1日9543キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9543キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9543kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9543キロカロリーの分量を見る

穀物類で9543キロカロリー

オートミール	2727g相当	454杯（大さじ）
薄力粉	2735g相当	341杯（大さじ）
米	2791g相当	18合
中力粉	2832g相当	354杯（大さじ）
強力粉	2832g相当	354杯（大さじ）
フランスパン	3303g相当
食パン	3848g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5614g相当	46個
ごはん	6118g相当	40膳
そば	7341g相当	36人前
うどん	10046g相当	50玉

いも・でんぷん類で9543キロカロリー

ふかしいも	7398g相当	36個
さつまいも（生）	7515g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13441g相当	89個
さといも（生）	18006g相当	360個
さといも（調理済）	18352g相当	367個
じゃがいも（生）	18712g相当	124個

砂糖・甘味料で9543キロカロリー

グラニュー糖	2423g相当	201杯（大さじ）
上白糖	2441g相当	271杯（大さじ）
三温糖	2447g相当	271杯（大さじ）
はちみつ	2901g相当	138杯（大さじ）

豆類で9543キロカロリー

きな粉	2116g相当	264杯（大さじ）
大豆	2566g相当
納豆	5187g相当	129パック
豆腐竹輪	7887g相当	87本
木綿豆腐	13073g相当	43丁
絹ごし豆腐	17042g相当	56丁

種実類で9543キロカロリー

マカダミアナッツ	1271g相当	635粒
ブラジルナッツ	1358g相当	452粒
ヘーゼルナッツ	1362g相当	681粒
ピスタチオ	1547g相当	1547粒
アーモンド	1567g相当	1567粒
らっかせい	1669g相当	1669粒
栗	6279g相当	627個

野菜類で9543キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3409g相当
にんにく	7398g相当	1056片
えだまめ	7635g相当	2545さや
かぼちゃ	12235g相当	8.1個
れんこん	14460g相当
ごぼう	16454g相当	109本
ブロッコリー	25792g相当	103株
にんじん	27266g相当	181本
長ねぎ（白ねぎ）	27266g相当	136本
玉ねぎ	28919g相当	144個
しそ	29822g相当	29822枚
ミニトマト	31811g相当	1590個
オクラ	36704g相当	3670本
キャベツ	41492g相当	34玉
アスパラガス	45443g相当	1514本
トマト	47715g相当	238個
ピーマン	47715g相当	1590個
なす	53017g相当	530本
ほうれんそう	53017g相当	265束
パクチー	53017g相当
ズッキーニ	59644g相当	298本
大根	63621g相当	63本
きゅうり	73408g相当	734本
はくさい	73408g相当	48玉
セロリ	79525g相当	530本
もやし	86755g相当	433袋
レタス	86755g相当	173玉

果実類で9543キロカロリー

アボカド	5423g相当	54個
バナナ	10262g相当	85本
マンゴー	14034g相当	70個
ぶどう	16454g相当	32房
りんご	17042g相当	56個
パイナップル	17673g相当	11個
キウイ（緑）	18712g相当	187個
みかん	19476g相当	129個
グレープフルーツ	23858g相当	79個
メロン	23858g相当	15玉
梨	25114g相当	83個
もも	25114g相当	100個
いちご	30784g相当	1026個

きのこ類で9543キロカロリー

えのきたけ	28068g相当
まつたけ	29822g相当
エリンギ	30784g相当
ぶなしめじ	36704g相当
しいたけ	38172g相当
まいたけ	43378g相当
なめこ	45443g相当
マッシュルーム	63621g相当

藻類で9543キロカロリー

焼きのり	3214g相当
あおのり	3833g相当
いわのり	4186g相当
塩昆布	4945g相当
こんぶ	5614g相当
昆布の佃煮	6362g相当
くきわかめ	53017g相当
ひじき	73408g相当
わかめ	106034g相当
うみぶどう	159050g相当
もずく	238575g相当

魚介類で9543キロカロリー

かつお節	2875g相当
するめ（あたりめ）	3140g相当
さんま	3326g相当
うなぎのかば焼き	3349g相当
塩さば	3629g相当
イクラ	3787g相当
うなぎ	4186g相当
ぶり	4299g相当
はまち	4398g相当
ぎんざけ	5077g相当
魚肉ソーセージ	6040g相当
いわし	6118g相当
魚肉ハム	6157g相当
ししゃも	6279g相当
たい	7398g相当
べにざけ	7515g相当
辛子明太子	7887g相当
まぐろの赤身	8299g相当
あじ	8521g相当
ほっけ	9266g相当
かまぼこ	10262g相当
はんぺん	10262g相当
かにかま	10723g相当
あまえび	11228g相当
なると	11929g相当
ブラックタイガー	12394g相当
するめいか	12557g相当
かき	16454g相当
あさり	32907g相当

肉類で9543キロカロリー

牛バラ肉	2505g相当
豚バラ肉	2608g相当
牛サーロイン	3049g相当
牛肩ロース肉	3235g相当
牛ひき肉	3802g相当
生ハム	3928g相当
ソーセージ	4132g相当
鶏むね肉	4168g相当
牛フィレ肉	5392g相当
チャーシュー	5749g相当
豚フィレ肉	8088g相当
鶏ささみ	8919g相当	178本
砂肝	11097g相当

卵類で9543キロカロリー<

卵黄	2841g相当	142個
生たまご	6721g相当	112個
ゆでたまご	7122g相当	118個

乳製品で9543キロカロリー

プロセスチーズ	3049g相当
モッツァレラチーズ	3548g相当
牛乳	15645g相当	78杯
低脂肪牛乳	22722g相当	113杯

菓子類で9543キロカロリー

ポテトチップス	1764g相当
ドーナッツ（プレーン）	2518g相当
アップルパイ	3246g相当
ホットケーキ	3772g相当
カスタードプリン	8227g相当

一般的食品で9543キロカロリー

チャーハン	4633g相当
とりから揚げ	4678g相当
ハンバーグ	4845g相当
豆腐ハンバーグ	6721g相当
お好み焼き	7017g相当

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