1日9860キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9860キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9860kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9860キロカロリーの分量を見る

穀物類で9860キロカロリー

オートミール	2818g相当	469杯（大さじ）
薄力粉	2826g相当	353杯（大さじ）
米	2884g相当	19合
中力粉	2926g相当	365杯（大さじ）
強力粉	2926g相当	365杯（大さじ）
フランスパン	3412g相当
食パン	3976g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5800g相当	48個
ごはん	6321g相当	42膳
そば	7585g相当	37人前
うどん	10379g相当	51玉

いも・でんぷん類で9860キロカロリー

ふかしいも	7644g相当	38個
さつまいも（生）	7764g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13888g相当	92個
さといも（生）	18604g相当	372個
さといも（調理済）	18962g相当	379個
じゃがいも（生）	19334g相当	128個

砂糖・甘味料で9860キロカロリー

グラニュー糖	2503g相当	208杯（大さじ）
上白糖	2522g相当	280杯（大さじ）
三温糖	2529g相当	281杯（大さじ）
はちみつ	2997g相当	142杯（大さじ）

豆類で9860キロカロリー

きな粉	2187g相当	273杯（大さじ）
大豆	2651g相当
納豆	5359g相当	133パック
豆腐竹輪	8149g相当	90本
木綿豆腐	13507g相当	45丁
絹ごし豆腐	17608g相当	58丁

種実類で9860キロカロリー

マカダミアナッツ	1313g相当	656粒
ブラジルナッツ	1403g相当	467粒
ヘーゼルナッツ	1407g相当	703粒
ピスタチオ	1599g相当	1599粒
アーモンド	1620g相当	1620粒
らっかせい	1724g相当	1724粒
栗	6487g相当	648個

野菜類で9860キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3522g相当
にんにく	7644g相当	1092片
えだまめ	7888g相当	2629さや
かぼちゃ	12642g相当	8.4個
れんこん	14940g相当
ごぼう	17000g相当	113本
ブロッコリー	26649g相当	106株
にんじん	28172g相当	187本
長ねぎ（白ねぎ）	28172g相当	140本
玉ねぎ	29879g相当	149個
しそ	30813g相当	30813枚
ミニトマト	32867g相当	1643個
オクラ	37924g相当	3792本
キャベツ	42870g相当	35玉
アスパラガス	46953g相当	1565本
トマト	49300g相当	246個
ピーマン	49300g相当	1643個
なす	54778g相当	547本
ほうれんそう	54778g相当	273束
パクチー	54778g相当
ズッキーニ	61625g相当	308本
大根	65734g相当	65本
きゅうり	75847g相当	758本
はくさい	75847g相当	50玉
セロリ	82167g相当	547本
もやし	89637g相当	448袋
レタス	89637g相当	179玉

果実類で9860キロカロリー

アボカド	5603g相当	56個
バナナ	10603g相当	88本
マンゴー	14500g相当	72個
ぶどう	17000g相当	34房
りんご	17608g相当	58個
パイナップル	18260g相当	12個
キウイ（緑）	19334g相当	193個
みかん	20123g相当	134個
グレープフルーツ	24650g相当	82個
メロン	24650g相当	16玉
梨	25948g相当	86個
もも	25948g相当	103個
いちご	31807g相当	1060個

きのこ類で9860キロカロリー

えのきたけ	29000g相当
まつたけ	30813g相当
エリンギ	31807g相当
ぶなしめじ	37924g相当
しいたけ	39440g相当
まいたけ	44819g相当
なめこ	46953g相当
マッシュルーム	65734g相当

藻類で9860キロカロリー

焼きのり	3320g相当
あおのり	3960g相当
いわのり	4325g相当
塩昆布	5109g相当
こんぶ	5800g相当
昆布の佃煮	6574g相当
くきわかめ	54778g相当
ひじき	75847g相当
わかめ	109556g相当
うみぶどう	164334g相当
もずく	246500g相当

魚介類で9860キロカロリー

かつお節	2970g相当
するめ（あたりめ）	3244g相当
さんま	3436g相当
うなぎのかば焼き	3460g相当
塩さば	3750g相当
イクラ	3913g相当
うなぎ	4325g相当
ぶり	4442g相当
はまち	4544g相当
ぎんざけ	5245g相当
魚肉ソーセージ	6241g相当
いわし	6321g相当
魚肉ハム	6362g相当
ししゃも	6487g相当
たい	7644g相当
べにざけ	7764g相当
辛子明太子	8149g相当
まぐろの赤身	8574g相当
あじ	8804g相当
ほっけ	9573g相当
かまぼこ	10603g相当
はんぺん	10603g相当
かにかま	11079g相当
あまえび	11600g相当
なると	12325g相当
ブラックタイガー	12806g相当
するめいか	12974g相当
かき	17000g相当
あさり	34000g相当

肉類で9860キロカロリー

牛バラ肉	2588g相当
豚バラ肉	2694g相当
牛サーロイン	3151g相当
牛肩ロース肉	3343g相当
牛ひき肉	3929g相当
生ハム	4058g相当
ソーセージ	4269g相当
鶏むね肉	4306g相当
牛フィレ肉	5571g相当
チャーシュー	5940g相当
豚フィレ肉	8356g相当
鶏ささみ	9215g相当	184本
砂肝	11466g相当

卵類で9860キロカロリー<

卵黄	2935g相当	146個
生たまご	6944g相当	115個
ゆでたまご	7359g相当	122個

乳製品で9860キロカロリー

プロセスチーズ	3151g相当
モッツァレラチーズ	3666g相当
牛乳	16164g相当	80杯
低脂肪牛乳	23477g相当	117杯

菓子類で9860キロカロリー

ポテトチップス	1823g相当
ドーナッツ（プレーン）	2602g相当
アップルパイ	3354g相当
ホットケーキ	3898g相当
カスタードプリン	8500g相当

一般的食品で9860キロカロリー

チャーハン	4787g相当
とりから揚げ	4834g相当
ハンバーグ	5006g相当
豆腐ハンバーグ	6944g相当
お好み焼き	7250g相当

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