1日9263キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9263キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9263kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9263キロカロリーの分量を見る

穀物類で9263キロカロリー

オートミール	2647g相当	441杯（大さじ）
薄力粉	2655g相当	331杯（大さじ）
米	2709g相当	18合
中力粉	2749g相当	343杯（大さじ）
強力粉	2749g相当	343杯（大さじ）
フランスパン	3206g相当
食パン	3736g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5449g相当	45個
ごはん	5938g相当	39膳
そば	7126g相当	35人前
うどん	9751g相当	48玉

いも・でんぷん類で9263キロカロリー

ふかしいも	7181g相当	35個
さつまいも（生）	7294g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13047g相当	86個
さといも（生）	17478g相当	349個
さといも（調理済）	17814g相当	356個
じゃがいも（生）	18163g相当	121個

砂糖・甘味料で9263キロカロリー

グラニュー糖	2352g相当	196杯（大さじ）
上白糖	2370g相当	263杯（大さじ）
三温糖	2376g相当	264杯（大さじ）
はちみつ	2816g相当	134杯（大さじ）

豆類で9263キロカロリー

きな粉	2054g相当	256杯（大さじ）
大豆	2491g相当
納豆	5035g相当	125パック
豆腐竹輪	7656g相当	85本
木綿豆腐	12690g相当	42丁
絹ごし豆腐	16542g相当	55丁

種実類で9263キロカロリー

マカダミアナッツ	1234g相当	617粒
ブラジルナッツ	1318g相当	439粒
ヘーゼルナッツ	1322g相当	661粒
ピスタチオ	1502g相当	1502粒
アーモンド	1522g相当	1522粒
らっかせい	1620g相当	1620粒
栗	6095g相当	609個

野菜類で9263キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3309g相当
にんにく	7181g相当	1025片
えだまめ	7411g相当	2470さや
かぼちゃ	11876g相当	7.9個
れんこん	14035g相当
ごぼう	15971g相当	106本
ブロッコリー	25036g相当	100株
にんじん	26466g相当	176本
長ねぎ（白ねぎ）	26466g相当	132本
玉ねぎ	28070g相当	140個
しそ	28947g相当	28947枚
ミニトマト	30877g相当	1543個
オクラ	35627g相当	3562本
キャベツ	40274g相当	33玉
アスパラガス	44110g相当	1470本
トマト	46315g相当	231個
ピーマン	46315g相当	1543個
なす	51462g相当	514本
ほうれんそう	51462g相当	257束
パクチー	51462g相当
ズッキーニ	57894g相当	289本
大根	61754g相当	61本
きゅうり	71254g相当	712本
はくさい	71254g相当	47玉
セロリ	77192g相当	514本
もやし	84210g相当	421袋
レタス	84210g相当	168玉

果実類で9263キロカロリー

アボカド	5264g相当	52個
バナナ	9961g相当	83本
マンゴー	13623g相当	68個
ぶどう	15971g相当	31房
りんご	16542g相当	55個
パイナップル	17154g相当	11個
キウイ（緑）	18163g相当	181個
みかん	18905g相当	126個
グレープフルーツ	23158g相当	77個
メロン	23158g相当	15玉
梨	24377g相当	81個
もも	24377g相当	97個
いちご	29881g相当	996個

きのこ類で9263キロカロリー

えのきたけ	27245g相当
まつたけ	28947g相当
エリンギ	29881g相当
ぶなしめじ	35627g相当
しいたけ	37052g相当
まいたけ	42105g相当
なめこ	44110g相当
マッシュルーム	61754g相当

藻類で9263キロカロリー

焼きのり	3119g相当
あおのり	3721g相当
いわのり	4063g相当
塩昆布	4800g相当
こんぶ	5449g相当
昆布の佃煮	6176g相当
くきわかめ	51462g相当
ひじき	71254g相当
わかめ	102923g相当
うみぶどう	154384g相当
もずく	231575g相当

魚介類で9263キロカロリー

かつお節	2791g相当
するめ（あたりめ）	3048g相当
さんま	3228g相当
うなぎのかば焼き	3251g相当
塩さば	3523g相当
イクラ	3676g相当
うなぎ	4063g相当
ぶり	4173g相当
はまち	4269g相当
ぎんざけ	4928g相当
魚肉ソーセージ	5863g相当
いわし	5938g相当
魚肉ハム	5977g相当
ししゃも	6095g相当
たい	7181g相当
べにざけ	7294g相当
辛子明太子	7656g相当
まぐろの赤身	8055g相当
あじ	8271g相当
ほっけ	8994g相当
かまぼこ	9961g相当
はんぺん	9961g相当
かにかま	10408g相当
あまえび	10898g相当
なると	11579g相当
ブラックタイガー	12030g相当
するめいか	12189g相当
かき	15971g相当
あさり	31942g相当

肉類で9263キロカロリー

牛バラ肉	2432g相当
豚バラ肉	2531g相当
牛サーロイン	2960g相当
牛肩ロース肉	3140g相当
牛ひき肉	3691g相当
生ハム	3812g相当
ソーセージ	4010g相当
鶏むね肉	4045g相当
牛フィレ肉	5234g相当
チャーシュー	5581g相当
豚フィレ肉	7850g相当
鶏ささみ	8658g相当	173本
砂肝	10771g相当

卵類で9263キロカロリー<

卵黄	2757g相当	137個
生たまご	6524g相当	108個
ゆでたまご	6913g相当	115個

乳製品で9263キロカロリー

プロセスチーズ	2960g相当
モッツァレラチーズ	3444g相当
牛乳	15186g相当	75杯
低脂肪牛乳	22055g相当	110杯

菓子類で9263キロカロリー

ポテトチップス	1713g相当
ドーナッツ（プレーン）	2445g相当
アップルパイ	3151g相当
ホットケーキ	3662g相当
カスタードプリン	7986g相当

一般的食品で9263キロカロリー

チャーハン	4497g相当
とりから揚げ	4541g相当
ハンバーグ	4703g相当
豆腐ハンバーグ	6524g相当
お好み焼き	6812g相当

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