1日9712キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9712キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9712kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9712キロカロリーの分量を見る

穀物類で9712キロカロリー

オートミール	2775g相当	462杯（大さじ）
薄力粉	2783g相当	347杯（大さじ）
米	2840g相当	18合
中力粉	2882g相当	360杯（大さじ）
強力粉	2882g相当	360杯（大さじ）
フランスパン	3361g相当
食パン	3917g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5713g相当	47個
ごはん	6226g相当	41膳
そば	7471g相当	37人前
うどん	10224g相当	51玉

いも・でんぷん類で9712キロカロリー

ふかしいも	7529g相当	37個
さつまいも（生）	7648g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13679g相当	91個
さといも（生）	18325g相当	366個
さといも（調理済）	18677g相当	373個
じゃがいも（生）	19044g相当	126個

砂糖・甘味料で9712キロカロリー

グラニュー糖	2465g相当	205杯（大さじ）
上白糖	2484g相当	276杯（大さじ）
三温糖	2491g相当	276杯（大さじ）
はちみつ	2952g相当	140杯（大さじ）

豆類で9712キロカロリー

きな粉	2154g相当	269杯（大さじ）
大豆	2611g相当
納豆	5279g相当	131パック
豆腐竹輪	8027g相当	89本
木綿豆腐	13305g相当	44丁
絹ごし豆腐	17343g相当	57丁

種実類で9712キロカロリー

マカダミアナッツ	1294g相当	647粒
ブラジルナッツ	1382g相当	460粒
ヘーゼルナッツ	1386g相当	693粒
ピスタチオ	1575g相当	1575粒
アーモンド	1595g相当	1595粒
らっかせい	1698g相当	1698粒
栗	6390g相当	639個

野菜類で9712キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3469g相当
にんにく	7529g相当	1075片
えだまめ	7770g相当	2590さや
かぼちゃ	12452g相当	8.3個
れんこん	14716g相当
ごぼう	16745g相当	111本
ブロッコリー	26249g相当	104株
にんじん	27749g相当	184本
長ねぎ（白ねぎ）	27749g相当	138本
玉ねぎ	29431g相当	147個
しそ	30350g相当	30350枚
ミニトマト	32374g相当	1618個
オクラ	37354g相当	3735本
キャベツ	42227g相当	35玉
アスパラガス	46248g相当	1541本
トマト	48560g相当	242個
ピーマン	48560g相当	1618個
なす	53956g相当	539本
ほうれんそう	53956g相当	269束
パクチー	53956g相当
ズッキーニ	60700g相当	303本
大根	64747g相当	64本
きゅうり	74708g相当	747本
はくさい	74708g相当	49玉
セロリ	80934g相当	539本
もやし	88291g相当	441袋
レタス	88291g相当	176玉

果実類で9712キロカロリー

アボカド	5519g相当	55個
バナナ	10444g相当	87本
マンゴー	14283g相当	71個
ぶどう	16745g相当	33房
りんご	17343g相当	57個
パイナップル	17986g相当	11個
キウイ（緑）	19044g相当	190個
みかん	19821g相当	132個
グレープフルーツ	24280g相当	80個
メロン	24280g相当	16玉
梨	25558g相当	85個
もも	25558g相当	102個
いちご	31330g相当	1044個

きのこ類で9712キロカロリー

えのきたけ	28565g相当
まつたけ	30350g相当
エリンギ	31330g相当
ぶなしめじ	37354g相当
しいたけ	38848g相当
まいたけ	44146g相当
なめこ	46248g相当
マッシュルーム	64747g相当

藻類で9712キロカロリー

焼きのり	3271g相当
あおのり	3901g相当
いわのり	4260g相当
塩昆布	5033g相当
こんぶ	5713g相当
昆布の佃煮	6475g相当
くきわかめ	53956g相当
ひじき	74708g相当
わかめ	107912g相当
うみぶどう	161867g相当
もずく	242800g相当

魚介類で9712キロカロリー

かつお節	2926g相当
するめ（あたりめ）	3195g相当
さんま	3384g相当
うなぎのかば焼き	3408g相当
塩さば	3693g相当
イクラ	3854g相当
うなぎ	4260g相当
ぶり	4375g相当
はまち	4476g相当
ぎんざけ	5166g相当
魚肉ソーセージ	6147g相当
いわし	6226g相当
魚肉ハム	6266g相当
ししゃも	6390g相当
たい	7529g相当
べにざけ	7648g相当
辛子明太子	8027g相当
まぐろの赤身	8446g相当
あじ	8672g相当
ほっけ	9430g相当
かまぼこ	10444g相当
はんぺん	10444g相当
かにかま	10913g相当
あまえび	11426g相当
なると	12140g相当
ブラックタイガー	12613g相当
するめいか	12779g相当
かき	16745g相当
あさり	33490g相当

肉類で9712キロカロリー

牛バラ肉	2550g相当
豚バラ肉	2654g相当
牛サーロイン	3103g相当
牛肩ロース肉	3293g相当
牛ひき肉	3870g相当
生ハム	3997g相当
ソーセージ	4205g相当
鶏むね肉	4242g相当
牛フィレ肉	5488g相当
チャーシュー	5851g相当
豚フィレ肉	8231g相当
鶏ささみ	9077g相当	181本
砂肝	11294g相当

卵類で9712キロカロリー<

卵黄	2891g相当	144個
生たまご	6840g相当	114個
ゆでたまご	7248g相当	120個

乳製品で9712キロカロリー

プロセスチーズ	3103g相当
モッツァレラチーズ	3611g相当
牛乳	15922g相当	79杯
低脂肪牛乳	23124g相当	115杯

菓子類で9712キロカロリー

ポテトチップス	1796g相当
ドーナッツ（プレーン）	2563g相当
アップルパイ	3304g相当
ホットケーキ	3839g相当
カスタードプリン	8373g相当

一般的食品で9712キロカロリー

チャーハン	4715g相当
とりから揚げ	4761g相当
ハンバーグ	4930g相当
豆腐ハンバーグ	6840g相当
お好み焼き	7142g相当

ほかのカロリーについて調べる