1日9303キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9303キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9303kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9303キロカロリーの分量を見る

穀物類で9303キロカロリー

オートミール	2658g相当	443杯（大さじ）
薄力粉	2666g相当	333杯（大さじ）
米	2721g相当	18合
中力粉	2761g相当	345杯（大さじ）
強力粉	2761g相当	345杯（大さじ）
フランスパン	3220g相当
食パン	3752g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5473g相当	45個
ごはん	5964g相当	39膳
そば	7157g相当	35人前
うどん	9793g相当	48玉

いも・でんぷん類で9303キロカロリー

ふかしいも	7212g相当	36個
さつまいも（生）	7326g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13103g相当	87個
さといも（生）	17553g相当	351個
さといも（調理済）	17891g相当	357個
じゃがいも（生）	18242g相当	121個

砂糖・甘味料で9303キロカロリー

グラニュー糖	2362g相当	196杯（大さじ）
上白糖	2380g相当	264杯（大さじ）
三温糖	2386g相当	265杯（大さじ）
はちみつ	2828g相当	134杯（大さじ）

豆類で9303キロカロリー

きな粉	2063g相当	257杯（大さじ）
大豆	2501g相当
納豆	5056g相当	126パック
豆腐竹輪	7689g相当	85本
木綿豆腐	12744g相当	42丁
絹ごし豆腐	16613g相当	55丁

種実類で9303キロカロリー

マカダミアナッツ	1239g相当	619粒
ブラジルナッツ	1324g相当	441粒
ヘーゼルナッツ	1328g相当	664粒
ピスタチオ	1508g相当	1508粒
アーモンド	1528g相当	1528粒
らっかせい	1627g相当	1627粒
栗	6121g相当	612個

野菜類で9303キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3323g相当
にんにく	7212g相当	1030片
えだまめ	7443g相当	2481さや
かぼちゃ	11927g相当	7.9個
れんこん	14096g相当
ごぼう	16040g相当	106本
ブロッコリー	25144g相当	100株
にんじん	26580g相当	177本
長ねぎ（白ねぎ）	26580g相当	132本
玉ねぎ	28191g相当	140個
しそ	29072g相当	29072枚
ミニトマト	31011g相当	1550個
オクラ	35781g相当	3578本
キャベツ	40448g相当	33玉
アスパラガス	44300g相当	1476本
トマト	46515g相当	232個
ピーマン	46515g相当	1550個
なす	51684g相当	516本
ほうれんそう	51684g相当	258束
パクチー	51684g相当
ズッキーニ	58144g相当	290本
大根	62021g相当	62本
きゅうり	71562g相当	715本
はくさい	71562g相当	47玉
セロリ	77525g相当	516本
もやし	84573g相当	422袋
レタス	84573g相当	169玉

果実類で9303キロカロリー

アボカド	5286g相当	52個
バナナ	10004g相当	83本
マンゴー	13681g相当	68個
ぶどう	16040g相当	32房
りんご	16613g相当	55個
パイナップル	17228g相当	11個
キウイ（緑）	18242g相当	182個
みかん	18986g相当	126個
グレープフルーツ	23258g相当	77個
メロン	23258g相当	15玉
梨	24482g相当	81個
もも	24482g相当	97個
いちご	30010g相当	1000個

きのこ類で9303キロカロリー

えのきたけ	27362g相当
まつたけ	29072g相当
エリンギ	30010g相当
ぶなしめじ	35781g相当
しいたけ	37212g相当
まいたけ	42287g相当
なめこ	44300g相当
マッシュルーム	62021g相当

藻類で9303キロカロリー

焼きのり	3133g相当
あおのり	3737g相当
いわのり	4081g相当
塩昆布	4821g相当
こんぶ	5473g相当
昆布の佃煮	6202g相当
くきわかめ	51684g相当
ひじき	71562g相当
わかめ	103367g相当
うみぶどう	155050g相当
もずく	232575g相当

魚介類で9303キロカロリー

かつお節	2803g相当
するめ（あたりめ）	3061g相当
さんま	3242g相当
うなぎのかば焼き	3265g相当
塩さば	3538g相当
イクラ	3692g相当
うなぎ	4081g相当
ぶり	4191g相当
はまち	4288g相当
ぎんざけ	4949g相当
魚肉ソーセージ	5888g相当
いわし	5964g相当
魚肉ハム	6002g相当
ししゃも	6121g相当
たい	7212g相当
べにざけ	7326g相当
辛子明太子	7689g相当
まぐろの赤身	8090g相当
あじ	8307g相当
ほっけ	9033g相当
かまぼこ	10004g相当
はんぺん	10004g相当
かにかま	10453g相当
あまえび	10945g相当
なると	11629g相当
ブラックタイガー	12082g相当
するめいか	12241g相当
かき	16040g相当
あさり	32080g相当

肉類で9303キロカロリー

牛バラ肉	2442g相当
豚バラ肉	2542g相当
牛サーロイン	2973g相当
牛肩ロース肉	3154g相当
牛ひき肉	3707g相当
生ハム	3829g相当
ソーセージ	4028g相当
鶏むね肉	4063g相当
牛フィレ肉	5256g相当
チャーシュー	5605g相当
豚フィレ肉	7884g相当
鶏ささみ	8695g相当	173本
砂肝	10818g相当

卵類で9303キロカロリー<

卵黄	2769g相当	138個
生たまご	6552g相当	109個
ゆでたまご	6943g相当	115個

乳製品で9303キロカロリー

プロセスチーズ	2973g相当
モッツァレラチーズ	3459g相当
牛乳	15251g相当	76杯
低脂肪牛乳	22150g相当	110杯

菓子類で9303キロカロリー

ポテトチップス	1720g相当
ドーナッツ（プレーン）	2455g相当
アップルパイ	3165g相当
ホットケーキ	3678g相当
カスタードプリン	8020g相当

一般的食品で9303キロカロリー

チャーハン	4517g相当
とりから揚げ	4561g相当
ハンバーグ	4723g相当
豆腐ハンバーグ	6552g相当
お好み焼き	6841g相当

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