1日8489キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8489キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8489kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8489キロカロリーの分量を見る

穀物類で8489キロカロリー

オートミール	2426g相当	404杯（大さじ）
薄力粉	2433g相当	304杯（大さじ）
米	2483g相当	16合
中力粉	2519g相当	314杯（大さじ）
強力粉	2519g相当	314杯（大さじ）
フランスパン	2938g相当
食パン	3423g相当	57枚（6枚切り）
おにぎり	4994g相当	41個
ごはん	5442g相当	36膳
そば	6530g相当	32人前
うどん	8936g相当	44玉

いも・でんぷん類で8489キロカロリー

ふかしいも	6581g相当	32個
さつまいも（生）	6685g相当	33個
じゃがいも（調理済）	11957g相当	79個
さといも（生）	16017g相当	320個
さといも（調理済）	16325g相当	326個
じゃがいも（生）	16646g相当	110個

砂糖・甘味料で8489キロカロリー

グラニュー糖	2155g相当	179杯（大さじ）
上白糖	2172g相当	241杯（大さじ）
三温糖	2177g相当	241杯（大さじ）
はちみつ	2581g相当	122杯（大さじ）

豆類で8489キロカロリー

きな粉	1883g相当	235杯（大さじ）
大豆	2282g相当
納豆	4614g相当	115パック
豆腐竹輪	7016g相当	77本
木綿豆腐	11629g相当	38丁
絹ごし豆腐	15159g相当	50丁

種実類で8489キロカロリー

マカダミアナッツ	1131g相当	565粒
ブラジルナッツ	1208g相当	402粒
ヘーゼルナッツ	1211g相当	605粒
ピスタチオ	1376g相当	1376粒
アーモンド	1394g相当	1394粒
らっかせい	1485g相当	1485粒
栗	5585g相当	558個

野菜類で8489キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3032g相当
にんにく	6581g相当	940片
えだまめ	6792g相当	2264さや
かぼちゃ	10884g相当	7.2個
れんこん	12863g相当
ごぼう	14637g相当	97本
ブロッコリー	22944g相当	91株
にんじん	24255g相当	161本
長ねぎ（白ねぎ）	24255g相当	121本
玉ねぎ	25725g相当	128個
しそ	26529g相当	26529枚
ミニトマト	28297g相当	1414個
オクラ	32650g相当	3265本
キャベツ	36909g相当	30玉
アスパラガス	40424g相当	1347本
トマト	42445g相当	212個
ピーマン	42445g相当	1414個
なす	47162g相当	471本
ほうれんそう	47162g相当	235束
パクチー	47162g相当
ズッキーニ	53057g相当	265本
大根	56594g相当	56本
きゅうり	65300g相当	653本
はくさい	65300g相当	43玉
セロリ	70742g相当	471本
もやし	77173g相当	385袋
レタス	77173g相当	154玉

果実類で8489キロカロリー

アボカド	4824g相当	48個
バナナ	9128g相当	76本
マンゴー	12484g相当	62個
ぶどう	14637g相当	29房
りんご	15159g相当	50個
パイナップル	15721g相当	10個
キウイ（緑）	16646g相当	166個
みかん	17325g相当	115個
グレープフルーツ	21223g相当	70個
メロン	21223g相当	14玉
梨	22340g相当	74個
もも	22340g相当	89個
いちご	27384g相当	912個

きのこ類で8489キロカロリー

えのきたけ	24968g相当
まつたけ	26529g相当
エリンギ	27384g相当
ぶなしめじ	32650g相当
しいたけ	33956g相当
まいたけ	38587g相当
なめこ	40424g相当
マッシュルーム	56594g相当

藻類で8489キロカロリー

焼きのり	2859g相当
あおのり	3410g相当
いわのり	3724g相当
塩昆布	4399g相当
こんぶ	4994g相当
昆布の佃煮	5660g相当
くきわかめ	47162g相当
ひじき	65300g相当
わかめ	94323g相当
うみぶどう	141484g相当
もずく	212225g相当

魚介類で8489キロカロリー

かつお節	2557g相当
するめ（あたりめ）	2793g相当
さんま	2958g相当
うなぎのかば焼き	2979g相当
塩さば	3228g相当
イクラ	3369g相当
うなぎ	3724g相当
ぶり	3824g相当
はまち	3912g相当
ぎんざけ	4516g相当
魚肉ソーセージ	5373g相当
いわし	5442g相当
魚肉ハム	5477g相当
ししゃも	5585g相当
たい	6581g相当
べにざけ	6685g相当
辛子明太子	7016g相当
まぐろの赤身	7382g相当
あじ	7580g相当
ほっけ	8242g相当
かまぼこ	9128g相当
はんぺん	9128g相当
かにかま	9539g相当
あまえび	9988g相当
なると	10612g相当
ブラックタイガー	11025g相当
するめいか	11170g相当
かき	14637g相当
あさり	29273g相当

肉類で8489キロカロリー

牛バラ肉	2229g相当
豚バラ肉	2320g相当
牛サーロイン	2713g相当
牛肩ロース肉	2878g相当
牛ひき肉	3383g相当
生ハム	3494g相当
ソーセージ	3675g相当
鶏むね肉	3707g相当
牛フィレ肉	4797g相当
チャーシュー	5114g相当
豚フィレ肉	7195g相当
鶏ささみ	7934g相当	158本
砂肝	9871g相当

卵類で8489キロカロリー<

卵黄	2527g相当	126個
生たまご	5979g相当	99個
ゆでたまご	6336g相当	105個

乳製品で8489キロカロリー

プロセスチーズ	2713g相当
モッツァレラチーズ	3156g相当
牛乳	13917g相当	69杯
低脂肪牛乳	20212g相当	101杯

菓子類で8489キロカロリー

ポテトチップス	1570g相当
ドーナッツ（プレーン）	2240g相当
アップルパイ	2888g相当
ホットケーキ	3356g相当
カスタードプリン	7319g相当

一般的食品で8489キロカロリー

チャーハン	4121g相当
とりから揚げ	4162g相当
ハンバーグ	4310g相当
豆腐ハンバーグ	5979g相当
お好み焼き	6242g相当

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