1日9861キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9861キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9861kcalの食事量です。

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穀物類で9861キロカロリー

オートミール	2818g相当	469杯（大さじ）
薄力粉	2826g相当	353杯（大さじ）
米	2884g相当	19合
中力粉	2927g相当	365杯（大さじ）
強力粉	2927g相当	365杯（大さじ）
フランスパン	3413g相当
食パン	3977g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5801g相当	48個
ごはん	6322g相当	42膳
そば	7586g相当	37人前
うどん	10380g相当	51玉

いも・でんぷん類で9861キロカロリー

ふかしいも	7645g相当	38個
さつまいも（生）	7765g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13889g相当	92個
さといも（生）	18606g相当	372個
さといも（調理済）	18964g相当	379個
じゃがいも（生）	19336g相当	128個

砂糖・甘味料で9861キロカロリー

グラニュー糖	2503g相当	208杯（大さじ）
上白糖	2522g相当	280杯（大さじ）
三温糖	2529g相当	281杯（大さじ）
はちみつ	2998g相当	142杯（大さじ）

豆類で9861キロカロリー

きな粉	2187g相当	273杯（大さじ）
大豆	2651g相当
納豆	5360g相当	134パック
豆腐竹輪	8150g相当	90本
木綿豆腐	13509g相当	45丁
絹ごし豆腐	17609g相当	58丁

種実類で9861キロカロリー

マカダミアナッツ	1314g相当	657粒
ブラジルナッツ	1403g相当	467粒
ヘーゼルナッツ	1407g相当	703粒
ピスタチオ	1599g相当	1599粒
アーモンド	1620g相当	1620粒
らっかせい	1724g相当	1724粒
栗	6488g相当	648個

野菜類で9861キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3522g相当
にんにく	7645g相当	1092片
えだまめ	7889g相当	2629さや
かぼちゃ	12643g相当	8.4個
れんこん	14941g相当
ごぼう	17002g相当	113本
ブロッコリー	26652g相当	106株
にんじん	28175g相当	187本
長ねぎ（白ねぎ）	28175g相当	140本
玉ねぎ	29882g相当	149個
しそ	30816g相当	30816枚
ミニトマト	32870g相当	1643個
オクラ	37927g相当	3792本
キャベツ	42874g相当	35玉
アスパラガス	46958g相当	1565本
トマト	49305g相当	246個
ピーマン	49305g相当	1643個
なす	54784g相当	547本
ほうれんそう	54784g相当	273束
パクチー	54784g相当
ズッキーニ	61632g相当	308本
大根	65740g相当	65本
きゅうり	75854g相当	758本
はくさい	75854g相当	50玉
セロリ	82175g相当	547本
もやし	89646g相当	448袋
レタス	89646g相当	179玉

果実類で9861キロカロリー

アボカド	5603g相当	56個
バナナ	10604g相当	88本
マンゴー	14502g相当	72個
ぶどう	17002g相当	34房
りんご	17609g相当	58個
パイナップル	18262g相当	12個
キウイ（緑）	19336g相当	193個
みかん	20125g相当	134個
グレープフルーツ	24653g相当	82個
メロン	24653g相当	16玉
梨	25950g相当	86個
もも	25950g相当	103個
いちご	31810g相当	1060個

きのこ類で9861キロカロリー

えのきたけ	29003g相当
まつたけ	30816g相当
エリンギ	31810g相当
ぶなしめじ	37927g相当
しいたけ	39444g相当
まいたけ	44823g相当
なめこ	46958g相当
マッシュルーム	65740g相当

藻類で9861キロカロリー

焼きのり	3321g相当
あおのり	3961g相当
いわのり	4325g相当
塩昆布	5110g相当
こんぶ	5801g相当
昆布の佃煮	6574g相当
くきわかめ	54784g相当
ひじき	75854g相当
わかめ	109567g相当
うみぶどう	164350g相当
もずく	246525g相当

魚介類で9861キロカロリー

かつお節	2971g相当
するめ（あたりめ）	3244g相当
さんま	3436g相当
うなぎのかば焼き	3460g相当
塩さば	3750g相当
イクラ	3914g相当
うなぎ	4325g相当
ぶり	4442g相当
はまち	4545g相当
ぎんざけ	5246g相当
魚肉ソーセージ	6242g相当
いわし	6322g相当
魚肉ハム	6362g相当
ししゃも	6488g相当
たい	7645g相当
べにざけ	7765g相当
辛子明太子	8150g相当
まぐろの赤身	8575g相当
あじ	8805g相当
ほっけ	9574g相当
かまぼこ	10604g相当
はんぺん	10604g相当
かにかま	11080g相当
あまえび	11602g相当
なると	12327g相当
ブラックタイガー	12807g相当
するめいか	12975g相当
かき	17002g相当
あさり	34004g相当

肉類で9861キロカロリー

牛バラ肉	2589g相当
豚バラ肉	2695g相当
牛サーロイン	3151g相当
牛肩ロース肉	3343g相当
牛ひき肉	3929g相当
生ハム	4059g相当
ソーセージ	4269g相当
鶏むね肉	4307g相当
牛フィレ肉	5572g相当
チャーシュー	5941g相当
豚フィレ肉	8357g相当
鶏ささみ	9216g相当	184本
砂肝	11467g相当

卵類で9861キロカロリー<

卵黄	2935g相当	146個
生たまご	6945g相当	115個
ゆでたまご	7359g相当	122個

乳製品で9861キロカロリー

プロセスチーズ	3151g相当
モッツァレラチーズ	3666g相当
牛乳	16166g相当	80杯
低脂肪牛乳	23479g相当	117杯

菓子類で9861キロカロリー

ポテトチップス	1823g相当
ドーナッツ（プレーン）	2602g相当
アップルパイ	3355g相当
ホットケーキ	3898g相当
カスタードプリン	8501g相当

一般的食品で9861キロカロリー

チャーハン	4787g相当
とりから揚げ	4834g相当
ハンバーグ	5006g相当
豆腐ハンバーグ	6945g相当
お好み焼き	7251g相当

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