1日9633キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9633キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9633kcalの食事量です。

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穀物類で9633キロカロリー

オートミール	2753g相当	458杯（大さじ）
薄力粉	2761g相当	345杯（大さじ）
米	2817g相当	18合
中力粉	2859g相当	357杯（大さじ）
強力粉	2859g相当	357杯（大さじ）
フランスパン	3334g相当
食パン	3885g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5667g相当	47個
ごはん	6175g相当	41膳
そば	7410g相当	37人前
うどん	10140g相当	50玉

いも・でんぷん類で9633キロカロリー

ふかしいも	7468g相当	37個
さつまいも（生）	7586g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13568g相当	90個
さといも（生）	18176g相当	363個
さといも（調理済）	18525g相当	370個
じゃがいも（生）	18889g相当	125個

砂糖・甘味料で9633キロカロリー

グラニュー糖	2445g相当	203杯（大さじ）
上白糖	2464g相当	273杯（大さじ）
三温糖	2470g相当	274杯（大さじ）
はちみつ	2928g相当	139杯（大さじ）

豆類で9633キロカロリー

きな粉	2136g相当	267杯（大さじ）
大豆	2590g相当
納豆	5236g相当	130パック
豆腐竹輪	7962g相当	88本
木綿豆腐	13196g相当	43丁
絹ごし豆腐	17202g相当	57丁

種実類で9633キロカロリー

マカダミアナッツ	1283g相当	641粒
ブラジルナッツ	1371g相当	457粒
ヘーゼルナッツ	1375g相当	687粒
ピスタチオ	1562g相当	1562粒
アーモンド	1582g相当	1582粒
らっかせい	1685g相当	1685粒
栗	6338g相当	633個

野菜類で9633キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3441g相当
にんにく	7468g相当	1066片
えだまめ	7707g相当	2569さや
かぼちゃ	12350g相当	8.2個
れんこん	14596g相当
ごぼう	16609g相当	110本
ブロッコリー	26036g相当	104株
にんじん	27523g相当	183本
長ねぎ（白ねぎ）	27523g相当	137本
玉ねぎ	29191g相当	145個
しそ	30104g相当	30104枚
ミニトマト	32111g相当	1605個
オクラ	37050g相当	3705本
キャベツ	41883g相当	34玉
アスパラガス	45872g相当	1529本
トマト	48165g相当	240個
ピーマン	48165g相当	1605個
なす	53517g相当	535本
ほうれんそう	53517g相当	267束
パクチー	53517g相当
ズッキーニ	60207g相当	301本
大根	64221g相当	64本
きゅうり	74100g相当	741本
はくさい	74100g相当	49玉
セロリ	80275g相当	535本
もやし	87573g相当	437袋
レタス	87573g相当	175玉

果実類で9633キロカロリー

アボカド	5474g相当	54個
バナナ	10359g相当	86本
マンゴー	14167g相当	70個
ぶどう	16609g相当	33房
りんご	17202g相当	57個
パイナップル	17839g相当	11個
キウイ（緑）	18889g相当	188個
みかん	19660g相当	131個
グレープフルーツ	24083g相当	80個
メロン	24083g相当	16玉
梨	25350g相当	84個
もも	25350g相当	101個
いちご	31075g相当	1035個

きのこ類で9633キロカロリー

えのきたけ	28333g相当
まつたけ	30104g相当
エリンギ	31075g相当
ぶなしめじ	37050g相当
しいたけ	38532g相当
まいたけ	43787g相当
なめこ	45872g相当
マッシュルーム	64221g相当

藻類で9633キロカロリー

焼きのり	3244g相当
あおのり	3869g相当
いわのり	4225g相当
塩昆布	4992g相当
こんぶ	5667g相当
昆布の佃煮	6422g相当
くきわかめ	53517g相当
ひじき	74100g相当
わかめ	107034g相当
うみぶどう	160550g相当
もずく	240825g相当

魚介類で9633キロカロリー

かつお節	2902g相当
するめ（あたりめ）	3169g相当
さんま	3357g相当
うなぎのかば焼き	3380g相当
塩さば	3663g相当
イクラ	3823g相当
うなぎ	4225g相当
ぶり	4340g相当
はまち	4440g相当
ぎんざけ	5124g相当
魚肉ソーセージ	6097g相当
いわし	6175g相当
魚肉ハム	6215g相当
ししゃも	6338g相当
たい	7468g相当
べにざけ	7586g相当
辛子明太子	7962g相当
まぐろの赤身	8377g相当
あじ	8601g相当
ほっけ	9353g相当
かまぼこ	10359g相当
はんぺん	10359g相当
かにかま	10824g相当
あまえび	11333g相当
なると	12042g相当
ブラックタイガー	12511g相当
するめいか	12675g相当
かき	16609g相当
あさり	33218g相当

肉類で9633キロカロリー

牛バラ肉	2529g相当
豚バラ肉	2632g相当
牛サーロイン	3078g相当
牛肩ロース肉	3266g相当
牛ひき肉	3838g相当
生ハム	3965g相当
ソーセージ	4171g相当
鶏むね肉	4207g相当
牛フィレ肉	5443g相当
チャーシュー	5804g相当
豚フィレ肉	8164g相当
鶏ささみ	9003g相当	180本
砂肝	11202g相当

卵類で9633キロカロリー<

卵黄	2867g相当	143個
生たまご	6784g相当	113個
ゆでたまご	7189g相当	119個

乳製品で9633キロカロリー

プロセスチーズ	3078g相当
モッツァレラチーズ	3582g相当
牛乳	15792g相当	78杯
低脂肪牛乳	22936g相当	114杯

菓子類で9633キロカロリー

ポテトチップス	1781g相当
ドーナッツ（プレーン）	2542g相当
アップルパイ	3277g相当
ホットケーキ	3808g相当
カスタードプリン	8305g相当

一般的食品で9633キロカロリー

チャーハン	4677g相当
とりから揚げ	4723g相当
ハンバーグ	4890g相当
豆腐ハンバーグ	6784g相当
お好み焼き	7084g相当

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