1日9622キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9622キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9622kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9622キロカロリーの分量を見る

穀物類で9622キロカロリー

オートミール	2750g相当	458杯（大さじ）
薄力粉	2758g相当	344杯（大さじ）
米	2814g相当	18合
中力粉	2856g相当	357杯（大さじ）
強力粉	2856g相当	357杯（大さじ）
フランスパン	3330g相当
食パン	3880g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5660g相当	47個
ごはん	6168g相当	41膳
そば	7402g相当	37人前
うどん	10129g相当	50玉

いも・でんぷん類で9622キロカロリー

ふかしいも	7459g相当	37個
さつまいも（生）	7577g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13553g相当	90個
さといも（生）	18155g相当	363個
さといも（調理済）	18504g相当	370個
じゃがいも（生）	18867g相当	125個

砂糖・甘味料で9622キロカロリー

グラニュー糖	2443g相当	203杯（大さじ）
上白糖	2461g相当	273杯（大さじ）
三温糖	2468g相当	274杯（大さじ）
はちみつ	2925g相当	139杯（大さじ）

豆類で9622キロカロリー

きな粉	2134g相当	266杯（大さじ）
大豆	2587g相当
納豆	5230g相当	130パック
豆腐竹輪	7953g相当	88本
木綿豆腐	13181g相当	43丁
絹ごし豆腐	17183g相当	57丁

種実類で9622キロカロリー

マカダミアナッツ	1282g相当	641粒
ブラジルナッツ	1369g相当	456粒
ヘーゼルナッツ	1373g相当	686粒
ピスタチオ	1560g相当	1560粒
アーモンド	1580g相当	1580粒
らっかせい	1683g相当	1683粒
栗	6331g相当	633個

野菜類で9622キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3437g相当
にんにく	7459g相当	1065片
えだまめ	7698g相当	2566さや
かぼちゃ	12336g相当	8.2個
れんこん	14579g相当
ごぼう	16590g相当	110本
ブロッコリー	26006g相当	104株
にんじん	27492g相当	183本
長ねぎ（白ねぎ）	27492g相当	137本
玉ねぎ	29158g相当	145個
しそ	30069g相当	30069枚
ミニトマト	32074g相当	1603個
オクラ	37008g相当	3700本
キャベツ	41835g相当	34玉
アスパラガス	45820g相当	1527本
トマト	48110g相当	240個
ピーマン	48110g相当	1603個
なす	53456g相当	534本
ほうれんそう	53456g相当	267束
パクチー	53456g相当
ズッキーニ	60138g相当	300本
大根	64147g相当	64本
きゅうり	74016g相当	740本
はくさい	74016g相当	49玉
セロリ	80184g相当	534本
もやし	87473g相当	437袋
レタス	87473g相当	174玉

果実類で9622キロカロリー

アボカド	5468g相当	54個
バナナ	10347g相当	86本
マンゴー	14150g相当	70個
ぶどう	16590g相当	33房
りんご	17183g相当	57個
パイナップル	17819g相当	11個
キウイ（緑）	18867g相当	188個
みかん	19637g相当	130個
グレープフルーツ	24055g相当	80個
メロン	24055g相当	16玉
梨	25322g相当	84個
もも	25322g相当	101個
いちご	31039g相当	1034個

きのこ類で9622キロカロリー

えのきたけ	28300g相当
まつたけ	30069g相当
エリンギ	31039g相当
ぶなしめじ	37008g相当
しいたけ	38488g相当
まいたけ	43737g相当
なめこ	45820g相当
マッシュルーム	64147g相当

藻類で9622キロカロリー

焼きのり	3240g相当
あおのり	3865g相当
いわのり	4221g相当
塩昆布	4986g相当
こんぶ	5660g相当
昆布の佃煮	6415g相当
くきわかめ	53456g相当
ひじき	74016g相当
わかめ	106912g相当
うみぶどう	160367g相当
もずく	240550g相当

魚介類で9622キロカロリー

かつお節	2899g相当
するめ（あたりめ）	3166g相当
さんま	3353g相当
うなぎのかば焼き	3377g相当
塩さば	3659g相当
イクラ	3819g相当
うなぎ	4221g相当
ぶり	4335g相当
はまち	4435g相当
ぎんざけ	5119g相当
魚肉ソーセージ	6090g相当
いわし	6168g相当
魚肉ハム	6208g相当
ししゃも	6331g相当
たい	7459g相当
べにざけ	7577g相当
辛子明太子	7953g相当
まぐろの赤身	8367g相当
あじ	8592g相当
ほっけ	9342g相当
かまぼこ	10347g相当
はんぺん	10347g相当
かにかま	10812g相当
あまえび	11320g相当
なると	12028g相当
ブラックタイガー	12497g相当
するめいか	12661g相当
かき	16590g相当
あさり	33180g相当

肉類で9622キロカロリー

牛バラ肉	2526g相当
豚バラ肉	2629g相当
牛サーロイン	3075g相当
牛肩ロース肉	3262g相当
牛ひき肉	3834g相当
生ハム	3960g相当
ソーセージ	4166g相当
鶏むね肉	4202g相当
牛フィレ肉	5437g相当
チャーシュー	5797g相当
豚フィレ肉	8155g相当
鶏ささみ	8993g相当	179本
砂肝	11189g相当

卵類で9622キロカロリー<

卵黄	2864g相当	143個
生たまご	6777g相当	112個
ゆでたまご	7181g相当	119個

乳製品で9622キロカロリー

プロセスチーズ	3075g相当
モッツァレラチーズ	3577g相当
牛乳	15774g相当	78杯
低脂肪牛乳	22910g相当	114杯

菓子類で9622キロカロリー

ポテトチップス	1779g相当
ドーナッツ（プレーン）	2539g相当
アップルパイ	3273g相当
ホットケーキ	3804g相当
カスタードプリン	8295g相当

一般的食品で9622キロカロリー

チャーハン	4671g相当
とりから揚げ	4717g相当
ハンバーグ	4885g相当
豆腐ハンバーグ	6777g相当
お好み焼き	7075g相当

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