1日9753キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9753キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9753kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9753キロカロリーの分量を見る

穀物類で9753キロカロリー

オートミール	2787g相当	464杯（大さじ）
薄力粉	2795g相当	349杯（大さじ）
米	2852g相当	19合
中力粉	2895g相当	361杯（大さじ）
強力粉	2895g相当	361杯（大さじ）
フランスパン	3375g相当
食パン	3933g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5738g相当	47個
ごはん	6252g相当	41膳
そば	7503g相当	37人前
うどん	10267g相当	51玉

いも・でんぷん類で9753キロカロリー

ふかしいも	7561g相当	37個
さつまいも（生）	7680g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13737g相当	91個
さといも（生）	18402g相当	368個
さといも（調理済）	18756g相当	375個
じゃがいも（生）	19124g相当	127個

砂糖・甘味料で9753キロカロリー

グラニュー糖	2476g相当	206杯（大さじ）
上白糖	2495g相当	277杯（大さじ）
三温糖	2501g相当	277杯（大さじ）
はちみつ	2965g相当	141杯（大さじ）

豆類で9753キロカロリー

きな粉	2163g相当	270杯（大さじ）
大豆	2622g相当
納豆	5301g相当	132パック
豆腐竹輪	8061g相当	89本
木綿豆腐	13361g相当	44丁
絹ごし豆腐	17417g相当	58丁

種実類で9753キロカロリー

マカダミアナッツ	1299g相当	649粒
ブラジルナッツ	1388g相当	462粒
ヘーゼルナッツ	1392g相当	696粒
ピスタチオ	1581g相当	1581粒
アーモンド	1602g相当	1602粒
らっかせい	1706g相当	1706粒
栗	6417g相当	641個

野菜類で9753キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3484g相当
にんにく	7561g相当	1080片
えだまめ	7803g相当	2601さや
かぼちゃ	12504g相当	8.3個
れんこん	14778g相当
ごぼう	16816g相当	112本
ブロッコリー	26360g相当	105株
にんじん	27866g相当	185本
長ねぎ（白ねぎ）	27866g相当	139本
玉ねぎ	29555g相当	147個
しそ	30479g相当	30479枚
ミニトマト	32511g相当	1625個
オクラ	37512g相当	3751本
キャベツ	42405g相当	35玉
アスパラガス	46443g相当	1548本
トマト	48765g相当	243個
ピーマン	48765g相当	1625個
なす	54184g相当	541本
ほうれんそう	54184g相当	270束
パクチー	54184g相当
ズッキーニ	60957g相当	304本
大根	65021g相当	65本
きゅうり	75024g相当	750本
はくさい	75024g相当	50玉
セロリ	81275g相当	541本
もやし	88664g相当	443袋
レタス	88664g相当	177玉

果実類で9753キロカロリー

アボカド	5542g相当	55個
バナナ	10488g相当	87本
マンゴー	14343g相当	71個
ぶどう	16816g相当	33房
りんご	17417g相当	58個
パイナップル	18062g相当	12個
キウイ（緑）	19124g相当	191個
みかん	19905g相当	132個
グレープフルーツ	24383g相当	81個
メロン	24383g相当	16玉
梨	25666g相当	85個
もも	25666g相当	102個
いちご	31462g相当	1048個

きのこ類で9753キロカロリー

えのきたけ	28686g相当
まつたけ	30479g相当
エリンギ	31462g相当
ぶなしめじ	37512g相当
しいたけ	39012g相当
まいたけ	44332g相当
なめこ	46443g相当
マッシュルーム	65021g相当

藻類で9753キロカロリー

焼きのり	3284g相当
あおのり	3917g相当
いわのり	4278g相当
塩昆布	5054g相当
こんぶ	5738g相当
昆布の佃煮	6502g相当
くきわかめ	54184g相当
ひじき	75024g相当
わかめ	108367g相当
うみぶどう	162550g相当
もずく	243825g相当

魚介類で9753キロカロリー

かつお節	2938g相当
するめ（あたりめ）	3209g相当
さんま	3399g相当
うなぎのかば焼き	3423g相当
塩さば	3709g相当
イクラ	3871g相当
うなぎ	4278g相当
ぶり	4394g相当
はまち	4495g相当
ぎんざけ	5188g相当
魚肉ソーセージ	6173g相当
いわし	6252g相当
魚肉ハム	6293g相当
ししゃも	6417g相当
たい	7561g相当
べにざけ	7680g相当
辛子明太子	8061g相当
まぐろの赤身	8481g相当
あじ	8709g相当
ほっけ	9469g相当
かまぼこ	10488g相当
はんぺん	10488g相当
かにかま	10959g相当
あまえび	11475g相当
なると	12192g相当
ブラックタイガー	12667g相当
するめいか	12833g相当
かき	16816g相当
あさり	33632g相当

肉類で9753キロカロリー

牛バラ肉	2560g相当
豚バラ肉	2665g相当
牛サーロイン	3116g相当
牛肩ロース肉	3307g相当
牛ひき肉	3886g相当
生ハム	4014g相当
ソーセージ	4223g相当
鶏むね肉	4259g相当
牛フィレ肉	5511g相当
チャーシュー	5876g相当
豚フィレ肉	8266g相当
鶏ささみ	9115g相当	182本
砂肝	11341g相当

卵類で9753キロカロリー<

卵黄	2903g相当	145個
生たまご	6869g相当	114個
ゆでたまご	7279g相当	121個

乳製品で9753キロカロリー

プロセスチーズ	3116g相当
モッツァレラチーズ	3626g相当
牛乳	15989g相当	79杯
低脂肪牛乳	23222g相当	116杯

菓子類で9753キロカロリー

ポテトチップス	1803g相当
ドーナッツ（プレーン）	2574g相当
アップルパイ	3318g相当
ホットケーキ	3855g相当
カスタードプリン	8408g相当

一般的食品で9753キロカロリー

チャーハン	4735g相当
とりから揚げ	4781g相当
ハンバーグ	4951g相当
豆腐ハンバーグ	6869g相当
お好み焼き	7172g相当

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