1日9733キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9733キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9733kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9733キロカロリーの分量を見る

穀物類で9733キロカロリー

オートミール	2781g相当	463杯（大さじ）
薄力粉	2789g相当	348杯（大さじ）
米	2846g相当	18合
中力粉	2889g相当	361杯（大さじ）
強力粉	2889g相当	361杯（大さじ）
フランスパン	3368g相当
食パン	3925g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5726g相当	47個
ごはん	6240g相当	41膳
そば	7487g相当	37人前
うどん	10246g相当	51玉

いも・でんぷん類で9733キロカロリー

ふかしいも	7545g相当	37個
さつまいも（生）	7664g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13709g相当	91個
さといも（生）	18365g相当	367個
さといも（調理済）	18718g相当	374個
じゃがいも（生）	19085g相当	127個

砂糖・甘味料で9733キロカロリー

グラニュー糖	2471g相当	205杯（大さじ）
上白糖	2490g相当	276杯（大さじ）
三温糖	2496g相当	277杯（大さじ）
はちみつ	2959g相当	140杯（大さじ）

豆類で9733キロカロリー

きな粉	2159g相当	269杯（大さじ）
大豆	2617g相当
納豆	5290g相当	132パック
豆腐竹輪	8044g相当	89本
木綿豆腐	13333g相当	44丁
絹ごし豆腐	17381g相当	57丁

種実類で9733キロカロリー

マカダミアナッツ	1297g相当	648粒
ブラジルナッツ	1385g相当	461粒
ヘーゼルナッツ	1389g相当	694粒
ピスタチオ	1578g相当	1578粒
アーモンド	1599g相当	1599粒
らっかせい	1702g相当	1702粒
栗	6404g相当	640個

野菜類で9733キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3477g相当
にんにく	7545g相当	1077片
えだまめ	7787g相当	2595さや
かぼちゃ	12479g相当	8.3個
れんこん	14747g相当
ごぼう	16782g相当	111本
ブロッコリー	26306g相当	105株
にんじん	27809g相当	185本
長ねぎ（白ねぎ）	27809g相当	139本
玉ねぎ	29494g相当	147個
しそ	30416g相当	30416枚
ミニトマト	32444g相当	1622個
オクラ	37435g相当	3743本
キャベツ	42318g相当	35玉
アスパラガス	46348g相当	1544本
トマト	48665g相当	243個
ピーマン	48665g相当	1622個
なす	54073g相当	540本
ほうれんそう	54073g相当	270束
パクチー	54073g相当
ズッキーニ	60832g相当	304本
大根	64887g相当	64本
きゅうり	74870g相当	748本
はくさい	74870g相当	49玉
セロリ	81109g相当	540本
もやし	88482g相当	442袋
レタス	88482g相当	176玉

果実類で9733キロカロリー

アボカド	5531g相当	55個
バナナ	10466g相当	87本
マンゴー	14314g相当	71個
ぶどう	16782g相当	33房
りんご	17381g相当	57個
パイナップル	18025g相当	12個
キウイ（緑）	19085g相当	190個
みかん	19864g相当	132個
グレープフルーツ	24333g相当	81個
メロン	24333g相当	16玉
梨	25614g相当	85個
もも	25614g相当	102個
いちご	31397g相当	1046個

きのこ類で9733キロカロリー

えのきたけ	28627g相当
まつたけ	30416g相当
エリンギ	31397g相当
ぶなしめじ	37435g相当
しいたけ	38932g相当
まいたけ	44241g相当
なめこ	46348g相当
マッシュルーム	64887g相当

藻類で9733キロカロリー

焼きのり	3278g相当
あおのり	3909g相当
いわのり	4269g相当
塩昆布	5044g相当
こんぶ	5726g相当
昆布の佃煮	6489g相当
くきわかめ	54073g相当
ひじき	74870g相当
わかめ	108145g相当
うみぶどう	162217g相当
もずく	243325g相当

魚介類で9733キロカロリー

かつお節	2932g相当
するめ（あたりめ）	3202g相当
さんま	3392g相当
うなぎのかば焼き	3416g相当
塩さば	3701g相当
イクラ	3863g相当
うなぎ	4269g相当
ぶり	4385g相当
はまち	4486g相当
ぎんざけ	5178g相当
魚肉ソーセージ	6161g相当
いわし	6240g相当
魚肉ハム	6280g相当
ししゃも	6404g相当
たい	7545g相当
べにざけ	7664g相当
辛子明太子	8044g相当
まぐろの赤身	8464g相当
あじ	8691g相当
ほっけ	9450g相当
かまぼこ	10466g相当
はんぺん	10466g相当
かにかま	10936g相当
あまえび	11451g相当
なると	12167g相当
ブラックタイガー	12641g相当
するめいか	12807g相当
かき	16782g相当
あさり	33563g相当

肉類で9733キロカロリー

牛バラ肉	2555g相当
豚バラ肉	2660g相当
牛サーロイン	3110g相当
牛肩ロース肉	3300g相当
牛ひき肉	3878g相当
生ハム	4006g相当
ソーセージ	4214g相当
鶏むね肉	4251g相当
牛フィレ肉	5499g相当
チャーシュー	5864g相当
豚フィレ肉	8249g相当
鶏ささみ	9097g相当	181本
砂肝	11318g相当

卵類で9733キロカロリー<

卵黄	2897g相当	144個
生たまご	6855g相当	114個
ゆでたまご	7264g相当	121個

乳製品で9733キロカロリー

プロセスチーズ	3110g相当
モッツァレラチーズ	3619g相当
牛乳	15956g相当	79杯
低脂肪牛乳	23174g相当	115杯

菓子類で9733キロカロリー

ポテトチップス	1800g相当
ドーナッツ（プレーン）	2569g相当
アップルパイ	3311g相当
ホットケーキ	3848g相当
カスタードプリン	8391g相当

一般的食品で9733キロカロリー

チャーハン	4725g相当
とりから揚げ	4772g相当
ハンバーグ	4941g相当
豆腐ハンバーグ	6855g相当
お好み焼き	7157g相当

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