿豆腐	13632g相当	45丁
絹ごし豆腐	17770g相当	59丁

種実類で9951キロカロリー

マカダミアナッツ	1326g相当	663粒
ブラジルナッツ	1416g相当	472粒
ヘーゼルナッツ	1420g相当	710粒
ピスタチオ	1613g相当	1613粒
アーモンド	1634g相当	1634粒
らっかせい	1740g相当	1740粒
栗	6547g相当	654個

野菜類で9951キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3554g相当
にんにく	7714g相当	1102片
えだまめ	7961g相当	2653さや
かぼちゃ	12758g相当	8.5個
れんこん	15078g相当
ごぼう	17157g相当	114本
ブロッコリー	26895g相当	107株
にんじん	28432g相当	189本
長ねぎ（白ねぎ）	28432g相当	142本
玉ねぎ	30155g相当	150個
しそ	31097g相当	31097枚
ミニトマト	33170g相当	1658個
オクラ	38274g相当	3827本
キャベツ	43266g相当	36玉
アスパラガス	47386g相当	1579本
トマト	49755g相当	248個
ピーマン	49755g相当	1658個
なす	55284g相当	552本
ほうれんそう	55284g相当	276束
パクチー	55284g相当
ズッキーニ	62194g相当	310本
大根	66340g相当	66本
きゅうり	76547g相当	765本
はくさい	76547g相当	51玉
セロリ	82925g相当	552本
もやし	90464g相当	452袋
レタス	90464g相当	180玉

果実類で9951キロカロリー

アボカド	5654g相当	56個
バナナ	10700g相当	89本
マンゴー	14634g相当	73個
ぶどう	17157g相当	34房
りんご	17770g相当	59個
パイナップル	18428g相当	12個
キウイ（緑）	19512g相当	195個
みかん	20309g相当	135個
グレープフルーツ	24878g相当	82個
メロン	24878g相当	16玉
梨	26187g相当	87個
もも	26187g相当	104個
いちご	32100g相当	1070個

きのこ類で9951キロカロリー

えのきたけ	29268g相当
まつたけ	31097g相当
エリンギ	32100g相当
ぶなしめじ	38274g相当
しいたけ	39804g相当
まいたけ	45232g相当
なめこ	47386g相当
マッシュルーム	66340g相当

藻類で9951キロカロリー

焼きのり	3351g相当
あおのり	3997g相当
いわのり	4365g相当
塩昆布	5156g相当
こんぶ	5854g相当
昆布の佃煮	6634g相当
くきわかめ	55284g相当
ひじき	76547g相当
わかめ	110567g相当
うみぶどう	165850g相当
もずく	248775g相当

魚介類で9951キロカロリー

かつお節	2998g相当
するめ（あたりめ）	3274g相当
さんま	3468g相当
うなぎのかば焼き	3492g相当
塩さば	3784g相当
イクラ	3949g相当
うなぎ	4365g相当
ぶり	4483g相当
はまち	4586g相当
ぎんざけ	5294g相当
魚肉ソーセージ	6299g相当
いわし	6379g相当
魚肉ハム	6420g相当
ししゃも	6547g相当
たい	7714g相当
べにざけ	7836g相当
辛子明太子	8224g相当
まぐろの赤身	8654g相当
あじ	8885g相当
ほっけ	9662g相当
かまぼこ	10700g相当
はんぺん	10700g相当
かにかま	11181g相当
あまえび	11708g相当
なると	12439g相当
ブラックタイガー	12924g相当
するめいか	13094g相当
かき	17157g相当
あさり	34314g相当

肉類で9951キロカロリー

牛バラ肉	2612g相当
豚バラ肉	2719g相当
牛サーロイン	3180g相当
牛肩ロース肉	3374g相当
牛ひき肉	3965g相当
生ハム	4096g相当
ソーセージ	4308g相当
鶏むね肉	4346g相当
牛フィレ肉	5623g相当
チャーシュー	5995g相当
豚フィレ肉	8434g相当
鶏ささみ	9300g相当	186本
砂肝	11571g相当

卵類で9951キロカロリー<

卵黄	2962g相当	148個
生たまご	7008g相当	116個
ゆでたまご	7427g相当	123個

乳製品で9951キロカロリー

プロセスチーズ	3180g相当
モッツァレラチーズ	3700g相当
牛乳	16314g相当	81杯
低脂肪牛乳	23693g相当	118杯

菓子類で9951キロカロリー

ポテトチップス	1840g相当
ドーナッツ（プレーン）	2626g相当
アップルパイ	3385g相当
ホットケーキ	3934g相当
カスタードプリン	8579g相当

一般的食品で9951キロカロリー

チャーハン	4831g相当
とりから揚げ	4878g相当
ハンバーグ	5052g相当
豆腐ハンバーグ	7008g相当
お好み焼き	7317g相当

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