1日9353キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9353キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9353kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9353キロカロリーの分量を見る

穀物類で9353キロカロリー

オートミール	2673g相当	445杯（大さじ）
薄力粉	2680g相当	335杯（大さじ）
米	2735g相当	18合
中力粉	2776g相当	347杯（大さじ）
強力粉	2776g相当	347杯（大さじ）
フランスパン	3237g相当
食パン	3772g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5502g相当	45個
ごはん	5996g相当	39膳
そば	7195g相当	35人前
うどん	9846g相当	49玉

いも・でんぷん類で9353キロカロリー

ふかしいも	7251g相当	36個
さつまいも（生）	7365g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13174g相当	87個
さといも（生）	17648g相当	352個
さといも（調理済）	17987g相当	359個
じゃがいも（生）	18340g相当	122個

砂糖・甘味料で9353キロカロリー

グラニュー糖	2374g相当	197杯（大さじ）
上白糖	2393g相当	265杯（大さじ）
三温糖	2399g相当	266杯（大さじ）
はちみつ	2843g相当	135杯（大さじ）

豆類で9353キロカロリー

きな粉	2074g相当	259杯（大さじ）
大豆	2515g相当
納豆	5084g相当	127パック
豆腐竹輪	7730g相当	85本
木綿豆腐	12813g相当	42丁
絹ごし豆腐	16702g相当	55丁

種実類で9353キロカロリー

マカダミアナッツ	1246g相当	623粒
ブラジルナッツ	1331g相当	443粒
ヘーゼルナッツ	1335g相当	667粒
ピスタチオ	1516g相当	1516粒
アーモンド	1536g相当	1536粒
らっかせい	1636g相当	1636粒
栗	6154g相当	615個

野菜類で9353キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3341g相当
にんにく	7251g相当	1035片
えだまめ	7483g相当	2494さや
かぼちゃ	11992g相当	7.9個
れんこん	14172g相当
ごぼう	16126g相当	107本
ブロッコリー	25279g相当	101株
にんじん	26723g相当	178本
長ねぎ（白ねぎ）	26723g相当	133本
玉ねぎ	28343g相当	141個
しそ	29229g相当	29229枚
ミニトマト	31177g相当	1558個
オクラ	35974g相当	3597本
キャベツ	40666g相当	33玉
アスパラガス	44539g相当	1484本
トマト	46765g相当	233個
ピーマン	46765g相当	1558個
なす	51962g相当	519本
ほうれんそう	51962g相当	259束
パクチー	51962g相当
ズッキーニ	58457g相当	292本
大根	62354g相当	62本
きゅうり	71947g相当	719本
はくさい	71947g相当	47玉
セロリ	77942g相当	519本
もやし	85028g相当	425袋
レタス	85028g相当	170玉

果実類で9353キロカロリー

アボカド	5315g相当	53個
バナナ	10057g相当	83本
マンゴー	13755g相当	68個
ぶどう	16126g相当	32房
りんご	16702g相当	55個
パイナップル	17321g相当	11個
キウイ（緑）	18340g相当	183個
みかん	19088g相当	127個
グレープフルーツ	23383g相当	77個
メロン	23383g相当	15玉
梨	24614g相当	82個
もも	24614g相当	98個
いちご	30171g相当	1005個

きのこ類で9353キロカロリー

えのきたけ	27509g相当
まつたけ	29229g相当
エリンギ	30171g相当
ぶなしめじ	35974g相当
しいたけ	37412g相当
まいたけ	42514g相当
なめこ	44539g相当
マッシュルーム	62354g相当

藻類で9353キロカロリー

焼きのり	3150g相当
あおのり	3757g相当
いわのり	4103g相当
塩昆布	4847g相当
こんぶ	5502g相当
昆布の佃煮	6236g相当
くきわかめ	51962g相当
ひじき	71947g相当
わかめ	103923g相当
うみぶどう	155884g相当
もずく	233825g相当

魚介類で9353キロカロリー

かつお節	2818g相当
するめ（あたりめ）	3077g相当
さんま	3259g相当
うなぎのかば焼き	3282g相当
塩さば	3557g相当
イクラ	3712g相当
うなぎ	4103g相当
ぶり	4214g相当
はまち	4311g相当
ぎんざけ	4975g相当
魚肉ソーセージ	5920g相当
いわし	5996g相当
魚肉ハム	6035g相当
ししゃも	6154g相当
たい	7251g相当
べにざけ	7365g相当
辛子明太子	7730g相当
まぐろの赤身	8134g相当
あじ	8351g相当
ほっけ	9081g相当
かまぼこ	10057g相当
はんぺん	10057g相当
かにかま	10509g相当
あまえび	11004g相当
なると	11692g相当
ブラックタイガー	12147g相当
するめいか	12307g相当
かき	16126g相当
あさり	32252g相当

肉類で9353キロカロリー

牛バラ肉	2455g相当
豚バラ肉	2556g相当
牛サーロイン	2989g相当
牛肩ロース肉	3171g相当
牛ひき肉	3727g相当
生ハム	3849g相当
ソーセージ	4049g相当
鶏むね肉	4085g相当
牛フィレ肉	5285g相当
チャーシュー	5635g相当
豚フィレ肉	7927g相当
鶏ささみ	8742g相当	174本
砂肝	10876g相当

卵類で9353キロカロリー<

卵黄	2784g相当	139個
生たまご	6587g相当	109個
ゆでたまご	6980g相当	116個

乳製品で9353キロカロリー

プロセスチーズ	2989g相当
モッツァレラチーズ	3477g相当
牛乳	15333g相当	76杯
低脂肪牛乳	22270g相当	111杯

菓子類で9353キロカロリー

ポテトチップス	1729g相当
ドーナッツ（プレーン）	2468g相当
アップルパイ	3182g相当
ホットケーキ	3697g相当
カスタードプリン	8063g相当

一般的食品で9353キロカロリー

チャーハン	4541g相当
とりから揚げ	4585g相当
ハンバーグ	4748g相当
豆腐ハンバーグ	6587g相当
お好み焼き	6878g相当

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