1日9262キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9262キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9262kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9262キロカロリーの分量を見る

穀物類で9262キロカロリー

オートミール	2647g相当	441杯（大さじ）
薄力粉	2654g相当	331杯（大さじ）
米	2709g相当	18合
中力粉	2749g相当	343杯（大さじ）
強力粉	2749g相当	343杯（大さじ）
フランスパン	3205g相当
食パン	3735g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5449g相当	45個
ごはん	5938g相当	39膳
そば	7125g相当	35人前
うどん	9750g相当	48玉

いも・でんぷん類で9262キロカロリー

ふかしいも	7180g相当	35個
さつまいも（生）	7293g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13046g相当	86個
さといも（生）	17476g相当	349個
さといも（調理済）	17812g相当	356個
じゃがいも（生）	18161g相当	121個

砂糖・甘味料で9262キロカロリー

グラニュー糖	2351g相当	195杯（大さじ）
上白糖	2369g相当	263杯（大さじ）
三温糖	2375g相当	263杯（大さじ）
はちみつ	2816g相当	134杯（大さじ）

豆類で9262キロカロリー

きな粉	2054g相当	256杯（大さじ）
大豆	2490g相当
納豆	5034g相当	125パック
豆腐竹輪	7655g相当	85本
木綿豆腐	12688g相当	42丁
絹ごし豆腐	16540g相当	55丁

種実類で9262キロカロリー

マカダミアナッツ	1234g相当	617粒
ブラジルナッツ	1318g相当	439粒
ヘーゼルナッツ	1322g相当	661粒
ピスタチオ	1502g相当	1502粒
アーモンド	1521g相当	1521粒
らっかせい	1620g相当	1620粒
栗	6094g相当	609個

野菜類で9262キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3308g相当
にんにく	7180g相当	1025片
えだまめ	7410g相当	2470さや
かぼちゃ	11875g相当	7.9個
れんこん	14034g相当
ごぼう	15969g相当	106本
ブロッコリー	25033g相当	100株
にんじん	26463g相当	176本
長ねぎ（白ねぎ）	26463g相当	132本
玉ねぎ	28067g相当	140個
しそ	28944g相当	28944枚
ミニトマト	30874g相当	1543個
オクラ	35624g相当	3562本
キャベツ	40270g相当	33玉
アスパラガス	44105g相当	1470本
トマト	46310g相当	231個
ピーマン	46310g相当	1543個
なす	51456g相当	514本
ほうれんそう	51456g相当	257束
パクチー	51456g相当
ズッキーニ	57888g相当	289本
大根	61747g相当	61本
きゅうり	71247g相当	712本
はくさい	71247g相当	47玉
セロリ	77184g相当	514本
もやし	84200g相当	421袋
レタス	84200g相当	168玉

果実類で9262キロカロリー

アボカド	5263g相当	52個
バナナ	9960g相当	83本
マンゴー	13621g相当	68個
ぶどう	15969g相当	31房
りんご	16540g相当	55個
パイナップル	17152g相当	11個
キウイ（緑）	18161g相当	181個
みかん	18903g相当	126個
グレープフルーツ	23155g相当	77個
メロン	23155g相当	15玉
梨	24374g相当	81個
もも	24374g相当	97個
いちご	29878g相当	995個

きのこ類で9262キロカロリー

えのきたけ	27242g相当
まつたけ	28944g相当
エリンギ	29878g相当
ぶなしめじ	35624g相当
しいたけ	37048g相当
まいたけ	42100g相当
なめこ	44105g相当
マッシュルーム	61747g相当

藻類で9262キロカロリー

焼きのり	3119g相当
あおのり	3720g相当
いわのり	4063g相当
塩昆布	4799g相当
こんぶ	5449g相当
昆布の佃煮	6175g相当
くきわかめ	51456g相当
ひじき	71247g相当
わかめ	102912g相当
うみぶどう	154367g相当
もずく	231550g相当

魚介類で9262キロカロリー

かつお節	2790g相当
するめ（あたりめ）	3047g相当
さんま	3228g相当
うなぎのかば焼き	3250g相当
塩さば	3522g相当
イクラ	3676g相当
うなぎ	4063g相当
ぶり	4173g相当
はまち	4269g相当
ぎんざけ	4927g相当
魚肉ソーセージ	5863g相当
いわし	5938g相当
魚肉ハム	5976g相当
ししゃも	6094g相当
たい	7180g相当
べにざけ	7293g相当
辛子明太子	7655g相当
まぐろの赤身	8054g相当
あじ	8270g相当
ほっけ	8993g相当
かまぼこ	9960g相当
はんぺん	9960g相当
かにかま	10407g相当
あまえび	10897g相当
なると	11578g相当
ブラックタイガー	12029g相当
するめいか	12187g相当
かき	15969g相当
あさり	31938g相当

肉類で9262キロカロリー

牛バラ肉	2431g相当
豚バラ肉	2531g相当
牛サーロイン	2960g相当
牛肩ロース肉	3140g相当
牛ひき肉	3691g相当
生ハム	3812g相当
ソーセージ	4010g相当
鶏むね肉	4045g相当
牛フィレ肉	5233g相当
チャーシュー	5580g相当
豚フィレ肉	7850g相当
鶏ささみ	8657g相当	173本
砂肝	10770g相当

卵類で9262キロカロリー<

卵黄	2757g相当	137個
生たまご	6523g相当	108個
ゆでたまご	6912g相当	115個

乳製品で9262キロカロリー

プロセスチーズ	2960g相当
モッツァレラチーズ	3444g相当
牛乳	15184g相当	75杯
低脂肪牛乳	22053g相当	110杯

菓子類で9262キロカロリー

ポテトチップス	1713g相当
ドーナッツ（プレーン）	2444g相当
アップルパイ	3151g相当
ホットケーキ	3661g相当
カスタードプリン	7985g相当

一般的食品で9262キロカロリー

チャーハン	4497g相当
とりから揚げ	4541g相当
ハンバーグ	4702g相当
豆腐ハンバーグ	6523g相当
お好み焼き	6811g相当

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