1日9036キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9036キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9036kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9036キロカロリーの分量を見る

穀物類で9036キロカロリー

オートミール	2582g相当	430杯（大さじ）
薄力粉	2590g相当	323杯（大さじ）
米	2643g相当	17合
中力粉	2682g相当	335杯（大さじ）
強力粉	2682g相当	335杯（大さじ）
フランスパン	3127g相当
食パン	3644g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	5316g相当	44個
ごはん	5793g相当	38膳
そば	6951g相当	34人前
うどん	9512g相当	47玉

いも・でんぷん類で9036キロカロリー

ふかしいも	7005g相当	35個
さつまいも（生）	7115g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12727g相当	84個
さといも（生）	17050g相当	341個
さといも（調理済）	17377g相当	347個
じゃがいも（生）	17718g相当	118個

砂糖・甘味料で9036キロカロリー

グラニュー糖	2294g相当	191杯（大さじ）
上白糖	2311g相当	256杯（大さじ）
三温糖	2317g相当	257杯（大さじ）
はちみつ	2747g相当	130杯（大さじ）

豆類で9036キロカロリー

きな粉	2004g相当	250杯（大さじ）
大豆	2430g相当
納豆	4911g相当	122パック
豆腐竹輪	7468g相当	82本
木綿豆腐	12379g相当	41丁
絹ごし豆腐	16136g相当	53丁

種実類で9036キロカロリー

マカダミアナッツ	1204g相当	602粒
ブラジルナッツ	1286g相当	428粒
ヘーゼルナッツ	1290g相当	645粒
ピスタチオ	1465g相当	1465粒
アーモンド	1484g相当	1484粒
らっかせい	1580g相当	1580粒
栗	5945g相当	594個

野菜類で9036キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3228g相当
にんにく	7005g相当	1000片
えだまめ	7229g相当	2409さや
かぼちゃ	11585g相当	7.7個
れんこん	13691g相当
ごぼう	15580g相当	103本
ブロッコリー	24422g相当	97株
にんじん	25818g相当	172本
長ねぎ（白ねぎ）	25818g相当	129本
玉ねぎ	27382g相当	136個
しそ	28238g相当	28238枚
ミニトマト	30120g相当	1506個
オクラ	34754g相当	3475本
キャベツ	39287g相当	32玉
アスパラガス	43029g相当	1434本
トマト	45180g相当	225個
ピーマン	45180g相当	1506個
なす	50200g相当	502本
ほうれんそう	50200g相当	251束
パクチー	50200g相当
ズッキーニ	56475g相当	282本
大根	60240g相当	60本
きゅうり	69508g相当	695本
はくさい	69508g相当	46玉
セロリ	75300g相当	502本
もやし	82146g相当	410袋
レタス	82146g相当	164玉

果実類で9036キロカロリー

アボカド	5135g相当	51個
バナナ	9717g相当	80本
マンゴー	13289g相当	66個
ぶどう	15580g相当	31房
りんご	16136g相当	53個
パイナップル	16734g相当	11個
キウイ（緑）	17718g相当	177個
みかん	18441g相当	122個
グレープフルーツ	22590g相当	75個
メロン	22590g相当	15玉
梨	23779g相当	79個
もも	23779g相当	95個
いちご	29149g相当	971個

きのこ類で9036キロカロリー

えのきたけ	26577g相当
まつたけ	28238g相当
エリンギ	29149g相当
ぶなしめじ	34754g相当
しいたけ	36144g相当
まいたけ	41073g相当
なめこ	43029g相当
マッシュルーム	60240g相当

藻類で9036キロカロリー

焼きのり	3043g相当
あおのり	3629g相当
いわのり	3964g相当
塩昆布	4682g相当
こんぶ	5316g相当
昆布の佃煮	6024g相当
くきわかめ	50200g相当
ひじき	69508g相当
わかめ	100400g相当
うみぶどう	150600g相当
もずく	225900g相当

魚介類で9036キロカロリー

かつお節	2722g相当
するめ（あたりめ）	2973g相当
さんま	3149g相当
うなぎのかば焼き	3171g相当
塩さば	3436g相当
イクラ	3586g相当
うなぎ	3964g相当
ぶり	4071g相当
はまち	4165g相当
ぎんざけ	4807g相当
魚肉ソーセージ	5719g相当
いわし	5793g相当
魚肉ハム	5830g相当
ししゃも	5945g相当
たい	7005g相当
べにざけ	7115g相当
辛子明太子	7468g相当
まぐろの赤身	7858g相当
あじ	8068g相当
ほっけ	8773g相当
かまぼこ	9717g相当
はんぺん	9717g相当
かにかま	10153g相当
あまえび	10631g相当
なると	11295g相当
ブラックタイガー	11736g相当
するめいか	11890g相当
かき	15580g相当
あさり	31159g相当

肉類で9036キロカロリー

牛バラ肉	2372g相当
豚バラ肉	2469g相当
牛サーロイン	2887g相当
牛肩ロース肉	3064g相当
牛ひき肉	3600g相当
生ハム	3719g相当
ソーセージ	3912g相当
鶏むね肉	3946g相当
牛フィレ肉	5106g相当
チャーシュー	5444g相当
豚フィレ肉	7658g相当
鶏ささみ	8445g相当	168本
砂肝	10507g相当

卵類で9036キロカロリー<

卵黄	2690g相当	134個
生たまご	6364g相当	106個
ゆでたまご	6744g相当	112個

乳製品で9036キロカロリー

プロセスチーズ	2887g相当
モッツァレラチーズ	3360g相当
牛乳	14814g相当	74杯
低脂肪牛乳	21515g相当	107杯

菓子類で9036キロカロリー

ポテトチップス	1671g相当
ドーナッツ（プレーン）	2385g相当
アップルパイ	3074g相当
ホットケーキ	3572g相当
カスタードプリン	7790g相当

一般的食品で9036キロカロリー

チャーハン	4387g相当
とりから揚げ	4430g相当
ハンバーグ	4587g相当
豆腐ハンバーグ	6364g相当
お好み焼き	6645g相当

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