1日7147キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7147キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7147kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7147キロカロリーの分量を見る

穀物類で7147キロカロリー

オートミール	2043g相当	340杯（大さじ）
薄力粉	2048g相当	256杯（大さじ）
米	2090g相当	13合
中力粉	2121g相当	265杯（大さじ）
強力粉	2121g相当	265杯（大さじ）
フランスパン	2474g相当
食パン	2882g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4205g相当	35個
ごはん	4582g相当	30膳
そば	5498g相当	27人前
うどん	7524g相当	37玉

いも・でんぷん類で7147キロカロリー

ふかしいも	5541g相当	27個
さつまいも（生）	5628g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10067g相当	67個
さといも（生）	13485g相当	269個
さといも（調理済）	13745g相当	274個
じゃがいも（生）	14014g相当	93個

砂糖・甘味料で7147キロカロリー

グラニュー糖	1814g相当	151杯（大さじ）
上白糖	1828g相当	203杯（大さじ）
三温糖	1833g相当	203杯（大さじ）
はちみつ	2173g相当	103杯（大さじ）

豆類で7147キロカロリー

きな粉	1585g相当	198杯（大さじ）
大豆	1922g相当
納豆	3885g相当	97パック
豆腐竹輪	5907g相当	65本
木綿豆腐	9791g相当	32丁
絹ごし豆腐	12763g相当	42丁

種実類で7147キロカロリー

マカダミアナッツ	952g相当	476粒
ブラジルナッツ	1017g相当	339粒
ヘーゼルナッツ	1020g相当	510粒
ピスタチオ	1159g相当	1159粒
アーモンド	1174g相当	1174粒
らっかせい	1250g相当	1250粒
栗	4702g相当	470個

野菜類で7147キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2553g相当
にんにく	5541g相当	791片
えだまめ	5718g相当	1906さや
かぼちゃ	9163g相当	6.1個
れんこん	10829g相当
ごぼう	12323g相当	82本
ブロッコリー	19317g相当	77株
にんじん	20420g相当	136本
長ねぎ（白ねぎ）	20420g相当	102本
玉ねぎ	21658g相当	108個
しそ	22335g相当	22335枚
ミニトマト	23824g相当	1191個
オクラ	27489g相当	2748本
キャベツ	31074g相当	25玉
アスパラガス	34034g相当	1134本
トマト	35735g相当	178個
ピーマン	35735g相当	1191個
なす	39706g相当	397本
ほうれんそう	39706g相当	198束
パクチー	39706g相当
ズッキーニ	44669g相当	223本
大根	47647g相当	47本
きゅうり	54977g相当	549本
はくさい	54977g相当	36玉
セロリ	59559g相当	397本
もやし	64973g相当	324袋
レタス	64973g相当	129玉

果実類で7147キロカロリー

アボカド	4061g相当	40個
バナナ	7685g相当	64本
マンゴー	10511g相当	52個
ぶどう	12323g相当	24房
りんご	12763g相当	42個
パイナップル	13236g相当	8.8個
キウイ（緑）	14014g相当	140個
みかん	14586g相当	97個
グレープフルーツ	17868g相当	59個
メロン	17868g相当	11玉
梨	18808g相当	62個
もも	18808g相当	75個
いちご	23055g相当	768個

きのこ類で7147キロカロリー

えのきたけ	21021g相当
まつたけ	22335g相当
エリンギ	23055g相当
ぶなしめじ	27489g相当
しいたけ	28588g相当
まいたけ	32487g相当
なめこ	34034g相当
マッシュルーム	47647g相当

藻類で7147キロカロリー

焼きのり	2407g相当
あおのり	2871g相当
いわのり	3135g相当
塩昆布	3704g相当
こんぶ	4205g相当
昆布の佃煮	4765g相当
くきわかめ	39706g相当
ひじき	54977g相当
わかめ	79412g相当
うみぶどう	119117g相当
もずく	178675g相当

魚介類で7147キロカロリー

かつお節	2153g相当
するめ（あたりめ）	2351g相当
さんま	2491g相当
うなぎのかば焼き	2508g相当
塩さば	2718g相当
イクラ	2837g相当
うなぎ	3135g相当
ぶり	3220g相当
はまち	3294g相当
ぎんざけ	3802g相当
魚肉ソーセージ	4524g相当
いわし	4582g相当
魚肉ハム	4611g相当
ししゃも	4702g相当
たい	5541g相当
べにざけ	5628g相当
辛子明太子	5907g相当
まぐろの赤身	6215g相当
あじ	6382g相当
ほっけ	6939g相当
かまぼこ	7685g相当
はんぺん	7685g相当
かにかま	8031g相当
あまえび	8409g相当
なると	8934g相当
ブラックタイガー	9282g相当
するめいか	9404g相当
かき	12323g相当
あさり	24645g相当

肉類で7147キロカロリー

牛バラ肉	1876g相当
豚バラ肉	1953g相当
牛サーロイン	2284g相当
牛肩ロース肉	2423g相当
牛ひき肉	2848g相当
生ハム	2942g相当
ソーセージ	3094g相当
鶏むね肉	3121g相当
牛フィレ肉	4038g相当
チャーシュー	4306g相当
豚フィレ肉	6057g相当
鶏ささみ	6680g相当	133本
砂肝	8311g相当

卵類で7147キロカロリー<

卵黄	2128g相当	106個
生たまご	5034g相当	83個
ゆでたまご	5334g相当	88個

乳製品で7147キロカロリー

プロセスチーズ	2284g相当
モッツァレラチーズ	2657g相当
牛乳	11717g相当	58杯
低脂肪牛乳	17017g相当	85杯

菓子類で7147キロカロリー

ポテトチップス	1322g相当
ドーナッツ（プレーン）	1886g相当
アップルパイ	2431g相当
ホットケーキ	2825g相当
カスタードプリン	6162g相当

一般的食品で7147キロカロリー

チャーハン	3470g相当
とりから揚げ	3504g相当
ハンバーグ	3628g相当
豆腐ハンバーグ	5034g相当
お好み焼き	5256g相当

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