1日9046キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9046キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9046kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9046キロカロリーの分量を見る

穀物類で9046キロカロリー

オートミール	2585g相当	430杯（大さじ）
薄力粉	2592g相当	324杯（大さじ）
米	2646g相当	17合
中力粉	2685g相当	335杯（大さじ）
強力粉	2685g相当	335杯（大さじ）
フランスパン	3131g相当
食パン	3648g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	5322g相当	44個
ごはん	5799g相当	38膳
そば	6959g相当	34人前
うどん	9523g相当	47玉

いも・でんぷん類で9046キロカロリー

ふかしいも	7013g相当	35個
さつまいも（生）	7123g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12741g相当	84個
さといも（生）	17068g相当	341個
さといも（調理済）	17397g相当	347個
じゃがいも（生）	17738g相当	118個

砂糖・甘味料で9046キロカロリー

グラニュー糖	2296g相当	191杯（大さじ）
上白糖	2314g相当	257杯（大さじ）
三温糖	2320g相当	257杯（大さじ）
はちみつ	2750g相当	130杯（大さじ）

豆類で9046キロカロリー

きな粉	2006g相当	250杯（大さじ）
大豆	2432g相当
納豆	4917g相当	122パック
豆腐竹輪	7477g相当	83本
木綿豆腐	12392g相当	41丁
絹ごし豆腐	16154g相当	53丁

種実類で9046キロカロリー

マカダミアナッツ	1205g相当	602粒
ブラジルナッツ	1287g相当	429粒
ヘーゼルナッツ	1291g相当	645粒
ピスタチオ	1467g相当	1467粒
アーモンド	1486g相当	1486粒
らっかせい	1582g相当	1582粒
栗	5952g相当	595個

野菜類で9046キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3231g相当
にんにく	7013g相当	1001片
えだまめ	7237g相当	2412さや
かぼちゃ	11598g相当	7.7個
れんこん	13707g相当
ごぼう	15597g相当	103本
ブロッコリー	24449g相当	97株
にんじん	25846g相当	172本
長ねぎ（白ねぎ）	25846g相当	129本
玉ねぎ	27413g相当	137個
しそ	28269g相当	28269枚
ミニトマト	30154g相当	1507個
オクラ	34793g相当	3479本
キャベツ	39331g相当	32玉
アスパラガス	43077g相当	1435本
トマト	45230g相当	226個
ピーマン	45230g相当	1507個
なす	50256g相当	502本
ほうれんそう	50256g相当	251束
パクチー	50256g相当
ズッキーニ	56538g相当	282本
大根	60307g相当	60本
きゅうり	69585g相当	695本
はくさい	69585g相当	46玉
セロリ	75384g相当	502本
もやし	82237g相当	411袋
レタス	82237g相当	164玉

果実類で9046キロカロリー

アボカド	5140g相当	51個
バナナ	9727g相当	81本
マンゴー	13303g相当	66個
ぶどう	15597g相当	31房
りんご	16154g相当	53個
パイナップル	16752g相当	11個
キウイ（緑）	17738g相当	177個
みかん	18462g相当	123個
グレープフルーツ	22615g相当	75個
メロン	22615g相当	15玉
梨	23806g相当	79個
もも	23806g相当	95個
いちご	29181g相当	972個

きのこ類で9046キロカロリー

えのきたけ	26606g相当
まつたけ	28269g相当
エリンギ	29181g相当
ぶなしめじ	34793g相当
しいたけ	36184g相当
まいたけ	41119g相当
なめこ	43077g相当
マッシュルーム	60307g相当

藻類で9046キロカロリー

焼きのり	3046g相当
あおのり	3633g相当
いわのり	3968g相当
塩昆布	4688g相当
こんぶ	5322g相当
昆布の佃煮	6031g相当
くきわかめ	50256g相当
ひじき	69585g相当
わかめ	100512g相当
うみぶどう	150767g相当
もずく	226150g相当

魚介類で9046キロカロリー

かつお節	2725g相当
するめ（あたりめ）	2976g相当
さんま	3152g相当
うなぎのかば焼き	3175g相当
塩さば	3440g相当
イクラ	3590g相当
うなぎ	3968g相当
ぶり	4075g相当
はまち	4169g相当
ぎんざけ	4812g相当
魚肉ソーセージ	5726g相当
いわし	5799g相当
魚肉ハム	5837g相当
ししゃも	5952g相当
たい	7013g相当
べにざけ	7123g相当
辛子明太子	7477g相当
まぐろの赤身	7867g相当
あじ	8077g相当
ほっけ	8783g相当
かまぼこ	9727g相当
はんぺん	9727g相当
かにかま	10165g相当
あまえび	10643g相当
なると	11308g相当
ブラックタイガー	11749g相当
するめいか	11903g相当
かき	15597g相当
あさり	31194g相当

肉類で9046キロカロリー

牛バラ肉	2375g相当
豚バラ肉	2472g相当
牛サーロイン	2891g相当
牛肩ロース肉	3067g相当
牛ひき肉	3604g相当
生ハム	3723g相当
ソーセージ	3917g相当
鶏むね肉	3951g相当
牛フィレ肉	5111g相当
チャーシュー	5450g相当
豚フィレ肉	7667g相当
鶏ささみ	8455g相当	169本
砂肝	10519g相当

卵類で9046キロカロリー<

卵黄	2693g相当	134個
生たまご	6371g相当	106個
ゆでたまご	6751g相当	112個

乳製品で9046キロカロリー

プロセスチーズ	2891g相当
モッツァレラチーズ	3363g相当
牛乳	14830g相当	74杯
低脂肪牛乳	21539g相当	107杯

菓子類で9046キロカロリー

ポテトチップス	1673g相当
ドーナッツ（プレーン）	2387g相当
アップルパイ	3077g相当
ホットケーキ	3576g相当
カスタードプリン	7799g相当

一般的食品で9046キロカロリー

チャーハン	4392g相当
とりから揚げ	4435g相当
ハンバーグ	4592g相当
豆腐ハンバーグ	6371g相当
お好み焼き	6652g相当

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