1日9272キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9272キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9272kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9272キロカロリーの分量を見る

穀物類で9272キロカロリー

オートミール	2650g相当	441杯（大さじ）
薄力粉	2657g相当	332杯（大さじ）
米	2712g相当	18合
中力粉	2752g相当	344杯（大さじ）
強力粉	2752g相当	344杯（大さじ）
フランスパン	3209g相当
食パン	3739g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5455g相当	45個
ごはん	5944g相当	39膳
そば	7133g相当	35人前
うどん	9760g相当	48玉

いも・でんぷん類で9272キロカロリー

ふかしいも	7188g相当	35個
さつまいも（生）	7301g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13060g相当	87個
さといも（生）	17495g相当	349個
さといも（調理済）	17831g相当	356個
じゃがいも（生）	18181g相当	121個

砂糖・甘味料で9272キロカロリー

グラニュー糖	2354g相当	196杯（大さじ）
上白糖	2372g相当	263杯（大さじ）
三温糖	2378g相当	264杯（大さじ）
はちみつ	2819g相当	134杯（大さじ）

豆類で9272キロカロリー

きな粉	2056g相当	257杯（大さじ）
大豆	2493g相当
納豆	5040g相当	126パック
豆腐竹輪	7663g相当	85本
木綿豆腐	12702g相当	42丁
絹ごし豆腐	16558g相当	55丁

種実類で9272キロカロリー

マカダミアナッツ	1235g相当	617粒
ブラジルナッツ	1319g相当	439粒
ヘーゼルナッツ	1323g相当	661粒
ピスタチオ	1503g相当	1503粒
アーモンド	1523g相当	1523粒
らっかせい	1621g相当	1621粒
栗	6100g相当	610個

野菜類で9272キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3312g相当
にんにく	7188g相当	1026片
えだまめ	7418g相当	2472さや
かぼちゃ	11888g相当	7.9個
れんこん	14049g相当
ごぼう	15987g相当	106本
ブロッコリー	25060g相当	100株
にんじん	26492g相当	176本
長ねぎ（白ねぎ）	26492g相当	132本
玉ねぎ	28097g相当	140個
しそ	28975g相当	28975枚
ミニトマト	30907g相当	1545個
オクラ	35662g相当	3566本
キャベツ	40314g相当	33玉
アスパラガス	44153g相当	1471本
トマト	46360g相当	231個
ピーマン	46360g相当	1545個
なす	51512g相当	515本
ほうれんそう	51512g相当	257束
パクチー	51512g相当
ズッキーニ	57950g相当	289本
大根	61814g相当	61本
きゅうり	71324g相当	713本
はくさい	71324g相当	47玉
セロリ	77267g相当	515本
もやし	84291g相当	421袋
レタス	84291g相当	168玉

果実類で9272キロカロリー

アボカド	5269g相当	52個
バナナ	9970g相当	83本
マンゴー	13636g相当	68個
ぶどう	15987g相当	31房
りんご	16558g相当	55個
パイナップル	17171g相当	11個
キウイ（緑）	18181g相当	181個
みかん	18923g相当	126個
グレープフルーツ	23180g相当	77個
メロン	23180g相当	15玉
梨	24400g相当	81個
もも	24400g相当	97個
いちご	29910g相当	997個

きのこ類で9272キロカロリー

えのきたけ	27271g相当
まつたけ	28975g相当
エリンギ	29910g相当
ぶなしめじ	35662g相当
しいたけ	37088g相当
まいたけ	42146g相当
なめこ	44153g相当
マッシュルーム	61814g相当

藻類で9272キロカロリー

焼きのり	3122g相当
あおのり	3724g相当
いわのり	4067g相当
塩昆布	4805g相当
こんぶ	5455g相当
昆布の佃煮	6182g相当
くきわかめ	51512g相当
ひじき	71324g相当
わかめ	103023g相当
うみぶどう	154534g相当
もずく	231800g相当

魚介類で9272キロカロリー

かつお節	2793g相当
するめ（あたりめ）	3050g相当
さんま	3231g相当
うなぎのかば焼き	3254g相当
塩さば	3526g相当
イクラ	3680g相当
うなぎ	4067g相当
ぶり	4177g相当
はまち	4273g相当
ぎんざけ	4932g相当
魚肉ソーセージ	5869g相当
いわし	5944g相当
魚肉ハム	5982g相当
ししゃも	6100g相当
たい	7188g相当
べにざけ	7301g相当
辛子明太子	7663g相当
まぐろの赤身	8063g相当
あじ	8279g相当
ほっけ	9002g相当
かまぼこ	9970g相当
はんぺん	9970g相当
かにかま	10418g相当
あまえび	10909g相当
なると	11590g相当
ブラックタイガー	12042g相当
するめいか	12200g相当
かき	15987g相当
あさり	31973g相当

肉類で9272キロカロリー

牛バラ肉	2434g相当
豚バラ肉	2534g相当
牛サーロイン	2963g相当
牛肩ロース肉	3144g相当
牛ひき肉	3695g相当
生ハム	3816g相当
ソーセージ	4014g相当
鶏むね肉	4049g相当
牛フィレ肉	5239g相当
チャーシュー	5586g相当
豚フィレ肉	7858g相当
鶏ささみ	8666g相当	173本
砂肝	10782g相当

卵類で9272キロカロリー<

卵黄	2760g相当	138個
生たまご	6530g相当	108個
ゆでたまご	6920g相当	115個

乳製品で9272キロカロリー

プロセスチーズ	2963g相当
モッツァレラチーズ	3447g相当
牛乳	15200g相当	76杯
低脂肪牛乳	22077g相当	110杯

菓子類で9272キロカロリー

ポテトチップス	1714g相当
ドーナッツ（プレーン）	2447g相当
アップルパイ	3154g相当
ホットケーキ	3665g相当
カスタードプリン	7994g相当

一般的食品で9272キロカロリー

チャーハン	4501g相当
とりから揚げ	4546g相当
ハンバーグ	4707g相当
豆腐ハンバーグ	6530g相当
お好み焼き	6818g相当

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