1日9293キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9293キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9293kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9293キロカロリーの分量を見る

穀物類で9293キロカロリー

オートミール	2656g相当	442杯（大さじ）
薄力粉	2663g相当	332杯（大さじ）
米	2718g相当	18合
中力粉	2758g相当	344杯（大さじ）
強力粉	2758g相当	344杯（大さじ）
フランスパン	3216g相当
食パン	3748g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5467g相当	45個
ごはん	5958g相当	39膳
そば	7149g相当	35人前
うどん	9783g相当	48玉

いも・でんぷん類で9293キロカロリー

ふかしいも	7204g相当	36個
さつまいも（生）	7318g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13089g相当	87個
さといも（生）	17534g相当	350個
さといも（調理済）	17872g相当	357個
じゃがいも（生）	18222g相当	121個

砂糖・甘味料で9293キロカロリー

グラニュー糖	2359g相当	196杯（大さじ）
上白糖	2377g相当	264杯（大さじ）
三温糖	2383g相当	264杯（大さじ）
はちみつ	2825g相当	134杯（大さじ）

豆類で9293キロカロリー

きな粉	2061g相当	257杯（大さじ）
大豆	2499g相当
納豆	5051g相当	126パック
豆腐竹輪	7681g相当	85本
木綿豆腐	12731g相当	42丁
絹ごし豆腐	16595g相当	55丁

種実類で9293キロカロリー

マカダミアナッツ	1238g相当	619粒
ブラジルナッツ	1322g相当	440粒
ヘーゼルナッツ	1326g相当	663粒
ピスタチオ	1507g相当	1507粒
アーモンド	1526g相当	1526粒
らっかせい	1625g相当	1625粒
栗	6114g相当	611個

野菜類で9293キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3319g相当
にんにく	7204g相当	1029片
えだまめ	7435g相当	2478さや
かぼちゃ	11915g相当	7.9個
れんこん	14081g相当
ごぼう	16023g相当	106本
ブロッコリー	25117g相当	100株
にんじん	26552g相当	177本
長ねぎ（白ねぎ）	26552g相当	132本
玉ねぎ	28161g相当	140個
しそ	29041g相当	29041枚
ミニトマト	30977g相当	1548個
オクラ	35743g相当	3574本
キャベツ	40405g相当	33玉
アスパラガス	44253g相当	1475本
トマト	46465g相当	232個
ピーマン	46465g相当	1548個
なす	51628g相当	516本
ほうれんそう	51628g相当	258束
パクチー	51628g相当
ズッキーニ	58082g相当	290本
大根	61954g相当	61本
きゅうり	71485g相当	714本
はくさい	71485g相当	47玉
セロリ	77442g相当	516本
もやし	84482g相当	422袋
レタス	84482g相当	168玉

果実類で9293キロカロリー

アボカド	5281g相当	52個
バナナ	9993g相当	83本
マンゴー	13667g相当	68個
ぶどう	16023g相当	32房
りんご	16595g相当	55個
パイナップル	17210g相当	11個
キウイ（緑）	18222g相当	182個
みかん	18966g相当	126個
グレープフルーツ	23233g相当	77個
メロン	23233g相当	15玉
梨	24456g相当	81個
もも	24456g相当	97個
いちご	29978g相当	999個

きのこ類で9293キロカロリー

えのきたけ	27333g相当
まつたけ	29041g相当
エリンギ	29978g相当
ぶなしめじ	35743g相当
しいたけ	37172g相当
まいたけ	42241g相当
なめこ	44253g相当
マッシュルーム	61954g相当

藻類で9293キロカロリー

焼きのり	3129g相当
あおのり	3733g相当
いわのり	4076g相当
塩昆布	4816g相当
こんぶ	5467g相当
昆布の佃煮	6196g相当
くきわかめ	51628g相当
ひじき	71485g相当
わかめ	103256g相当
うみぶどう	154884g相当
もずく	232325g相当

魚介類で9293キロカロリー

かつお節	2800g相当
するめ（あたりめ）	3057g相当
さんま	3238g相当
うなぎのかば焼き	3261g相当
塩さば	3534g相当
イクラ	3688g相当
うなぎ	4076g相当
ぶり	4187g相当
はまち	4283g相当
ぎんざけ	4944g相当
魚肉ソーセージ	5882g相当
いわし	5958g相当
魚肉ハム	5996g相当
ししゃも	6114g相当
たい	7204g相当
べにざけ	7318g相当
辛子明太子	7681g相当
まぐろの赤身	8081g相当
あじ	8298g相当
ほっけ	9023g相当
かまぼこ	9993g相当
はんぺん	9993g相当
かにかま	10442g相当
あまえび	10933g相当
なると	11617g相当
ブラックタイガー	12069g相当
するめいか	12228g相当
かき	16023g相当
あさり	32045g相当

肉類で9293キロカロリー

牛バラ肉	2440g相当
豚バラ肉	2540g相当
牛サーロイン	2970g相当
牛肩ロース肉	3151g相当
牛ひき肉	3703g相当
生ハム	3825g相当
ソーセージ	4023g相当
鶏むね肉	4059g相当
牛フィレ肉	5251g相当
チャーシュー	5599g相当
豚フィレ肉	7876g相当
鶏ささみ	8686g相当	173本
砂肝	10806g相当

卵類で9293キロカロリー<

卵黄	2766g相当	138個
生たまご	6545g相当	109個
ゆでたまご	6936g相当	115個

乳製品で9293キロカロリー

プロセスチーズ	2970g相当
モッツァレラチーズ	3455g相当
牛乳	15235g相当	76杯
低脂肪牛乳	22127g相当	110杯

菓子類で9293キロカロリー

ポテトチップス	1718g相当
ドーナッツ（プレーン）	2452g相当
アップルパイ	3161g相当
ホットケーキ	3674g相当
カスタードプリン	8012g相当

一般的食品で9293キロカロリー

チャーハン	4512g相当
とりから揚げ	4556g相当
ハンバーグ	4718g相当
豆腐ハンバーグ	6545g相当
お好み焼き	6834g相当

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