1日9653キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9653キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9653kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9653キロカロリーの分量を見る

穀物類で9653キロカロリー

オートミール	2758g相当	459杯（大さじ）
薄力粉	2766g相当	345杯（大さじ）
米	2823g相当	18合
中力粉	2865g相当	358杯（大さじ）
強力粉	2865g相当	358杯（大さじ）
フランスパン	3341g相当
食パン	3893g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5679g相当	47個
ごはん	6188g相当	41膳
そば	7426g相当	37人前
うどん	10162g相当	50玉

いも・でんぷん類で9653キロカロリー

ふかしいも	7483g相当	37個
さつまいも（生）	7601g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13596g相当	90個
さといも（生）	18214g相当	364個
さといも（調理済）	18564g相当	371個
じゃがいも（生）	18928g相当	126個

砂糖・甘味料で9653キロカロリー

グラニュー糖	2450g相当	204杯（大さじ）
上白糖	2469g相当	274杯（大さじ）
三温糖	2476g相当	275杯（大さじ）
はちみつ	2935g相当	139杯（大さじ）

豆類で9653キロカロリー

きな粉	2141g相当	267杯（大さじ）
大豆	2595g相当
納豆	5247g相当	131パック
豆腐竹輪	7978g相当	88本
木綿豆腐	13224g相当	44丁
絹ごし豆腐	17238g相当	57丁

種実類で9653キロカロリー

マカダミアナッツ	1286g相当	643粒
ブラジルナッツ	1374g相当	458粒
ヘーゼルナッツ	1378g相当	689粒
ピスタチオ	1565g相当	1565粒
アーモンド	1586g相当	1586粒
らっかせい	1688g相当	1688粒
栗	6351g相当	635個

野菜類で9653キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3448g相当
にんにく	7483g相当	1069片
えだまめ	7723g相当	2574さや
かぼちゃ	12376g相当	8.2個
れんこん	14626g相当
ごぼう	16644g相当	110本
ブロッコリー	26090g相当	104株
にんじん	27580g相当	183本
長ねぎ（白ねぎ）	27580g相当	137本
玉ねぎ	29252g相当	146個
しそ	30166g相当	30166枚
ミニトマト	32177g相当	1608個
オクラ	37127g相当	3712本
キャベツ	41970g相当	34玉
アスパラガス	45967g相当	1532本
トマト	48265g相当	241個
ピーマン	48265g相当	1608個
なす	53628g相当	536本
ほうれんそう	53628g相当	268束
パクチー	53628g相当
ズッキーニ	60332g相当	301本
大根	64354g相当	64本
きゅうり	74254g相当	742本
はくさい	74254g相当	49玉
セロリ	80442g相当	536本
もやし	87755g相当	438袋
レタス	87755g相当	175玉

果実類で9653キロカロリー

アボカド	5485g相当	54個
バナナ	10380g相当	86本
マンゴー	14196g相当	70個
ぶどう	16644g相当	33房
りんご	17238g相当	57個
パイナップル	17876g相当	11個
キウイ（緑）	18928g相当	189個
みかん	19700g相当	131個
グレープフルーツ	24133g相当	80個
メロン	24133g相当	16玉
梨	25403g相当	84個
もも	25403g相当	101個
いちご	31139g相当	1037個

きのこ類で9653キロカロリー

えのきたけ	28392g相当
まつたけ	30166g相当
エリンギ	31139g相当
ぶなしめじ	37127g相当
しいたけ	38612g相当
まいたけ	43878g相当
なめこ	45967g相当
マッシュルーム	64354g相当

藻類で9653キロカロリー

焼きのり	3251g相当
あおのり	3877g相当
いわのり	4234g相当
塩昆布	5002g相当
こんぶ	5679g相当
昆布の佃煮	6436g相当
くきわかめ	53628g相当
ひじき	74254g相当
わかめ	107256g相当
うみぶどう	160884g相当
もずく	241325g相当

魚介類で9653キロカロリー

かつお節	2908g相当
するめ（あたりめ）	3176g相当
さんま	3364g相当
うなぎのかば焼き	3388g相当
塩さば	3671g相当
イクラ	3831g相当
うなぎ	4234g相当
ぶり	4349g相当
はまち	4449g相当
ぎんざけ	5135g相当
魚肉ソーセージ	6110g相当
いわし	6188g相当
魚肉ハム	6228g相当
ししゃも	6351g相当
たい	7483g相当
べにざけ	7601g相当
辛子明太子	7978g相当
まぐろの赤身	8394g相当
あじ	8619g相当
ほっけ	9372g相当
かまぼこ	10380g相当
はんぺん	10380g相当
かにかま	10847g相当
あまえび	11357g相当
なると	12067g相当
ブラックタイガー	12537g相当
するめいか	12702g相当
かき	16644g相当
あさり	33287g相当

肉類で9653キロカロリー

牛バラ肉	2534g相当
豚バラ肉	2638g相当
牛サーロイン	3085g相当
牛肩ロース肉	3273g相当
牛ひき肉	3846g相当
生ハム	3973g相当
ソーセージ	4179g相当
鶏むね肉	4216g相当
牛フィレ肉	5454g相当
チャーシュー	5816g相当
豚フィレ肉	8181g相当
鶏ささみ	9022g相当	180本
砂肝	11225g相当

卵類で9653キロカロリー<

卵黄	2873g相当	143個
生たまご	6798g相当	113個
ゆでたまご	7204g相当	120個

乳製品で9653キロカロリー

プロセスチーズ	3085g相当
モッツァレラチーズ	3589g相当
牛乳	15825g相当	79杯
低脂肪牛乳	22984g相当	114杯

菓子類で9653キロカロリー

ポテトチップス	1785g相当
ドーナッツ（プレーン）	2547g相当
アップルパイ	3284g相当
ホットケーキ	3816g相当
カスタードプリン	8322g相当

一般的食品で9653キロカロリー

チャーハン	4686g相当
とりから揚げ	4732g相当
ハンバーグ	4900g相当
豆腐ハンバーグ	6798g相当
お好み焼き	7098g相当

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