1日9243キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9243キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9243kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9243キロカロリーの分量を見る

穀物類で9243キロカロリー

オートミール	2641g相当	440杯（大さじ）
薄力粉	2649g相当	331杯（大さじ）
米	2703g相当	18合
中力粉	2743g相当	342杯（大さじ）
強力粉	2743g相当	342杯（大さじ）
フランスパン	3199g相当
食パン	3728g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5438g相当	45個
ごはん	5925g相当	39膳
そば	7110g相当	35人前
うどん	9730g相当	48玉

いも・でんぷん類で9243キロカロリー

ふかしいも	7166g相当	35個
さつまいも（生）	7278g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13019g相当	86個
さといも（生）	17440g相当	348個
さといも（調理済）	17775g相当	355個
じゃがいも（生）	18124g相当	120個

砂糖・甘味料で9243キロカロリー

グラニュー糖	2346g相当	195杯（大さじ）
上白糖	2364g相当	262杯（大さじ）
三温糖	2370g相当	263杯（大さじ）
はちみつ	2810g相当	133杯（大さじ）

豆類で9243キロカロリー

きな粉	2050g相当	256杯（大さじ）
大豆	2485g相当
納豆	5024g相当	125パック
豆腐竹輪	7639g相当	84本
木綿豆腐	12662g相当	42丁
絹ごし豆腐	16506g相当	55丁

種実類で9243キロカロリー

マカダミアナッツ	1231g相当	615粒
ブラジルナッツ	1315g相当	438粒
ヘーゼルナッツ	1319g相当	659粒
ピスタチオ	1499g相当	1499粒
アーモンド	1518g相当	1518粒
らっかせい	1616g相当	1616粒
栗	6081g相当	608個

野菜類で9243キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3302g相当
にんにく	7166g相当	1023片
えだまめ	7395g相当	2465さや
かぼちゃ	11850g相当	7.9個
れんこん	14005g相当
ごぼう	15937g相当	106本
ブロッコリー	24982g相当	99株
にんじん	26409g相当	176本
長ねぎ（白ねぎ）	26409g相当	132本
玉ねぎ	28010g相当	140個
しそ	28885g相当	28885枚
ミニトマト	30811g相当	1540個
オクラ	35550g相当	3555本
キャベツ	40187g相当	33玉
アスパラガス	44015g相当	1467本
トマト	46215g相当	231個
ピーマン	46215g相当	1540個
なす	51350g相当	513本
ほうれんそう	51350g相当	256束
パクチー	51350g相当
ズッキーニ	57769g相当	288本
大根	61621g相当	61本
きゅうり	71100g相当	711本
はくさい	71100g相当	47玉
セロリ	77025g相当	513本
もやし	84028g相当	420袋
レタス	84028g相当	168玉

果実類で9243キロカロリー

アボカド	5252g相当	52個
バナナ	9939g相当	82本
マンゴー	13593g相当	67個
ぶどう	15937g相当	31房
りんご	16506g相当	55個
パイナップル	17117g相当	11個
キウイ（緑）	18124g相当	181個
みかん	18864g相当	125個
グレープフルーツ	23108g相当	77個
メロン	23108g相当	15玉
梨	24324g相当	81個
もも	24324g相当	97個
いちご	29817g相当	993個

きのこ類で9243キロカロリー

えのきたけ	27186g相当
まつたけ	28885g相当
エリンギ	29817g相当
ぶなしめじ	35550g相当
しいたけ	36972g相当
まいたけ	42014g相当
なめこ	44015g相当
マッシュルーム	61621g相当

藻類で9243キロカロリー

焼きのり	3113g相当
あおのり	3713g相当
いわのり	4054g相当
塩昆布	4790g相当
こんぶ	5438g相当
昆布の佃煮	6162g相当
くきわかめ	51350g相当
ひじき	71100g相当
わかめ	102700g相当
うみぶどう	154050g相当
もずく	231075g相当

魚介類で9243キロカロリー

かつお節	2785g相当
するめ（あたりめ）	3041g相当
さんま	3221g相当
うなぎのかば焼き	3244g相当
塩さば	3515g相当
イクラ	3668g相当
うなぎ	4054g相当
ぶり	4164g相当
はまち	4260g相当
ぎんざけ	4917g相当
魚肉ソーセージ	5850g相当
いわし	5925g相当
魚肉ハム	5964g相当
ししゃも	6081g相当
たい	7166g相当
べにざけ	7278g相当
辛子明太子	7639g相当
まぐろの赤身	8038g相当
あじ	8253g相当
ほっけ	8974g相当
かまぼこ	9939g相当
はんぺん	9939g相当
かにかま	10386g相当
あまえび	10875g相当
なると	11554g相当
ブラックタイガー	12004g相当
するめいか	12162g相当
かき	15937g相当
あさり	31873g相当

肉類で9243キロカロリー

牛バラ肉	2426g相当
豚バラ肉	2526g相当
牛サーロイン	2954g相当
牛肩ロース肉	3134g相当
牛ひき肉	3683g相当
生ハム	3804g相当
ソーセージ	4002g相当
鶏むね肉	4037g相当
牛フィレ肉	5223g相当
チャーシュー	5569g相当
豚フィレ肉	7834g相当
鶏ささみ	8639g相当	172本
砂肝	10748g相当

卵類で9243キロカロリー<

卵黄	2751g相当	137個
生たまご	6510g相当	108個
ゆでたまご	6898g相当	114個

乳製品で9243キロカロリー

プロセスチーズ	2954g相当
モッツァレラチーズ	3437g相当
牛乳	15153g相当	75杯
低脂肪牛乳	22008g相当	110杯

菓子類で9243キロカロリー

ポテトチップス	1709g相当
ドーナッツ（プレーン）	2439g相当
アップルパイ	3144g相当
ホットケーキ	3654g相当
カスタードプリン	7969g相当

一般的食品で9243キロカロリー

チャーハン	4487g相当
とりから揚げ	4531g相当
ハンバーグ	4692g相当
豆腐ハンバーグ	6510g相当
お好み焼き	6797g相当

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