1日9914キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9914キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9914kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9914キロカロリーの分量を見る

穀物類で9914キロカロリー

オートミール	2833g相当	472杯（大さじ）
薄力粉	2841g相当	355杯（大さじ）
米	2899g相当	19合
中力粉	2942g相当	367杯（大さじ）
強力粉	2942g相当	367杯（大さじ）
フランスパン	3431g相当
食パン	3998g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5832g相当	48個
ごはん	6356g相当	42膳
そば	7627g相当	38人前
うどん	10436g相当	52玉

いも・でんぷん類で9914キロカロリー

ふかしいも	7686g相当	38個
さつまいも（生）	7807g相当	39個
じゃがいも（調理済）	13964g相当	93個
さといも（生）	18706g相当	374個
さといも（調理済）	19066g相当	381個
じゃがいも（生）	19440g相当	129個

砂糖・甘味料で9914キロカロリー

グラニュー糖	2517g相当	209杯（大さじ）
上白糖	2536g相当	281杯（大さじ）
三温糖	2543g相当	282杯（大さじ）
はちみつ	3014g相当	143杯（大さじ）

豆類で9914キロカロリー

きな粉	2199g相当	274杯（大さじ）
大豆	2666g相当
納豆	5389g相当	134パック
豆腐竹輪	8194g相当	91本
木綿豆腐	13581g相当	45丁
絹ごし豆腐	17704g相当	59丁

種実類で9914キロカロリー

マカダミアナッツ	1321g相当	660粒
ブラジルナッツ	1411g相当	470粒
ヘーゼルナッツ	1415g相当	707粒
ピスタチオ	1607g相当	1607粒
アーモンド	1628g相当	1628粒
らっかせい	1734g相当	1734粒
栗	6523g相当	652個

野菜類で9914キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3541g相当
にんにく	7686g相当	1098片
えだまめ	7932g相当	2644さや
かぼちゃ	12711g相当	8.4個
れんこん	15022g相当
ごぼう	17094g相当	113本
ブロッコリー	26795g相当	107株
にんじん	28326g相当	188本
長ねぎ（白ねぎ）	28326g相当	141本
玉ねぎ	30043g相当	150個
しそ	30982g相当	30982枚
ミニトマト	33047g相当	1652個
オクラ	38131g相当	3813本
キャベツ	43105g相当	35玉
アスパラガス	47210g相当	1573本
トマト	49570g相当	247個
ピーマン	49570g相当	1652個
なす	55078g相当	550本
ほうれんそう	55078g相当	275束
パクチー	55078g相当
ズッキーニ	61963g相当	309本
大根	66094g相当	66本
きゅうり	76262g相当	762本
はくさい	76262g相当	50玉
セロリ	82617g相当	550本
もやし	90128g相当	450袋
レタス	90128g相当	180玉

果実類で9914キロカロリー

アボカド	5633g相当	56個
バナナ	10661g相当	88本
マンゴー	14580g相当	72個
ぶどう	17094g相当	34房
りんご	17704g相当	59個
パイナップル	18360g相当	12個
キウイ（緑）	19440g相当	194個
みかん	20233g相当	134個
グレープフルーツ	24785g相当	82個
メロン	24785g相当	16玉
梨	26090g相当	86個
もも	26090g相当	104個
いちご	31981g相当	1066個

きのこ類で9914キロカロリー

えのきたけ	29159g相当
まつたけ	30982g相当
エリンギ	31981g相当
ぶなしめじ	38131g相当
しいたけ	39656g相当
まいたけ	45064g相当
なめこ	47210g相当
マッシュルーム	66094g相当

藻類で9914キロカロリー

焼きのり	3339g相当
あおのり	3982g相当
いわのり	4349g相当
塩昆布	5137g相当
こんぶ	5832g相当
昆布の佃煮	6610g相当
くきわかめ	55078g相当
ひじき	76262g相当
わかめ	110156g相当
うみぶどう	165234g相当
もずく	247850g相当

魚介類で9914キロカロリー

かつお節	2987g相当
するめ（あたりめ）	3262g相当
さんま	3455g相当
うなぎのかば焼き	3479g相当
塩さば	3770g相当
イクラ	3935g相当
うなぎ	4349g相当
ぶり	4466g相当
はまち	4569g相当
ぎんざけ	5274g相当
魚肉ソーセージ	6275g相当
いわし	6356g相当
魚肉ハム	6397g相当
ししゃも	6523g相当
たい	7686g相当
べにざけ	7807g相当
辛子明太子	8194g相当
まぐろの赤身	8621g相当
あじ	8852g相当
ほっけ	9626g相当
かまぼこ	10661g相当
はんぺん	10661g相当
かにかま	11140g相当
あまえび	11664g相当
なると	12393g相当
ブラックタイガー	12876g相当
するめいか	13045g相当
かき	17094g相当
あさり	34187g相当

肉類で9914キロカロリー

牛バラ肉	2603g相当
豚バラ肉	2709g相当
牛サーロイン	3168g相当
牛肩ロース肉	3361g相当
牛ひき肉	3950g相当
生ハム	4080g相当
ソーセージ	4292g相当
鶏むね肉	4330g相当
牛フィレ肉	5602g相当
チャーシュー	5973g相当
豚フィレ肉	8402g相当
鶏ささみ	9266g相当	185本
砂肝	11528g相当

卵類で9914キロカロリー<

卵黄	2951g相当	147個
生たまご	6982g相当	116個
ゆでたまご	7399g相当	123個

乳製品で9914キロカロリー

プロセスチーズ	3168g相当
モッツァレラチーズ	3686g相当
牛乳	16253g相当	81杯
低脂肪牛乳	23605g相当	118杯

菓子類で9914キロカロリー

ポテトチップス	1833g相当
ドーナッツ（プレーン）	2616g相当
アップルパイ	3373g相当
ホットケーキ	3919g相当
カスタードプリン	8547g相当

一般的食品で9914キロカロリー

チャーハン	4813g相当
とりから揚げ	4860g相当
ハンバーグ	5033g相当
豆腐ハンバーグ	6982g相当
お好み焼き	7290g相当

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