1日9343キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9343キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9343kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9343キロカロリーの分量を見る

穀物類で9343キロカロリー

オートミール	2670g相当	445杯（大さじ）
薄力粉	2678g相当	334杯（大さじ）
米	2732g相当	18合
中力粉	2773g相当	346杯（大さじ）
強力粉	2773g相当	346杯（大さじ）
フランスパン	3233g相当
食パン	3768g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5496g相当	45個
ごはん	5990g相当	39膳
そば	7187g相当	35人前
うどん	9835g相当	49玉

いも・でんぷん類で9343キロカロリー

ふかしいも	7243g相当	36個
さつまいも（生）	7357g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13160g相当	87個
さといも（生）	17629g相当	352個
さといも（調理済）	17968g相当	359個
じゃがいも（生）	18320g相当	122個

砂糖・甘味料で9343キロカロリー

グラニュー糖	2372g相当	197杯（大さじ）
上白糖	2390g相当	265杯（大さじ）
三温糖	2396g相当	266杯（大さじ）
はちみつ	2840g相当	135杯（大さじ）

豆類で9343キロカロリー

きな粉	2072g相当	259杯（大さじ）
大豆	2512g相当
納豆	5078g相当	126パック
豆腐竹輪	7722g相当	85本
木綿豆腐	12799g相当	42丁
絹ごし豆腐	16684g相当	55丁

種実類で9343キロカロリー

マカダミアナッツ	1245g相当	622粒
ブラジルナッツ	1330g相当	443粒
ヘーゼルナッツ	1333g相当	666粒
ピスタチオ	1515g相当	1515粒
アーモンド	1535g相当	1535粒
らっかせい	1634g相当	1634粒
栗	6147g相当	614個

野菜類で9343キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3337g相当
にんにく	7243g相当	1034片
えだまめ	7475g相当	2491さや
かぼちゃ	11979g相当	7.9個
れんこん	14157g相当
ごぼう	16109g相当	107本
ブロッコリー	25252g相当	101株
にんじん	26695g相当	177本
長ねぎ（白ねぎ）	26695g相当	133本
玉ねぎ	28313g相当	141個
しそ	29197g相当	29197枚
ミニトマト	31144g相当	1557個
オクラ	35935g相当	3593本
キャベツ	40622g相当	33玉
アスパラガス	44491g相当	1483本
トマト	46715g相当	233個
ピーマン	46715g相当	1557個
なす	51906g相当	519本
ほうれんそう	51906g相当	259束
パクチー	51906g相当
ズッキーニ	58394g相当	291本
大根	62287g相当	62本
きゅうり	71870g相当	718本
はくさい	71870g相当	47玉
セロリ	77859g相当	519本
もやし	84937g相当	424袋
レタス	84937g相当	169玉

果実類で9343キロカロリー

アボカド	5309g相当	53個
バナナ	10047g相当	83本
マンゴー	13740g相当	68個
ぶどう	16109g相当	32房
りんご	16684g相当	55個
パイナップル	17302g相当	11個
キウイ（緑）	18320g相当	183個
みかん	19068g相当	127個
グレープフルーツ	23358g相当	77個
メロン	23358g相当	15玉
梨	24587g相当	81個
もも	24587g相当	98個
いちご	30139g相当	1004個

きのこ類で9343キロカロリー

えのきたけ	27480g相当
まつたけ	29197g相当
エリンギ	30139g相当
ぶなしめじ	35935g相当
しいたけ	37372g相当
まいたけ	42469g相当
なめこ	44491g相当
マッシュルーム	62287g相当

藻類で9343キロカロリー

焼きのり	3146g相当
あおのり	3753g相当
いわのり	4098g相当
塩昆布	4841g相当
こんぶ	5496g相当
昆布の佃煮	6229g相当
くきわかめ	51906g相当
ひじき	71870g相当
わかめ	103812g相当
うみぶどう	155717g相当
もずく	233575g相当

魚介類で9343キロカロリー

かつお節	2815g相当
するめ（あたりめ）	3074g相当
さんま	3256g相当
うなぎのかば焼き	3279g相当
塩さば	3553g相当
イクラ	3708g相当
うなぎ	4098g相当
ぶり	4209g相当
はまち	4306g相当
ぎんざけ	4970g相当
魚肉ソーセージ	5914g相当
いわし	5990g相当
魚肉ハム	6028g相当
ししゃも	6147g相当
たい	7243g相当
べにざけ	7357g相当
辛子明太子	7722g相当
まぐろの赤身	8125g相当
あじ	8342g相当
ほっけ	9071g相当
かまぼこ	10047g相当
はんぺん	10047g相当
かにかま	10498g相当
あまえび	10992g相当
なると	11679g相当
ブラックタイガー	12134g相当
するめいか	12294g相当
かき	16109g相当
あさり	32218g相当

肉類で9343キロカロリー

牛バラ肉	2453g相当
豚バラ肉	2553g相当
牛サーロイン	2985g相当
牛肩ロース肉	3168g相当
牛ひき肉	3723g相当
生ハム	3845g相当
ソーセージ	4045g相当
鶏むね肉	4080g相当
牛フィレ肉	5279g相当
チャーシュー	5629g相当
豚フィレ肉	7918g相当
鶏ささみ	8732g相当	174本
砂肝	10864g相当

卵類で9343キロカロリー<

卵黄	2781g相当	139個
生たまご	6580g相当	109個
ゆでたまご	6973g相当	116個

乳製品で9343キロカロリー

プロセスチーズ	2985g相当
モッツァレラチーズ	3474g相当
牛乳	15317g相当	76杯
低脂肪牛乳	22246g相当	111杯

菓子類で9343キロカロリー

ポテトチップス	1727g相当
ドーナッツ（プレーン）	2466g相当
アップルパイ	3178g相当
ホットケーキ	3693g相当
カスタードプリン	8055g相当

一般的食品で9343キロカロリー

チャーハン	4536g相当
とりから揚げ	4580g相当
ハンバーグ	4743g相当
豆腐ハンバーグ	6580g相当
お好み焼き	6870g相当

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