1日9663キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9663キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9663kcalの食事量です。

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穀物類で9663キロカロリー

オートミール	2761g相当	460杯（大さじ）
薄力粉	2769g相当	346杯（大さじ）
米	2826g相当	18合
中力粉	2868g相当	358杯（大さじ）
強力粉	2868g相当	358杯（大さじ）
フランスパン	3344g相当
食パン	3897g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5685g相当	47個
ごはん	6195g相当	41膳
そば	7434g相当	37人前
うどん	10172g相当	50玉

いも・でんぷん類で9663キロカロリー

ふかしいも	7491g相当	37個
さつまいも（生）	7609g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13610g相当	90個
さといも（生）	18233g相当	364個
さといも（調理済）	18583g相当	371個
じゃがいも（生）	18948g相当	126個

砂糖・甘味料で9663キロカロリー

グラニュー糖	2453g相当	204杯（大さじ）
上白糖	2472g相当	274杯（大さじ）
三温糖	2478g相当	275杯（大さじ）
はちみつ	2938g相当	139杯（大さじ）

豆類で9663キロカロリー

きな粉	2143g相当	267杯（大さじ）
大豆	2598g相当
納豆	5252g相当	131パック
豆腐竹輪	7986g相当	88本
木綿豆腐	13237g相当	44丁
絹ごし豆腐	17256g相当	57丁

種実類で9663キロカロリー

マカダミアナッツ	1287g相当	643粒
ブラジルナッツ	1375g相当	458粒
ヘーゼルナッツ	1379g相当	689粒
ピスタチオ	1567g相当	1567粒
アーモンド	1587g相当	1587粒
らっかせい	1690g相当	1690粒
栗	6358g相当	635個

野菜類で9663キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3452g相当
にんにく	7491g相当	1070片
えだまめ	7731g相当	2577さや
かぼちゃ	12389g相当	8.2個
れんこん	14641g相当
ごぼう	16661g相当	111本
ブロッコリー	26117g相当	104株
にんじん	27609g相当	184本
長ねぎ（白ねぎ）	27609g相当	138本
玉ねぎ	29282g相当	146個
しそ	30197g相当	30197枚
ミニトマト	32211g相当	1610個
オクラ	37166g相当	3716本
キャベツ	42014g相当	35玉
アスパラガス	46015g相当	1533本
トマト	48315g相当	241個
ピーマン	48315g相当	1610個
なす	53684g相当	536本
ほうれんそう	53684g相当	268束
パクチー	53684g相当
ズッキーニ	60394g相当	301本
大根	64421g相当	64本
きゅうり	74331g相当	743本
はくさい	74331g相当	49玉
セロリ	80525g相当	536本
もやし	87846g相当	439袋
レタス	87846g相当	175玉

果実類で9663キロカロリー

アボカド	5491g相当	54個
バナナ	10391g相当	86本
マンゴー	14211g相当	71個
ぶどう	16661g相当	33房
りんご	17256g相当	57個
パイナップル	17895g相当	11個
キウイ（緑）	18948g相当	189個
みかん	19721g相当	131個
グレープフルーツ	24158g相当	80個
メロン	24158g相当	16玉
梨	25429g相当	84個
もも	25429g相当	101個
いちご	31171g相当	1039個

きのこ類で9663キロカロリー

えのきたけ	28421g相当
まつたけ	30197g相当
エリンギ	31171g相当
ぶなしめじ	37166g相当
しいたけ	38652g相当
まいたけ	43923g相当
なめこ	46015g相当
マッシュルーム	64421g相当

藻類で9663キロカロリー

焼きのり	3254g相当
あおのり	3881g相当
いわのり	4239g相当
塩昆布	5007g相当
こんぶ	5685g相当
昆布の佃煮	6442g相当
くきわかめ	53684g相当
ひじき	74331g相当
わかめ	107367g相当
うみぶどう	161050g相当
もずく	241575g相当

魚介類で9663キロカロリー

かつお節	2911g相当
するめ（あたりめ）	3179g相当
さんま	3367g相当
うなぎのかば焼き	3391g相当
塩さば	3675g相当
イクラ	3835g相当
うなぎ	4239g相当
ぶり	4353g相当
はまち	4453g相当
ぎんざけ	5140g相当
魚肉ソーセージ	6116g相当
いわし	6195g相当
魚肉ハム	6235g相当
ししゃも	6358g相当
たい	7491g相当
べにざけ	7609g相当
辛子明太子	7986g相当
まぐろの赤身	8403g相当
あじ	8628g相当
ほっけ	9382g相当
かまぼこ	10391g相当
はんぺん	10391g相当
かにかま	10858g相当
あまえび	11369g相当
なると	12079g相当
ブラックタイガー	12550g相当
するめいか	12715g相当
かき	16661g相当
あさり	33321g相当

肉類で9663キロカロリー

牛バラ肉	2537g相当
豚バラ肉	2641g相当
牛サーロイン	3088g相当
牛肩ロース肉	3276g相当
牛ひき肉	3850g相当
生ハム	3977g相当
ソーセージ	4184g相当
鶏むね肉	4220g相当
牛フィレ肉	5460g相当
チャーシュー	5822g相当
豚フィレ肉	8189g相当
鶏ささみ	9031g相当	180本
砂肝	11237g相当

卵類で9663キロカロリー<

卵黄	2876g相当	143個
生たまご	6805g相当	113個
ゆでたまご	7212g相当	120個

乳製品で9663キロカロリー

プロセスチーズ	3088g相当
モッツァレラチーズ	3593g相当
牛乳	15841g相当	79杯
低脂肪牛乳	23008g相当	115杯

菓子類で9663キロカロリー

ポテトチップス	1787g相当
ドーナッツ（プレーン）	2550g相当
アップルパイ	3287g相当
ホットケーキ	3820g相当
カスタードプリン	8331g相当

一般的食品で9663キロカロリー

チャーハン	4691g相当
とりから揚げ	4737g相当
ハンバーグ	4906g相当
豆腐ハンバーグ	6805g相当
お好み焼き	7106g相当

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