1日9342キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9342キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9342kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9342キロカロリーの分量を見る

穀物類で9342キロカロリー

オートミール	2670g相当	445杯（大さじ）
薄力粉	2677g相当	334杯（大さじ）
米	2732g相当	18合
中力粉	2773g相当	346杯（大さじ）
強力粉	2773g相当	346杯（大さじ）
フランスパン	3233g相当
食パン	3767g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5496g相当	45個
ごはん	5989g相当	39膳
そば	7187g相当	35人前
うどん	9834g相当	49玉

いも・でんぷん類で9342キロカロリー

ふかしいも	7242g相当	36個
さつまいも（生）	7356g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13158g相当	87個
さといも（生）	17627g相当	352個
さといも（調理済）	17966g相当	359個
じゃがいも（生）	18318g相当	122個

砂糖・甘味料で9342キロカロリー

グラニュー糖	2372g相当	197杯（大さじ）
上白糖	2390g相当	265杯（大さじ）
三温糖	2396g相当	266杯（大さじ）
はちみつ	2840g相当	135杯（大さじ）

豆類で9342キロカロリー

きな粉	2072g相当	259杯（大さじ）
大豆	2512g相当
納豆	5078g相当	126パック
豆腐竹輪	7721g相当	85本
木綿豆腐	12798g相当	42丁
絹ごし豆腐	16683g相当	55丁

種実類で9342キロカロリー

マカダミアナッツ	1244g相当	622粒
ブラジルナッツ	1329g相当	443粒
ヘーゼルナッツ	1333g相当	666粒
ピスタチオ	1515g相当	1515粒
アーモンド	1534g相当	1534粒
らっかせい	1634g相当	1634粒
栗	6147g相当	614個

野菜類で9342キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3337g相当
にんにく	7242g相当	1034片
えだまめ	7474g相当	2491さや
かぼちゃ	11977g相当	7.9個
れんこん	14155g相当
ごぼう	16107g相当	107本
ブロッコリー	25249g相当	100株
にんじん	26692g相当	177本
長ねぎ（白ねぎ）	26692g相当	133本
玉ねぎ	28310g相当	141個
しそ	29194g相当	29194枚
ミニトマト	31140g相当	1557個
オクラ	35931g相当	3593本
キャベツ	40618g相当	33玉
アスパラガス	44486g相当	1482本
トマト	46710g相当	233個
ピーマン	46710g相当	1557個
なす	51900g相当	519本
ほうれんそう	51900g相当	259束
パクチー	51900g相当
ズッキーニ	58388g相当	291本
大根	62280g相当	62本
きゅうり	71862g相当	718本
はくさい	71862g相当	47玉
セロリ	77850g相当	519本
もやし	84928g相当	424袋
レタス	84928g相当	169玉

果実類で9342キロカロリー

アボカド	5308g相当	53個
バナナ	10046g相当	83本
マンゴー	13739g相当	68個
ぶどう	16107g相当	32房
りんご	16683g相当	55個
パイナップル	17300g相当	11個
キウイ（緑）	18318g相当	183個
みかん	19066g相当	127個
グレープフルーツ	23355g相当	77個
メロン	23355g相当	15玉
梨	24585g相当	81個
もも	24585g相当	98個
いちご	30136g相当	1004個

きのこ類で9342キロカロリー

えのきたけ	27477g相当
まつたけ	29194g相当
エリンギ	30136g相当
ぶなしめじ	35931g相当
しいたけ	37368g相当
まいたけ	42464g相当
なめこ	44486g相当
マッシュルーム	62280g相当

藻類で9342キロカロリー

焼きのり	3146g相当
あおのり	3752g相当
いわのり	4098g相当
塩昆布	4841g相当
こんぶ	5496g相当
昆布の佃煮	6228g相当
くきわかめ	51900g相当
ひじき	71862g相当
わかめ	103800g相当
うみぶどう	155700g相当
もずく	233550g相当

魚介類で9342キロカロリー

かつお節	2814g相当
するめ（あたりめ）	3074g相当
さんま	3256g相当
うなぎのかば焼き	3278g相当
塩さば	3553g相当
イクラ	3708g相当
うなぎ	4098g相当
ぶり	4209g相当
はまち	4306g相当
ぎんざけ	4970g相当
魚肉ソーセージ	5913g相当
いわし	5989g相当
魚肉ハム	6028g相当
ししゃも	6147g相当
たい	7242g相当
べにざけ	7356g相当
辛子明太子	7721g相当
まぐろの赤身	8124g相当
あじ	8342g相当
ほっけ	9070g相当
かまぼこ	10046g相当
はんぺん	10046g相当
かにかま	10497g相当
あまえび	10991g相当
なると	11678g相当
ブラックタイガー	12133g相当
するめいか	12293g相当
かき	16107g相当
あさり	32214g相当

肉類で9342キロカロリー

牛バラ肉	2452g相当
豚バラ肉	2553g相当
牛サーロイン	2985g相当
牛肩ロース肉	3167g相当
牛ひき肉	3722g相当
生ハム	3845g相当
ソーセージ	4045g相当
鶏むね肉	4080g相当
牛フィレ肉	5278g相当
チャーシュー	5628g相当
豚フィレ肉	7917g相当
鶏ささみ	8731g相当	174本
砂肝	10863g相当

卵類で9342キロカロリー<

卵黄	2781g相当	139個
生たまご	6579g相当	109個
ゆでたまご	6972g相当	116個

乳製品で9342キロカロリー

プロセスチーズ	2985g相当
モッツァレラチーズ	3473g相当
牛乳	15315g相当	76杯
低脂肪牛乳	22243g相当	111杯

菓子類で9342キロカロリー

ポテトチップス	1727g相当
ドーナッツ（プレーン）	2465g相当
アップルパイ	3178g相当
ホットケーキ	3693g相当
カスタードプリン	8054g相当

一般的食品で9342キロカロリー

チャーハン	4535g相当
とりから揚げ	4580g相当
ハンバーグ	4743g相当
豆腐ハンバーグ	6579g相当
お好み焼き	6870g相当

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