1日9722キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9722キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9722kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9722キロカロリーの分量を見る

穀物類で9722キロカロリー

オートミール	2778g相当	463杯（大さじ）
薄力粉	2786g相当	348杯（大さじ）
米	2843g相当	18合
中力粉	2885g相当	360杯（大さじ）
強力粉	2885g相当	360杯（大さじ）
フランスパン	3365g相当
食パン	3921g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5719g相当	47個
ごはん	6233g相当	41膳
そば	7479g相当	37人前
うどん	10234g相当	51玉

いも・でんぷん類で9722キロカロリー

ふかしいも	7537g相当	37個
さつまいも（生）	7656g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13693g相当	91個
さといも（生）	18344g相当	366個
さといも（調理済）	18697g相当	373個
じゃがいも（生）	19063g相当	127個

砂糖・甘味料で9722キロカロリー

グラニュー糖	2468g相当	205杯（大さじ）
上白糖	2487g相当	276杯（大さじ）
三温糖	2493g相当	277杯（大さじ）
はちみつ	2956g相当	140杯（大さじ）

豆類で9722キロカロリー

きな粉	2156g相当	269杯（大さじ）
大豆	2614g相当
納豆	5284g相当	132パック
豆腐竹輪	8035g相当	89本
木綿豆腐	13318g相当	44丁
絹ごし豆腐	17361g相当	57丁

種実類で9722キロカロリー

マカダミアナッツ	1295g相当	647粒
ブラジルナッツ	1383g相当	461粒
ヘーゼルナッツ	1387g相当	693粒
ピスタチオ	1576g相当	1576粒
アーモンド	1597g相当	1597粒
らっかせい	1700g相当	1700粒
栗	6397g相当	639個

野菜類で9722キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3473g相当
にんにく	7537g相当	1076片
えだまめ	7778g相当	2592さや
かぼちゃ	12465g相当	8.3個
れんこん	14731g相当
ごぼう	16763g相当	111本
ブロッコリー	26276g相当	105株
にんじん	27778g相当	185本
長ねぎ（白ねぎ）	27778g相当	138本
玉ねぎ	29461g相当	147個
しそ	30382g相当	30382枚
ミニトマト	32407g相当	1620個
オクラ	37393g相当	3739本
キャベツ	42270g相当	35玉
アスパラガス	46296g相当	1543本
トマト	48610g相当	243個
ピーマン	48610g相当	1620個
なす	54012g相当	540本
ほうれんそう	54012g相当	270束
パクチー	54012g相当
ズッキーニ	60763g相当	303本
大根	64814g相当	64本
きゅうり	74785g相当	747本
はくさい	74785g相当	49玉
セロリ	81017g相当	540本
もやし	88382g相当	441袋
レタス	88382g相当	176玉

果実類で9722キロカロリー

アボカド	5524g相当	55個
バナナ	10454g相当	87本
マンゴー	14298g相当	71個
ぶどう	16763g相当	33房
りんご	17361g相当	57個
パイナップル	18004g相当	12個
キウイ（緑）	19063g相当	190個
みかん	19841g相当	132個
グレープフルーツ	24305g相当	81個
メロン	24305g相当	16玉
梨	25585g相当	85個
もも	25585g相当	102個
いちご	31362g相当	1045個

きのこ類で9722キロカロリー

えのきたけ	28595g相当
まつたけ	30382g相当
エリンギ	31362g相当
ぶなしめじ	37393g相当
しいたけ	38888g相当
まいたけ	44191g相当
なめこ	46296g相当
マッシュルーム	64814g相当

藻類で9722キロカロリー

焼きのり	3274g相当
あおのり	3905g相当
いわのり	4265g相当
塩昆布	5038g相当
こんぶ	5719g相当
昆布の佃煮	6482g相当
くきわかめ	54012g相当
ひじき	74785g相当
わかめ	108023g相当
うみぶどう	162034g相当
もずく	243050g相当

魚介類で9722キロカロリー

かつお節	2929g相当
するめ（あたりめ）	3199g相当
さんま	3388g相当
うなぎのかば焼き	3412g相当
塩さば	3697g相当
イクラ	3858g相当
うなぎ	4265g相当
ぶり	4380g相当
はまち	4481g相当
ぎんざけ	5172g相当
魚肉ソーセージ	6154g相当
いわし	6233g相当
魚肉ハム	6273g相当
ししゃも	6397g相当
たい	7537g相当
べにざけ	7656g相当
辛子明太子	8035g相当
まぐろの赤身	8454g相当
あじ	8681g相当
ほっけ	9439g相当
かまぼこ	10454g相当
はんぺん	10454g相当
かにかま	10924g相当
あまえび	11438g相当
なると	12153g相当
ブラックタイガー	12626g相当
するめいか	12793g相当
かき	16763g相当
あさり	33525g相当

肉類で9722キロカロリー

牛バラ肉	2552g相当
豚バラ肉	2657g相当
牛サーロイン	3107g相当
牛肩ロース肉	3296g相当
牛ひき肉	3874g相当
生ハム	4001g相当
ソーセージ	4209g相当
鶏むね肉	4246g相当
牛フィレ肉	5493g相当
チャーシュー	5857g相当
豚フィレ肉	8239g相当
鶏ささみ	9086g相当	181本
砂肝	11305g相当

卵類で9722キロカロリー<

卵黄	2894g相当	144個
生たまご	6847g相当	114個
ゆでたまご	7256g相当	120個

乳製品で9722キロカロリー

プロセスチーズ	3107g相当
モッツァレラチーズ	3615g相当
牛乳	15938g相当	79杯
低脂肪牛乳	23148g相当	115杯

菓子類で9722キロカロリー

ポテトチップス	1798g相当
ドーナッツ（プレーン）	2566g相当
アップルパイ	3307g相当
ホットケーキ	3843g相当
カスタードプリン	8382g相当

一般的食品で9722キロカロリー

チャーハン	4720g相当
とりから揚げ	4766g相当
ハンバーグ	4936g相当
豆腐ハンバーグ	6847g相当
お好み焼き	7149g相当

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