1日9332キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9332キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9332kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9332キロカロリーの分量を見る

穀物類で9332キロカロリー

オートミール	2667g相当	444杯（大さじ）
薄力粉	2674g相当	334杯（大さじ）
米	2729g相当	18合
中力粉	2770g相当	346杯（大さじ）
強力粉	2770g相当	346杯（大さじ）
フランスパン	3230g相当
食パン	3763g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5490g相当	45個
ごはん	5983g相当	39膳
そば	7179g相当	35人前
うどん	9824g相当	49玉

いも・でんぷん類で9332キロカロリー

ふかしいも	7235g相当	36個
さつまいも（生）	7349g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13144g相当	87個
さといも（生）	17608g相当	352個
さといも（調理済）	17947g相当	358個
じゃがいも（生）	18299g相当	121個

砂糖・甘味料で9332キロカロリー

グラニュー糖	2369g相当	197杯（大さじ）
上白糖	2387g相当	265杯（大さじ）
三温糖	2393g相当	265杯（大さじ）
はちみつ	2837g相当	135杯（大さじ）

豆類で9332キロカロリー

きな粉	2070g相当	258杯（大さじ）
大豆	2509g相当
納豆	5072g相当	126パック
豆腐竹輪	7713g相当	85本
木綿豆腐	12784g相当	42丁
絹ごし豆腐	16665g相当	55丁

種実類で9332キロカロリー

マカダミアナッツ	1243g相当	621粒
ブラジルナッツ	1328g相当	442粒
ヘーゼルナッツ	1332g相当	666粒
ピスタチオ	1513g相当	1513粒
アーモンド	1533g相当	1533粒
らっかせい	1632g相当	1632粒
栗	6140g相当	614個

野菜類で9332キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3333g相当
にんにく	7235g相当	1033片
えだまめ	7466g相当	2488さや
かぼちゃ	11965g相当	7.9個
れんこん	14140g相当
ごぼう	16090g相当	107本
ブロッコリー	25222g相当	100株
にんじん	26663g相当	177本
長ねぎ（白ねぎ）	26663g相当	133本
玉ねぎ	28279g相当	141個
しそ	29163g相当	29163枚
ミニトマト	31107g相当	1555個
オクラ	35893g相当	3589本
キャベツ	40574g相当	33玉
アスパラガス	44439g相当	1481本
トマト	46660g相当	233個
ピーマン	46660g相当	1555個
なす	51845g相当	518本
ほうれんそう	51845g相当	259束
パクチー	51845g相当
ズッキーニ	58325g相当	291本
大根	62214g相当	62本
きゅうり	71785g相当	717本
はくさい	71785g相当	47玉
セロリ	77767g相当	518本
もやし	84837g相当	424袋
レタス	84837g相当	169玉

果実類で9332キロカロリー

アボカド	5303g相当	53個
バナナ	10035g相当	83本
マンゴー	13724g相当	68個
ぶどう	16090g相当	32房
りんご	16665g相当	55個
パイナップル	17282g相当	11個
キウイ（緑）	18299g相当	182個
みかん	19045g相当	126個
グレープフルーツ	23330g相当	77個
メロン	23330g相当	15玉
梨	24558g相当	81個
もも	24558g相当	98個
いちご	30104g相当	1003個

きのこ類で9332キロカロリー

えのきたけ	27448g相当
まつたけ	29163g相当
エリンギ	30104g相当
ぶなしめじ	35893g相当
しいたけ	37328g相当
まいたけ	42419g相当
なめこ	44439g相当
マッシュルーム	62214g相当

藻類で9332キロカロリー

焼きのり	3143g相当
あおのり	3748g相当
いわのり	4093g相当
塩昆布	4836g相当
こんぶ	5490g相当
昆布の佃煮	6222g相当
くきわかめ	51845g相当
ひじき	71785g相当
わかめ	103689g相当
うみぶどう	155534g相当
もずく	233300g相当

魚介類で9332キロカロリー

かつお節	2811g相当
するめ（あたりめ）	3070g相当
さんま	3252g相当
うなぎのかば焼き	3275g相当
塩さば	3549g相当
イクラ	3704g相当
うなぎ	4093g相当
ぶり	4204g相当
はまち	4301g相当
ぎんざけ	4964g相当
魚肉ソーセージ	5907g相当
いわし	5983g相当
魚肉ハム	6021g相当
ししゃも	6140g相当
たい	7235g相当
べにざけ	7349g相当
辛子明太子	7713g相当
まぐろの赤身	8115g相当
あじ	8333g相当
ほっけ	9061g相当
かまぼこ	10035g相当
はんぺん	10035g相当
かにかま	10486g相当
あまえび	10979g相当
なると	11665g相当
ブラックタイガー	12120g相当
するめいか	12279g相当
かき	16090g相当
あさり	32180g相当

肉類で9332キロカロリー

牛バラ肉	2450g相当
豚バラ肉	2550g相当
牛サーロイン	2982g相当
牛肩ロース肉	3164g相当
牛ひき肉	3718g相当
生ハム	3841g相当
ソーセージ	4040g相当
鶏むね肉	4076g相当
牛フィレ肉	5273g相当
チャーシュー	5622g相当
豚フィレ肉	7909g相当
鶏ささみ	8722g相当	174本
砂肝	10852g相当

卵類で9332キロカロリー<

卵黄	2778g相当	138個
生たまご	6572g相当	109個
ゆでたまご	6965g相当	116個

乳製品で9332キロカロリー

プロセスチーズ	2982g相当
モッツァレラチーズ	3470g相当
牛乳	15299g相当	76杯
低脂肪牛乳	22220g相当	111杯

菓子類で9332キロカロリー

ポテトチップス	1725g相当
ドーナッツ（プレーン）	2463g相当
アップルパイ	3175g相当
ホットケーキ	3689g相当
カスタードプリン	8045g相当

一般的食品で9332キロカロリー

チャーハン	4531g相当
とりから揚げ	4575g相当
ハンバーグ	4738g相当
豆腐ハンバーグ	6572g相当
お好み焼き	6862g相当

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